如何让孩子均衡饮食

亲子健康饮食分享：如何为孩子提供营养均衡的餐点 #生活技巧# #亲子教育技巧# #亲子健身教程#

如何让孩子均衡饮食

发表人：季钗发表时间： 2022-07-13 20:56:49

家有一宝对于全家来说即使快乐又是烦恼，每到给孩子准备餐点的时候很多家长都犯了愁，到底要怎么吃才能保证孩子营养充足快快长大呢？
1，为什么要均衡营养，怎样均衡营养
首先，营养对孩子来说很重要，良好的营养促进儿童体格，认知，情绪健康，如果孩子早期营养不良，成年后肥胖高血压等患病率增加，对一生的健康有影响
2，怎样均衡营养
要做到均衡营养我们就要先做到均衡饮食。
谷物主食必不可少：这类食物主要为碳水化合物，它是人体生命活动所需的基础能量来源；
蔬菜果类都要吃：蔬菜和水果里含有人体必需维生素和矿物质，例如纤维素可以促进肠道蠕动，消化，协调菌群
肉蛋鱼类要适量：这类食物中含有保证生长需要的蛋白质和脂肪，但是一定要提醒家长的要适量摄入，不能过多，否则有坑会引起尿酸，肌酐升高，反而影响孩子的健康。
奶和豆制品不能断：牛奶里含有丰富的钙元素和优质蛋白，保证充足的奶量比考虑额外补充钙剂更重要哦。
3，不同年龄段喂养
1.婴幼儿期：纯母乳喂养，因为母乳是婴儿最佳的喂养选择，不论是从营养物质还是其他具有免疫功能等生物功能的活性物质，母乳都是喂养界的标杆，它不断地被各大配方粉模仿，但从未被超越，而且根据指南我们建议母乳喂养至2岁哦，如果是配方奶喂养的话，建议在医生指导下添加配方奶。
2.6个月后则要逐步添加安全且营养充足的辅食，一般推荐添加辅食的年龄段在6个月左右，建议不早于4月，不晚于8月，添加的顺序为铁强化米粉等谷类，蔬菜水果，可以早期添加肉类猪肝泥等含铁丰富的食物，食物质地从泥末状，末状食物碎食物条状食物直至成人饮食，逐渐添加辅食量，辅食种类丰富。在宝宝辅食添加初期，辅食量较少的时候可以吃完辅食之后用奶补足。同时我们要建立规律的进餐时间，培养良好的进食习惯，为以后更好的成长打下基础。
3.学龄期。学龄前期的孩子要保证每天奶量350-500m，到了学龄期一天奶量维持300m左右，可以放在点心时间吃。关于三餐的种类搭配我们建议：早餐一定要有主食，中餐要丰富，这个年龄段的孩子大多在幼儿园吃中餐，学校里会依照相应年龄段所需的营养搭配食物。到了晚餐家长就可以根据学校的食谱来做出补充，例如白天学校里肉类食物较多，晚上可以补充蔬菜和鱼类。
4.关于各类食物的选择
蔬菜水果选择新鲜当季的，尽量少吃反季节的水果和蔬菜，多选择天然健康的食物。
肉类则要适量，现在孩子动物性食物摄入普遍过高，其实学龄期儿童每天肉类摄入约50g，学龄前期肉加鱼约50-75g就足够了，大致为成人手掌相同大小和厚度的量，例如一个鸡翅根约有50g。
同时还要做到合理烹调，今年营养周的主题就是“会烹会选，会看标签”，烹饪方面我们要尽量做到少油少盐，口味清淡，而选择预包装食品的时候则要先看食品标签，选择天然无添加，营养丰富的食物。
最后我们希望每个家长都能掌握营养秘诀，掌握健康生活，让孩子快乐成长！

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