一生的健康计划1

个性化健身计划是健康生活方式设计的一部分 #生活乐趣# #生活艺术# #生活美学设计# #健康生活方式设计#

人认为自己是一个怎样的人，比他真正是一个怎样的人更重要，因为每个人都是按照他自己认为是一个什么样的人而行动的。而一个人只有对自己各方面都比较明确的了解，方能在整个环境的适应上，获得满意的结果。

马克思很欣赏这样一句谚语：“你所以感到巨人高不可攀，只是因为跪着。”不信你站起来试试，你一定能发现自己并不注定比别人矮一截，许多事情别人能做到，自己通过努力也能做到，重要的是要悦纳自己，对自己要作肯定评价，对自己的优点和力量要有自我感觉。

从心理卫生看，自我控制是自我心理结构中最重要的调节机制，也是心理成熟的最高标志。

消除忧虑的简便方法：

一、从改变表情开始

1、从会心的微笑开始

2、高声朗读也有助于改变情绪。

3、放松可以减少忧虑或恐惧

4、做游戏

5、竭力显示你的优势

二、先静下来再考虑问题

1、平心静气地分析情况，设想已出现的困难可能造成的最坏结果。

2、在对可能出现的最坏后果有了充分估计之后，则应作好

勇敢地把它承担下来的思想准备。

3、待心情平静之后，则应把全部时间和精力用到工作上，以尽量设法排除最坏的后果。

情绪健康的人所必备的技能

1、能控制自己的情绪

2、乐观向上

3、能准确地判定别人需要什么

4、非常自信

掌握减轻压力的技巧

1、获得充足的睡眠

2、调整饮食结构

3、加强锻炼

4、学会休息和放松

5、可以适当发发脾气。最重要的是把握分寸。首先要在不危害社会、不损伤他人、不影响家庭的情况下，发泄自己的情绪，如果不能自我排解，最好是向自己的亲人、朋友、同事、同学倾诉。与你亲近的人，一般都会理解你，并会协助疏导你的情绪。理解对人际关系很重要，理解才可以疏通你的情绪。

科学膳食“一二三四五”

“一”是一袋奶。

二是每天250克主食。

三是一天要吃三份高蛋白食品。

“四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”

“五”是500克蔬菜和水果。

减肥食品

菱角、冬瓜、山药、竹笋、红薯、黑木耳

防癌抗病的食品

大蒜、白菜、香菇、海带、西红柿

有些事物不能一起吃

牛奶和菠菜一起吃有毒，羊肉和奶酪一起吃会伤五脏 羊肉和醋一起吃会伤心脏

葱和鲤鱼一起吃容易生病

牛肉和豆酱一起吃会伤五脏

用韭菜和牛肉做羹，引发疟疾

柿子和螃蟹一起吃会腹泻、腹痛

猪肉和田螺一起吃，会使眉毛脱落

李子和白蜜一起吃会破坏五脏的机能

芥末和兔肉一起吃会引发邪恶的疾病

蜂蜜加葱、蒜、豆花、鲜鱼、酒一起吃会中毒

有医疗价值的食物也不可多吃

多吃葱会令人神昏。

醋多吃伤筋骨、损牙齿

木瓜多吃会损筋骨、损腰部和膝盖力气

乌梅多吃会损牙齿、伤筋骨

杏仁多吃会引起宿疾，使人目盲眉发落

生枣多吃，容易气胀

芋头不可多吃，动宿冷

李子多吃令人虚弱

番石榴多吃伤肺

胡瓜多吃，动寒热，积瘀血热

姜吃得太多，令人少志少智，伤心性

酒喝得太多会伤肠胃、损筋骨、麻醉神经，影响神智和寿命 盐吃的过多，伤肺喜咳，令皮肤变黑，损筋力

糖吃得太多，会蛀牙，使人情绪不稳定，脾气暴躁 菱角吃太多，伤脏腑，损阳气

肉类多吃，害处最大，引起血管硬化和心脏病等。

对于水果，人们喜欢吃红杏，还喜欢吃特殊香味的杏仁。杏仁中含有苦杏仁，水解后容易生成毒性很强的氢氰酸、苯甲醛等，多吃常常造成急性中毒。

积极改善睡眠

（1）为安睡早做准备

1、晚饭应早吃少吃 2、放下手头的工作 3、白天保持工作的适度紧张

（2）改善卧室环境（现阶段仅限于宿舍的洁净）

（3）努力提高睡眠质量

1、选择最佳时间上床睡觉（22-6）

2、调整你的闹钟（坚定持续）

3、科学选择睡眠方向（由于地磁场的缘故，南北方向最为适宜）

4、注意睡眠的姿势（怎么舒适怎么睡，大多以右侧睡为好） 有助于睡眠的食品

1、小米 2、龙眼 3、莲子 4、核桃 5、红枣 6、蜂蜜 7、牛奶 8、葵花籽

几种简单实用的催眠方法

1、按穴催眠法 2、暗示催眠法（很实用的，像数星星，数羊等，特别是用一种假想的方法，就是头脑中以一种雾气般慢慢的笼罩全身，迷迷糊糊间就进入了梦乡）

3、搓足睡眠法 4、快步催眠法 5、盘腿催眠法 6、眨眼催眠法 7、按摩催眠法

避免不良的睡眠习惯

1、睡前生气（怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾）

2、睡前饱餐（胃不和，则卧不安）

3、睡前饮茶（茶中咖啡碱易导致神经兴奋，不易入睡）

4、睡前剧烈运动

5、枕头过高（以8-12厘米为主）

6、枕着手睡

7、被子蒙头

8、张口呼吸

9、对着风睡

10、坐着睡

11、醒后马上起床（刚刚睡醒觉得心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样就很容易出现脑出血。故醒后在床上呆个3-5分钟较为适宜）

睡前的六个好习惯

1、喝一杯加密牛奶（朝朝盐汤，暮暮蜜）

2、刷牙洗脸擦身

3、梳头（古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等）

4、散步（散步10-20分钟可以帮你较好的进入睡眠）

5、开窗通气

6、洗脚（春天，升阳固脱；夏天，暑湿可祛；秋天，肺润肠濡；冬天，丹田温灼。）

男性健康的标准

一个人食欲好，消化能力好，思维敏捷，反应能力强，神经系统功能好，就可基本反映出他的身体是健康的。 世界卫生组织规定了衡量男性是否健康的十大准则：

1、有充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳

2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

3、善于休息，睡眠好。

4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

5、能够抵抗一般性感冒和传染病。

6、体重适当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。

7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。

8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血显现。

9、头发有光泽，无头屑。

10、肌肉丰满，皮肤有弹性。

调节男性性功能的饮食

1、摄入充足的蛋白质。（大豆食品，尤其是冻豆腐中含有丰富的精氨酸。优质蛋白质的来源主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白）

2、应注意酶类的补充。

3、供给适量的脂肪。（脂肪中含有胆固醇）

4、注意补充与性功能有关有关的维生素和微量元素（人人体内缺锌，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育。动物内脏、瘦肉、牡蛎、

牛奶、豆类、马铃薯、红糖中含锌丰富。维生素A、E都有延缓延缓衰老和延缓性功能衰退的作用）

在现代社会竞争激烈，对于男子来说，竞争的压力往往更大。容易出现情绪低落，容易疲劳、失眠、注意力不集中的经历，一系列简便可行的方法：

1、锻炼身体

2、沐浴阳光

3、定时充电

4、香味提神

5、深呼吸

6、郊游

7、不要依赖咖啡和酒精饮料

8、补充维生素和矿物质

9、了解自己的生理周期

10、积极面对生活

人为什么会生病？

在中医中：

1、疾病就是人体阴阳失去相对平衡，其发生和变化是复杂的，但归纳起来不外乎人体的内在条件和致病的外在因素

2、人体正气的盛衰、发病的差异与体质因素、精神状态、饮食习惯、劳逸结合和年龄性别等有关。

在当今社会中，在一切对人类不利的影响中，最能使人短命

夭亡的，莫过于忧虑、颓废、恐惧、贪婪、嫉妒、憎恨等恶心情。被人们视为绝症的癌症，其产生和治疗也与情绪密切有关。研究表明，在压力很大或情绪急剧转变的情况下，会刺激一种叫可的松的激素分泌，这种激素会抑制人体的免疫能力。免疫能力一旦降低，癌细胞就容易产生。坚定的信念、乐观的生活态度以及避免情绪国度起伏，是现代人应有的防病治病之道、

预防感冒，特别是在流感最宜流行的季节，十分重要，其要点是：

1、积极锻炼身体，提高自身免疫力；

2、经常开窗换气，保持室内空气流通；

3、根据气候变化及时增减衣服；

4、感冒流行季节少去人多的公共场所，必要时可戴口罩； （生姜加红糖对感冒有较好效果）

预防癌症从改变生活方式开始

（1）不合理的膳食

1、腌制与霉变食物

2、高脂肪膳食或膳食纤维不足

3、饮酒

4、热食

5、烹调方法

6、农药污染

7、微量元素与维生素摄入不足

8、饮水污染

（2）吸烟

（3）不良心理因素（心理因素致病，是通过中级神经系统、内分泌系统及机体免疫功能三方面，悄悄地、漫漫地使人生病。应激、抑郁都可致皮质或下丘脑功能的改变，可直接或通过免疫反应削弱对抗恶性肿瘤的抵抗力）

（4）缺少运动

饮食预防癌症13条

1、合理安排饮食

2、控制体重，避免过轻或过重

3、坚持每天体育锻炼

4、多吃蔬菜、水果

5、每天吃600-800克各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好。

6、不提倡饮酒

7、每天吃红肉

8、少吃高脂食物

9、少吃盐

10、不要食物在常温下存放时间过长

11、用冷藏或其他适宜的方法保存易腐烂的食物

12、食品中的添加剂、污染物及残留物的水平须低于规定的

限量标准

13、不吃烧焦的食物、直接在火上烧烤的鱼或腌肉、熏肉 远离八大致癌因素

1、腌制食品

2、油炸食品

3、发霉食品

4、熏烤食品

5、香烟

6、酒精

7、农药残留

8、装修污染

第二篇：一生健康终身纤体计划讲稿(A)

一生健康终身纤体计划

一．健康与生活的关系

1.认识健康

①.健康的定义：健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。

②.世界卫生组织据此制定了健康的10条标准：

* 充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧疲劳。 * 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

* 善于休息，睡眠好。

* 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。

* 能够抵御一般感冒和传染病。

* 体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。

* 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。

* 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

* 头发有光泽，无头屑。

* 肌肉丰满，皮肤有弹性。

2.影响健康的因素（世界卫生组织对于健康有一个基本的估算，指出：健康有15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于自己习惯的生活方式。）

①.生活方式。60％（吸烟喝酒；缺少运动；不科学的膳食结构；熬夜，工作压力等） ②.遗传。15％

③.环境。17％（自然环境10％；社会条件7％）环境污染（水和空气）；食品卫生安全等。 ④.医疗条件。8％

3.后果

①患上慢性病。

②肥胖。

③心脑血管疾病。

④三高症状。

⑤癌症。梅艳芳40岁患子宫癌；傅彪42岁患肝癌；罗京48岁患淋巴癌；王均瑶38岁患直肠癌；高秀敏46岁患心肌梗死等等。

⑥关节方面疾病。

4.解决方案（健康的四大基石）

积极乐观的心态； 适量的运动； 充足的睡眠； 均衡的营养。

①积极乐观的心态

保持心理平衡要作到：

三个快乐：一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐；

三个正确：正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会；

三个既要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。 ②适量运动 最好的运动是走路。

有恒：即持之以恒。

有序：循序渐进。

有度：适度运动。

"三"是指每天步行3公里，时间在30分钟以上；

"五"是指每周运动5次以上，只有规律性运动才能有效果，至少应保证每周3次以上的运动； "七"是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。 ③充足的睡眠；

④均衡的营养。（一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑 ）

“一”是每天喝一袋牛奶

“二”是250克至350克碳水化合物

“三”是三份高蛋白

“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱

“五”是500克蔬菜和水果

“红”是一天一到两个西红柿

“黄”是补充维生素A

“绿”是常喝绿茶

“白”是燕麦粉、燕麦片

“黑”是黑木耳

二. 健康与营养的关系

生命在于运动，生命在于营养。经济提高了，并不等于营养就好了。目前，由于营养不良，导致死亡的人数，高于任何传染病。造成营养不良的主要原因是营养意识不高，营养知识不够。认为人饿了就吃，喜欢吃什么就吃什么，不认为吃饭也是一门科学。 营养问题是一个人文化素质的表现 。

1.人体的七大营养素

①. 蛋白质15--18％； 70％（除去水分）

②. 脂类10--15％； 10％（除去水分）

③ 碳水化合物1--2％； 20％（除去水分）

④. 维生素；

⑤. 矿物质5--6％；

⑥. 纤维；

⑦. 水60--70％；

2.传统饮食结构和终身纤体饮食结构比较

①.传统饮食结构：蛋白质25%，碳水化合物45%，，脂肪30%。

②.终身纤体饮食结构：蛋白质70%，碳水化合物20%，脂肪10%.（科学性）

3.人体每日所需的营养素及膳食：

健康是人类最大的财富，失去健康也等于失去一切。在现实生活中，我们很难完全从膳食中获取人体必需均衡的营养物质。如果你不想与健康为敌，与疾病为友，除了借助优质的营养保健食品来补充，调节人体必需的营养物质，别无他途。

4.现状

卫生部与联合国儿童基金会公布的一份报告表明，全球包括中国在内的80个国家都存在“隐性饥饿”。所谓“隐性饥饿”是指维生素和矿物质缺乏。

世界卫生组织指出5％的人处于健康，20％的人已身患疾病，75％的人处于亚健康状态。亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。

三. 肥胖与慢性病的关系

1.肥胖的定义及判断

让数字和指标来说明问题。我们有三个指标：

①成人的标准体重： 身高（厘米数）－105=公斤数

儿童的标准体重： 年龄×2＋8=公斤数（1.3米以上儿童按成人标准计算）

超过标准体重10%——超重； 20%-30%——轻度肥胖； 30%-50%——中度肥胖；50%以上——重度肥胖。

②脂肪率： 30以下 30以上 肥胖

男： 14-20% 17-23% >25%

女： 17-24% 20-27% >30%

③水份率：

男性水分率小于52％属于肥胖；女性水分率小于48％属于肥胖。

可参照我们脂肪称的测量标准表。由以上三个值综合起来判断人体是否标准才是最科学的。

2.认清事实

①.20xx年联合国世界卫生组织公开宣称“肥胖为慢性病”。

②.《英国大众健康周报》称：肥胖比终生吸烟、酗酒更易导致慢性病。

③.美国60%的人超重，25%的人肥胖，每年30多万人死于肥胖引发的慢性病，1/3的人死在路上，根本无法获得别人的帮助。

④.中国2亿人超重，6500万肥胖，大城市超重率达30.8%,肥胖率12.3%,儿童肥胖率8.1%,而且每年还在以9.7%的速度在上升。减重人群中有90%在一年后又反弹。这些惊人的数字与我国现在不断上升的慢性病有着密可不分的关系。

3.肥胖的危害

①.影响寿命：（千金难买老来瘦；腰带越长，寿命越短）按正常身高来讲，男士腰围＞85cm,女士腰围＞80cm属于肥胖。体重每超过一公斤，血管被拉长27cm。

②.影响外形：会减少20%的收入。

③.影响儿童智力：肥胖儿童神经源营养不够，影响智力，发育缓慢。心、肺受挤压，尤其影响男孩儿生殖系统。

④.增加高血压、糖尿病、心脏病甚至癌症50%的发病率。

⑤.影响生育功能：肥胖人群精子成活率只有40%，而正常人精子成活率要在90%以上。 ⑥.代谢失调、内分泌紊乱，很难治愈。（营养不均衡所致）

⑦.关节方面的疾病。

4.肥胖的原因

①.遗传因素。

②.心理因素：为了解除心情上的烦恼和情绪不稳定，不少人用吃来作为发泄。

③.饮食习惯：这是造成肥胖的一个主因。

④.代谢异常：内分泌紊乱，如甲状腺机能低下等都可能造成肥胖。

⑤.运动因素：现代人运动小。 总之，能量的摄入大于消耗是肥胖发生的决定性因素。 概括如下：

* 体内能量不够，将垃圾排不出去。（不是因为吃得多，而是因为排的少）

* 长时间的血气量不足，经络不通。

* 褐色脂肪细胞处于休眠状态，没有被激活。（任何事情当我们知道了原因，问题就好解决了）

四. 传统的减肥观

传统的减重都是修修补补的计划，而不是全面、完整的健康计划。

1.饮食法

①节食法：导致营养不良，免疫力下降，以牺牲健康为代价。

②水果法：无法保持充足营养，长期可导致血压降低，女性月经不规律。

2.理疗法

①瘦身衣、蒸气浴：大量排汗减少水份，但脂肪率不下降。

②针灸法:痛、慢、有风险因素，并且顾客受时间限制。

③按摩法:是局部脱水，解决不了根本问题，反弹率高。

3.药物法：减肥药、减肥茶原理是少吃多拉，导致神经中枢紊乱，抑制对食物的渴求，身体虚弱，能量更低，以健康为代价。同时产品质量不能保证。

4.运动法：一般采用剧烈无氧运动，15个小时减1公斤，有氧运动又太慢。由于减的是水份，所以短期有效但会反弹。

5.手术法

①抽脂法：危险并会反弹，且解决不了根本问题。女性会导致不孕症。

②小肠回路法：营养吸收率下降，可能出现肠结石，尿道结石，关节炎，肝功能不良，贫血等症状。

③胃部整形手术：让胃容量减少15%-30% 达到降低食物摄取量的目的，术后影响消化功能，风险较大。

五. 正确减肥观

1.提升身体的能量（改善细胞环境和提高营养）。

2.建立健康的生活方式（充足的睡眠，适量的运动，均衡的营养，乐观的心态）早睡早起是最好的提升血气量的方法。

3.激活褐色脂肪细胞（多挠痒，扭扭腰，捶捶背，跳跳舞等有氧运动）。

六. 一生健康终身纤体计划

1.纤体模式：膳食调节＋营养补充＋适量运动＝健美身材。

2.优势：

①.您只需来一次，给您制定出一套属于您自己的个性化营养套餐后，我们每天都和您沟通并纪录您的体重，脂肪率和燃脂率。不用您天天来我们工作室，节省您宝贵的时间。 ②.原理科学

* 跟随餐单指示，减少碳水化合物（提供身体能量之第一原料）的摄取量。逼使身体改为燃烧第2原料——脂肪去维持身体的能量。

* 限制每天的脂肪吸入量，身体便会燃烧本身已储存的脂肪，达至——燃脂。

* 通过适量饮水带走脂肪分解的废物，以增加减轻体重的速度。

* 引进新一代食物金字塔,天然食物搭配,引发体内多余脂肪自我燃烧。

* 摄入均衡营养，促进新陈代谢，使精力更加充沛。

③.严格认证

* 通过专业认证机构严格认证（美国林多拉专业纤体机构）。

* 超过30年历史经验，有10多年获美国医院极力推崇及采用。

* 获得美国著名医疗类保险公司BlueCross（蓝十字）的认承。在全球拥有38家分支机构，有70年历史的Blue Cross为全美民众提供周到、全面的医疗保险。其“蓝色计划”（Blue Plan）是美国最著名的家庭医疗保险。该公司规定:用Lindora的纤体方法纤体成功的人士保费减半，保额不变！

* 全球最大领导力培训机构Network 21 购买专利,独家运营。

④.简单速效

* 方法简单，无需节食（不限制食物种类），不挨饿，不吃药，无须剧烈运动。

* 容易实施和坚持并且快速见效，一个标准周期可减至您满意的体重目标。

⑤.健美兼得

* 不仅能帮助你重塑苗条的身段，靓丽的皮肤；更是一个长期保持健康的高效方法。

* 它在对抗糖尿病、高血脂、动脉硬化等方面有显著的效果。能够改善高血压，脂肪肝等慢性疾病的症状，对亚健康有神奇的作用。

* 细胞归位标准化，收紧皮肤，皮肤不松弛而且富有光泽。

⑥.严密监控

* 以验尿纸验尿以确定身体是否在烧脂。

* 用专业的脂肪测量仪每天测量体重，水分及脂肪率并记录。

* 计步器精确记录你的运动量。

* 每周测量身体尺寸（胸围，腰围，肚腩，臀围，大腿等）。

⑦.优质服务

* 纤体顾问贴身指导，随时调整进度，确保成功。

⑧.终生受益

* 一朝学会，终生受用，全家享用。

⑨.创业良机

* 更可贵的是，减肥成功的同时，你也得到了一个良好的创业机会，可以籍此开创一个更加美好的人生。我们将给你免费提供专业的创业指导，教你永续经营的策略和能力，让你轻松实现财务自由。 3.为什么要选择营养保健食品？

①为使身体在纤体期间更好的实现营养平衡，补充身体缺乏的某些营养素。

②为确保身体保持最佳状态及提升新陈代谢。

③收紧皮肤，使皮肤细腻有光泽，并使身体的一些亚健康状况得到改善。

4.怎样选择营养保健食品？

①产品历史悠久。（好产品）76年历史，世界第一颗多种维生素生产商。

②产品销售额高。（品质，功效）20xx年全球年销售额突破92亿美金。600多亿人民币。 ③企业认证严格。（GMP认证）

④产品成分天然。（设有有机农场）

⑤产品高效安全。（天然植物提取，不含化学色素，人工香料及防腐剂）

⑥营养含量准确。（每片营养素含量都有所标明）

5纽崔莱营养保健食品

①.历史

纽崔莱具有76年历史，是全球唯一在自有的有机农场栽种、采收及生产植物原料，并将其制成产品的维生素／矿物质品牌。

纽崔莱拥有100多位科学家、研究人员及训练人员。我们拥有业界最庞大的科学家团队。 ②.内容及作用

* 蛋白质粉：（人体需求最多的营养素）优质，百分百吸收的蛋白质。

* 倍立健片：（多种营养组合）提供充足，天然的复合维生素和矿物质。

* 果疏纤维素嚼片：（肠道清道夫）帮助肠道蠕动，排除脂肪和减少脂肪及糖分的吸收。 * 深海鲑鱼油胶囊：（血液清道夫）清理血液中的劣质脂肪和垃圾。

* B族维生素片：（快乐维生素）促进加快新陈代谢，帮助脂肪燃烧。

* 茶族：（胆固醇的克星）

6.过程

①准备期（1至3天）准备你的身体及思想开始进入纤体。

* 与纤体顾问作充分的交流,认真了解自己减肥目的及减肥的必要性，确立要达到的目标，去除以前错误的减肥观念，同时树立成功的信心。

* 对身体作检查测算，了解评估自己的肥胖程度。肥胖指标测试结果贯穿体验过程。

* 在纤体顾问的指导下制定自己的减肥计划，评估自己的饮食习惯，并制定新的合理的饮食计划。

* 三天的准备期限，保持充足的营养，学习一些减肥的知识，保持一个积极上进的心态。 ②纤体期（减重期28天）开始实施减肥，在纤体顾问的指导下严格按照制定的计划进行，并每天做好记录评估。

③新陈代谢调整期（增加食量期14天）令身体是适应增加的热量，加快代谢，巩固纤体期的成果，防止反弹。

今天做出一个决定，开始一个更加美好的健康生活。

祝福大家：健康幸福，开心快乐。

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