1021健康随身听44——压力的自我管理

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　　《1021健康随身听》

　　由山东体育休闲广播、山东省体育科学研究中心

　　共同制作

　　每天邀请山东省体育科学研究中心专家

　　分享健康知识

　　2020年4月8日上线嘉宾

　　山东省体育科研中心心理专家

　　何明

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　　最近疫情形势向好，大家都开始恢复正常的生产生活，但是超长假期带来的问题还是不少的，对于工作的人来说把，可能更多的集中在如何恢复正常的工作，在这个过程中我想大家都会面临各种各样的压力，这种压力和疫情期间的有很大不同，今天我们来聊聊这个话题。

　　人们对压力的印象往往是负面的，认为压力有害，而传统的压力管理的本质也只是避开压力，这不难理解，因为人们在面临压力事件时，往往会感受到恐惧、惊慌、担心、害怕等一系列负面情绪，这些情绪会导致我们无法集中注意力应对当前的挑战。其实压力只不过是我们日常生活中的一部分，过分强调压力有害，反而导致人们不知道如何应对压力，进而引发人们对压力感受的恐慌和焦虑。特定的情况会引发特定的压力，比如现在开饭店的就会对上座率不佳感到有压力，做外贸的会对订单取消感到有压力。

　　一般认为压力事件的产生是由于“挑战-技能”没有保持动态平衡造成的，举个例子当你完成1+1=2的时候你不会觉得有压力，因为你的技能能够游刃有余的完成这个挑战，而让你完成高等数学的时候，可能大多数人都无法完成，这样的事情不会造成压力，因为挑战-技能两者差距太大了，也就是说是当技能特别高挑战特别低或者技能特别低挑战特别高的时候不会出现压力，只有当你需要惦着脚尖才能完成挑战或者说挑战可以明确看到的时候才会出现压力。

　　压力虽然是一种负面的体验，但不只有负面作用。我们应该把压力当作中性词，压力并不意味着个人情绪管理的失败，它只是一种常见的情绪体验。其实压力与焦虑感，在人类的进化中发挥着重要的作用，可以用警报、动员跟行动来描述。压力反应的生理过程大致是这样的：首先是出现一个压力点，比如一个挫折，一场失败，有的时候却是一个很重大的任务或机会，比如拿到一个高薪工作的机会、一次重要的升职等等。遇到这样的状况，人的压力这个感觉就激活了，我们大脑皮层里的杏仁核，就会产生、分泌压力荷尔蒙，也就是我们的肾上腺所分泌的皮质醇。皮质醇会起到提高血压、血糖水平和抑制免疫的作用，然后你的身体就开始反应和行动了。

　　美国人麦格尼格尔讲到这样一个研究，在1998年，有3万名美国成年人接受了一项关于过去一年他们承受压力状况的调查。调查中有这样一个问题：你认为压力有害健康吗？8年后，研究人员对参与者进行了跟踪调查。发现在那些坚信压力对健康有害的受访者中，承受高压使他们的死亡风险增加了43％，而在那些不认为压力有害的受访者中，承受高压并不会影响他们的健康。实际上，他们的死亡风险甚至低于那些说自己只承受很少压力的人。这个实验说明了什么？其实真正有害的并不是压力，而是“压力有害健康”这个观点本身。而根据美国疾病预防与控制中心的数据，“相信压力有害”可能成为全美第十五大导致死亡的原因，比皮肤癌、艾滋病和自杀夺取的生命还要多，可见消极的压力观带给人们的巨大的负面影响。

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