再见，压力

压力管理专家对家庭压力管理的见解 #生活技巧# #压力管理技巧# #压力管理专家#

内容简介  · · · · · ·

压力，现代社会无处不在的一个话题。世界卫生组织预计，到2030年，与压力有关的精神健康问题，包括抑郁和焦虑，会变得更加普遍；压力会取代心脏疾病，成为全世界疾病致残的头号原因。

长期存在、持续不断的巨大压力，会给人的身心健康、人际交往、亲密关系等带来诸多问题。而严重压力状态下的人，会无法进食、睡眠、集中注意力、做出决定、完成工作，甚至无法出门。

《再见，压力》，黑狗研究院推出的重磅作品！在这本基于实证的书中，你将看到与压力有关的所有重要知识，学会应对和管理压力的有效方法。在书中，两位作者从压力的形成、症状、来源等出发，结合生理学、脑科学、心理学等各领域的前沿研究，带你一步步深入压力，练习压力管理的实用技巧，拿回人生的主动权。

书中用超过120幅形象的插画，将严谨、实用的科学语言进行视觉化呈现，帮助你在收获满满干货的同时，轻松阅读，快乐实践。无论你当前处...

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压力，现代社会无处不在的一个话题。世界卫生组织预计，到2030年，与压力有关的精神健康问题，包括抑郁和焦虑，会变得更加普遍；压力会取代心脏疾病，成为全世界疾病致残的头号原因。

长期存在、持续不断的巨大压力，会给人的身心健康、人际交往、亲密关系等带来诸多问题。而严重压力状态下的人，会无法进食、睡眠、集中注意力、做出决定、完成工作，甚至无法出门。

《再见，压力》，黑狗研究院推出的重磅作品！在这本基于实证的书中，你将看到与压力有关的所有重要知识，学会应对和管理压力的有效方法。在书中，两位作者从压力的形成、症状、来源等出发，结合生理学、脑科学、心理学等各领域的前沿研究，带你一步步深入压力，练习压力管理的实用技巧，拿回人生的主动权。

书中用超过120幅形象的插画，将严谨、实用的科学语言进行视觉化呈现，帮助你在收获满满干货的同时，轻松阅读，快乐实践。无论你当前处于比如健康压力、情绪压力、工作压力、人际压力等哪一种压力中，这本书都有具体而详尽的科学方法提供给你，而你只需要翻开它，跟着做起来！

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很少有关于压力的书像这本书这样轻松、有趣，还极富干货。

压力测量计、应激反应模型、压力的ABC模型、思维解离、正念呼吸、时间管理、IDEAL问题解决模型、目标管理的SMART原则、语言重塑……这些专业的压力管理知识，在具有全球声誉的插画家、黑狗研究院创意总监马修•约翰斯 通和临床心理学家、黑狗研究院压力管理专家迈克尔•普雷尔的共同诠释下，变得浅显、易懂、易于掌握。翻开这本书，你会看到两位作者如何强强联合，将减压变成一件快乐、好玩、随时可以实践的事情。

既然我们与压力的关系会一直存在，那不如学会与压力相处吧！

这本书里的每一种技巧都是经过实证的，但除非你去尝试它们，否则你永远不会知道哪一种对你有用。

温馨提示：在阅读这本书的时候，请在手边准备一个笔记本，把每一个你觉得正确或给你带来启发的想法都记录下来。因为，我们更容易去将写下来的事情付诸实践。

作者简介  · · · · · ·

[澳]马修•约翰斯通（Matthew Johnstone）

插画家、设计师、畅销书作家、黑狗研究院创意总监，擅长通过图画描绘心理主题。曾先后在悉尼、旧金山及纽约从事广告工作15年，数次获得行业大奖。

马修曾患抑郁症多年，在治愈之后，他和妻子安斯利共同创作《我有一只叫抑郁症的黑狗》，启发和帮助了无数抑郁症患者及其家庭。

多年来他致力于在心理健康和幸福领域的研究、推广工作，并因此获得“2018年澳大利亚心理健康奖提名”及世界卫生组织的认可。

[澳]迈克尔•普雷尔（Michael Player）

临床心理学家、心理咨询师、心理健康研究员。

擅长帮助来访者全面解决生活和心理健康问题，特别是应对压力、抑郁、焦虑、亲密关系等方面的问题。

除了在悉尼大学大脑和思维中心担任研究人员并参与国际研究外，还在黑狗研究院从事压力、抑郁、自杀和适应性应对等方面的专业研究。

目录  · · · · · ·

我们跟压力说再见的故事
前言
1 压力，再见
给你造成压力的迹象、症状和诱因
2 大脑，再见
关于我们大脑和意识的骗局、陷阱与真相
· · · · · · (更多)

原文摘录   · · · · · · 

将你压垮的不是压力，而是你承受压力的方式。 ——卢.霍兹 (查看原文)

丛书信息  · · · · · ·

黑狗研究院心理绘本系列(共3册)， 这套丛书还有 《我有一只叫抑郁症的黑狗》《心理韧性，回弹的力量》 。

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再见，压力的书评 · · · · · · ( 全部 11 条 )

百合 2021-08-02 11:27:01

与压力握手言和

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在当今社会，虽然科技水平日益发达、公共交通方便迅捷、物质条件富足，但我们却压力空前，无法摆脱。如房贷教育、抚育赡养等经济压力；现实和期望之间落差造成的工作压力；来自家庭和社会的社交压力；不健康生活习惯引起的身体承压；驳杂的过量信息扰乱我们的思绪和宁静；对金...  (展开)

萌萌喵 2021-07-31 05:25:48

《再见，压力》：缓解压力的最好办法就是活在当下

我们很怀念小时候无忧无虑的生活，但是大学毕业了步入了社会就面临着巨大的压力，自己会陷入无助、焦虑。 在热播的电视剧《我是真的爱你》中有一情节，程浩楠因游戏公司的投资人撤资，公司将面临倒闭，又不敢把真实的争相告诉自己怀孕的妻子尤雅，每天都打电话给朋友希望投资自...  (展开)

金子和男子 2021-08-11 10:01:15

985研究生抢着去车间流水线卷烟：这届95后，越来越“不求上进”

原创@金子和男子，一支笔写悲欢离合 之前，河南中烟2021年度大学生招聘拟录用人员公示引发网友热议。 原来拟录用人员的毕业学校里，不仅有中国人民大学、武汉大学、郑州大学、河海大学等许多985、211名校的硕士研究生，甚至还有美国华盛顿大学的海归硕士。 而他们争着去的是“...  (展开)

徐亿亿 2021-07-28 05:52:31

《再见，压力》：我们虽无法杜绝压力，但是我们可以锻炼降低压力的能力

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最近感觉压力好大，除了本职工作要做之外，还要开启其他兼职和副业。 本职工作所在的公司效益越来越差，也是面临着倒闭的风险，本来想奋斗到孩子一年级，副业的收入会趋于稳定，到那时我就可以一边带娃，一边在家工作。 但是计划永远赶不上变化，公司说不定熬不到孩子一年级了...  (展开)

调皮的小文案 2021-08-17 17:41:22

再见压力：摸摸头，夜里的时候不要在一个人偷偷流泪了

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随着心里焦虑、抑郁症、焦虑症这种现象的越来越普遍化和年轻化，这次推荐大家这本《再见，压力》，希望可以缓解一些小伙伴的心理压力，同时也希望善良、脆弱、心思细腻的你们，不要在夜里一个人偷偷流泪，整理好情绪重新爱自己、爱别人。 这本书是黑狗研究院推出的重磅作品。 ...  (展开)

三姐爱读书 2021-07-13 23:20:03

《再见，压力》：学会给生活减压，让人生焕发光彩

如果要问最困扰现代人的一个词是什么？相信很多人都会不假思索地回答是：压力。 多少人，每天都生活在重压之下，连喘口气的间歇都没有；多少人，因为长期存在的巨大压力，而一筹莫展。 很显然，高强度的压力，已经给人们的身心健康、人际交往、亲密关系等带来诸多问题。 要想生...  (展开)

阿米陈住气 2021-08-07 17:14:03

压垮你的不是压力，而是你承受压力的方式

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最近热播剧《我在他乡都挺好》在豆瓣上评分高达8.3，特别引起在外打拼年轻人的共鸣。 剧中金靖饰演的角色因生活、工作等种种压力，最终被“强制加班”一事压垮，想不开而纵身一跃放弃生命。 面对压力，而放弃生命的事件，并不只是发生在电视剧里。实际生活中，也有发生。 前不...  (展开)

十里荷塘秋水长 2021-07-28 20:22:42

当你能冷静呼吸时，任何人都无法偷走你的平静丨如何和压力说再见

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文｜十里荷塘秋水长 压力，已经成为现代社会无处不在的一个话题。 我敢说现在社会中很少有人说自己是没有什么压力的吧？不管是求职、求学还是生活中的一些问题，可能都会给我们带来意想不到的压力。 而长期存在、持续不断的巨大压力，一定会给人的身心健康、人际交往、亲密关系...  (展开)

遇见吾桐 2021-07-24 22:06:41

我们和压力在一起，时而共舞时而再见，也许是一种好状态

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我们和压力在一起时而共舞时而再见也许是一种好状态 你是否和我一样体会到在今天压力就像空气一样的普遍，养老抚子、买房升学、工作赚钱等等的各有轻重不一的压力扑面而来。 压力会给我们带来一些什么样的反应呢？ 过度的压力可能会让我们出现一些行为的退行，不愿意参加社交活...  (展开)

清竹 2021-07-22 20:40:57

学会与压力说再见，才能拥有健康快乐的人生

每个人都想活得健康快乐，然而现实中很多人都承受着巨大的压力，感到痛苦、焦虑，甚至陷入抑郁。 马修·约翰斯通便是其中一个，当他进入广告行业做了3年的艺术总监后，才真正知道什么叫作压力。 由于广告行业本质上就很拼，而他又是个完美主义者，对待工作非常认真而且标准很高...  (展开)

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nara

一、 压力，再见 造成压力的迹象、症状和诱因 二、 大脑，再见 1.大脑生理结构：自上而下三重脑：爬行动物脑→哺乳动物脑（边缘系统）→大脑新皮质（理性脑） 2.大脑释放的化学物质： 有害化学物质：肾上腺素、皮质醇 有益化学物质：多巴胺、血清素、催产素、内啡肽 3.与大脑（思维）博弈减压 ①认知行为疗法（CBT）：ABC模型 ②理性情绪疗法（REBT）：思维挑战 ③接纳与承诺疗法（ACT）：思维解离 a言语 b视觉化 c重复 d命名 e...

2022-09-03 12:29:15   2人喜欢

VigeMon (路人摩恩)

你最大的压力来自什么？ 1、财务压力 2、工作压力 3、健康压力 4、人际压力 5、家庭压力 6、社交压力 7、科技压力 8、竞争压力 9、改变人生的压力 10、环境压力 11、未来压力 所有的这些压力，都在改变我们的想法、心情和情绪、解决问题的能力、动力和精力、行为、整体的健康状态。。

2025-05-23 20:33:49

VigeMon (路人摩恩)

压力被认为是所有重大疾病的主要潜在诱因， 也是六大致死原因中的五项： 心脏病、癌症、中风、下呼吸道疾病和意外事故的主要诱因。

2025-05-23 20:14:59

VigeMon (路人摩恩)

将你压垮的不是压力，而是你承受压力的方式。 ——卢.霍兹

2025-05-23 20:00:57

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