冬季生活小贴士‖运动篇

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冬季生活小贴士‖运动篇

由于冬季气候寒冷，人们大多不愿外出运动。事实上，冬季是运动的好时机，冬季运动不仅可以驱除寒冷，还可以增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动包括慢跑、骑自行车等，如果由于空气质量的原因不能在室外活动，室内健身如跳操、打乒乓球、保龄球等也是可以的。

温馨提示：一开始进行运动时不要选择那些运动强度大和运动量大的项目，应该由易到难，由浅入深，选择适合自己的运动项目。

下面小志给大家介绍一些冬季运动的注意事项:

热身。冬季天气较冷，热身就显得格外重要。运动前应先活动一下关节，然后再慢跑几圈以达到热身的目的。慢跑时注意呼吸，不要大口吸气，否则容易感冒。

装备。在户外运动时可以先戴上手套和帽子热身，等全身热起来后再脱下。因为手是血管末梢，冬季户外运动热量传递慢，需要先保暖，这样才不容易受伤。

时间。冬季在户外运动避免时间过长。由于寒冷，人体不能保持热量太长时间，一旦体温下降就容易受寒，因此冬季户外运动时间不宜过长。同时注意运动完一定要穿上衣服，最好备毛巾把汗擦干。

放松。运动完一定要做放松动作，拉伸韧带，一是保持身体的柔韧度，二是放松自己的身体，可以避免第二天身体酸痛。

饮食。冬季运动过程中也要注意饮食。冬季寒冷再加上运动量大，体内的热量需要得到一定的补充。这个时候应该选择那些补充热量多的食物，如碳水化合物和脂肪类的食物，也可以补充一些蛋白质含量多的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。

冬季虽冷，但生命在于运动，让我们走出温室，一起动起来。

部分内容来源：网络

图片/网络

文字/徐铭晨

排版/于颖楠

校对/彭柯

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