在家健身和在健身房有什么区别

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时间：2020-12-13 14:02:02编辑：优鞋网

　　现在大家健身一般分为两种选择，一种是去健身房锻炼身体，还有一种就是在家里自己练习。这两种健身方式其实各有各的好处，不少人对于这两者的健身效果也是争论不休。那么你觉得在家健身和在健身房健身有什么区别吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 

 

　　在家健身和在健身房健身有什么区别

　　健身房有各种各样的器械，关键是这些器械往往都可以自由调节重量；而如果是在家里锻炼则基本只能以徒手动作为主，也就是说多是自重训练。而徒手自重训练的主要问题就在于它是无法让你突破自己的力量极限的。所以如果你是以增大肌肉围度、块头、力量等为主要目的的话，健身房确实比在家训练要适合。但反过来，如果你更注重实用性、协调性等，只要有一些很基础的功能性设施也就够了（比如单双杠这些）。
 

　　健身房适合练肌肉

　　健身房训练，适合练肌肉。练肌肉和练动作不一样，练肌肉需要的训练时间更长，一次训练最起码也要1个小时左右。这在家里面，其实是很难坚持的，因为没有那种精力集中的氛围。而且从效果来看，健身房器械更全、负重更大，比家里徒手健身的增肌效果要高出很多。当然在家里面训练也可以，但是效率就会比较低，而且很多时候，你容易半途而废。
 

　　健身房适合分化训练

　　去健身房的话，你训练状态会更加投入一些，而且器材很多，所以训练细分化，也可以实现。一般分化方式分成两种，一种是推拉腿分化，也就是周一练胸、周二练背、周三练腿。还有一种是5分化训练，也就是胸、背、腿、肩、手臂（腹肌）这样来练的方式。健身房因为动作选择项目多，所以对关节的保护比较好，所以适合细分化。
 

　　家里适合全身练习

　　全身练习是什么，就是你全身上下所有肌肉，通通全部练一遍。分化训练，指的就是今天练胸肌、明天练背部，这样来分化训练。家里一般适合全身练习，家里训练，一般不要做太过于复杂的计划，因为你的精力根本不会那么集中的，就算没有人打扰，你也达不到全心贯注的状态。所以家里面的训练，一般适合全身练习，比如说100次俯卧撑、100次卷腹、100次深蹲这样来练。
 

　　在家训练和健身房训练身材对比

　　其实大家不妨对比一下那些街头健身的人的身材和健身房的人的身材。一个很明显的区别，健身房的人身材往往比较魁梧，肌肉块头更大；而街头健身的人则是肌肉线条突出，能做很多难度很高的动作，肌肉块头则并不明显。
 

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