中医养生节气调理有何讲究？

中医讲究四季调养，春天易肝气郁结可适当疏肝 #生活技巧# #健康养生技巧# #中医调理#

中医养生节气调理有何讲究？

2025-04-15

江一平|主任医师江西中医药大学附属医院

中医科三级甲等

中医养生节气调理通常需顺应自然规律，在不同节气调整饮食、起居及运动方式，常见如立春养肝、夏至清热、秋分润燥、冬至补阳等。具体调理方法需结合节气特点及个人体质差异，以达到平衡阴阳的目的。

1、立春养肝

立春时节阳气初升，人体肝气逐渐旺盛。此时饮食宜清淡，可适当食用豆芽、韭菜等芽类食物以助生发，避免油腻辛辣。日常可增加户外活动如散步，促进气血运行，同时注意保暖避免受寒。

2、夏至清热

夏至阳气最盛，易出现心火旺盛。建议多食冬瓜、苦瓜等清热解暑食材，饮用菊花茶、绿豆汤等饮品。午间可适当午休避暑，运动选择清晨或傍晚进行太极拳等舒缓项目，忌长时间曝晒。

3、秋分润燥

秋分时节燥邪当令，易伤肺阴。宜多食银耳、百合、梨等润肺食物，减少辛辣烧烤摄入。起居应早睡早起，可进行深呼吸锻炼肺功能。室内使用加湿器或摆放绿植保持空气湿润。

4、冬至补阳

冬至阴气至极，需注重温补。可适量食用羊肉、桂圆、核桃等温性食物，辅以当归生姜煲汤。建议早睡晚起保证充足睡眠，适度进行八段锦等室内运动，避免夜间外出受风寒。

日常养生应根据二十四节气变化规律，关注当地气候特点，结合自身体质进行个性化调整。体质偏热者需在温补节气注意清热，虚寒体质者润燥时节不宜过度滋阴。建议每年进行中医体质辨识，在专业医师指导下制定节气调理方案，避免盲目进补或过度调养。

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