概念篇[积极心理学]

发布时间：2025-09-30 09:58

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积极心理学

积极心理学是心理学领域的一场革命，也是人类社会发展史中的一个新里程碑，是一门从积极角度研究传统心理学研究的东西的新兴科学。积极心理学作为一个研究领域的形成，以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月发表的论文《积极心理学导论》为标志。它采用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。

“积极心理学”英文为Positive Psychology，香港学者将其译为“正面心理学”，台湾的学者则译为“正向心理学”，而“积极心理学”是我们大陆的一种普遍译法。

创始人

马丁·塞里格曼(Martin E.p.seligman)、谢尔顿(Kennon M.Sheldon)、劳拉·金(Laura King)

研究方向

人类的健康幸福与和谐发展

创立时间

20 世纪末

研究方法

量表法、问卷法、访谈法

研究内容

积极主观体验研究

积极情绪是积极心理学研究的一个主要方面，它主张研究个体对待过去、现在和将来的积极体验。在对待过去方面，主要研究满足、满意等积极体验；在对待当前方面，主要研究幸福、快乐等积极体验；在对待将来方面，主要研究乐观和希望等积极体验。

积极人格特质的研究

积极人格特质是积极心理学得以建立的基础，因为积极心理学是以人类的自我管理、自我导向和有适应性的整体为前提理论假设的。积极心理学家认为，积极人格特质主要是通过对个体各种现实能力和潜在能力加以激发和强化，当激发和强化使某种现实能力或潜在能力变成一种习惯性的工作方式时，积极人格特质也就形成了。积极人格有助于个体采取更有效的应对策略，这方面具体研究了24种积极人格特质，包括自我决定性(self- determination)、乐观、成熟的防御机制、智慧等，其中引起关注较多的是自我决定论和乐观。积极心理学家认为培养这些特质的最佳方法之一就是增强个体的积极情绪体验。随着积极心理学的发展，人格特质的研究范围也会越来越广。自我决定性是指个体自己对自己的发展能做出某种合适的选择并加以坚持。

积极心理学从三个方面研究了自我决定性人格特质的形成：先天学习、创造和好奇的本性是其形成的基础；这些先天的本性还必须与一定的社会价值和外在的生活经历相结合转化为自己的内在动机和价值；心理需要得到充分满足是其形成的前提，这里包括三种基本的心理需要：自主性、胜任和交往。

积极社会环境的研究

马斯洛、罗杰斯等人指出，当孩子的周围环境和教师、同学和朋友提供最优的支持、同情和选择时，孩子就最有可能健康成长和自我实现。相反，当父母和权威者不考虑孩子的独特观点，或者只有在孩子符合一定的标准才给予被爱的信息的话，那么这些孩子就容易出现不健康的情感和行为模式。

不同文化对人的生活满意度的判断的感觉有很大的差别。在个人主义文化为主的国家中，当判断自己有多快乐时，会理所当然的参照他们的情感，经常感受到快乐是生活满意度的一个预测因子。相反，集体主义文化下的人们则倾向于参照一定的标准来判断他们是否快乐，并且在评估生活时，会考虑到家庭和朋友的社会取向。因此，在不同文化中，人们认为与生活满意度相关的因素也是有差别的，这或许源于文化对人们的价值观和目标所带来的影响。

另一说法

2000年，塞里格曼和契克岑特米哈伊在《积极心理学导论》中指出，积极心理学的主要研究范畴有三个方面：1.积极经验，如快乐，主观幸福感等；2.积极特质，如智慧、创造力、美德等；3.积极环境，如社会关系、文化规范、家庭等环境因素对个体潜能发挥的影响作用。

具体就研究对象而言，积极心理学的研究分为三个层面：

1.在主观的层面上，研究积极的主观体验：幸福感和满足(对过去)、希望和乐观主义(对未来)，以及快乐和幸福感(对现在)，包括它们的生理机制以及获得的途径;

2.在个人的层面上，是研究积极的个人特质，包括爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、天赋和智慧等，目前这方面的研究集中于获得这些品质的原因，以及这些品质对个体获得成功和幸福的影响作用。

3.在群体的层面上，研究公民美德（如有责任感、有职业道德、乐于助人、有礼貌、宽容），以及有利于个体形成这些美德的社会环境因素，包括健康的家庭、关系融洽的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等。

另一说法

关于积极心理学的研究，目前主要集中在培养天才、积极的个性特征、积极的情绪和体验、积极的情绪对生理健康的影响等方面。

1关于创造力与培养天才

创造力研究的兴起可追溯到1950年Guilford的研究，Guilford认为，发散思维和变换能力是创造性思维的核心。由于创造力的定义和研究的复杂性，这一领域的研究进展不大。随着积极心理学的兴起，关于创造力和天才培养的研究蓬勃发展起来。对于创造力是先天形成的还是后天培养的这一话题，Ericsson通过研究提出了自己的观点:创造力是源于普通认知过程的一种脑力活动，更多地是培养出的而非与生俱来的才能。关于天才的研究表明，天才儿童在自己具有天赋的领域有很强的成就动机和坚持性，而天才的产生与父母和家庭环境很有关系，天才通常是在那些富裕的家庭环境、并有丰富的智力或艺术刺激的家庭中产生。如果创造力和天才是后天培养的，那么又该如何培养创造力和天才呢?有很多研究者提出了自己的培养方案。比如Steinberg等人依据创造力投资理论提出了发展创造性潜能的12种策略。关于创造性的生理激活，有人从脑机制方面进行了实验研究，首次发现在完成发散思维任务时，高创造性被试(创造性测验得分高者)两侧额叶都被激活，而低创造性被试只有单侧被激活。(崔丽娟、张高产，2005)

2关于积极的人格特征

在积极心理学中，关于积极的人格特征(positivepersonality)的研究成果主要有以下几个方面:1.关于积极的人格特征与消极的人格特征的区分。Hi11sno和Marie(1999)在问卷研究的基础上将积极的人格特征与消极的人格特征进行了区分，认为积极的人格特征中存在两个独立的维度:一是正性的利己特征，指接受自我、具有个人生活目标或能感觉到生活的意义、感觉独立、感觉到成功或者是能够把握环境和环境的挑战;二是与他人的积极关系，指的是当自己需要的时候能获得他人的支持，在别人需要的时候愿意并且有能力提供帮助，看重与他人的关系并对于己达到的与他人的关系表示满意。积极的人格有助于个体采取更为有效的应对策略，而更好地面对生活中的各种压力情景。2.关于积极个性特征中的“乐观”的研究。在积极的个性特征中，引起较多关注的是乐观，因为乐观让人更多地看到好的方面。当然，乐观有时会产生“乐观偏差”，即判断自己的风险要比判断他人的风险要小，盲目乐观而不够现实。这样就产生了矛盾:现实主义会提高成功适应环境的可能性，而乐观则会使我们有比较好的主观感受。为了解决这一矛盾，SandraL.Schneider讨论了一种“现实的乐观”，认为“现实的乐观”与现实并不相互抵触，因为从原则上说，人们能够做到乐观而又不自欺。这种对于“现实的乐观”的研究是积极心理学的很好的注解:使生活更加富有意义。

3关于积极的情绪和体验

当前，关于积极情绪的研究很多，主观幸福感、快乐、爱等，都成了心理学研究的新的热点。关于积极的情绪和体验的研究成果主要有以下几个方面:一是Fredrik(1998)的“拓延—构建(broaden一and一build)理论”。他认为某些离散的积极情绪，包括高兴、兴趣、满足、自豪和爱，都有拓延人们瞬间的知行的能力，并能构建和增强人的个人资源，如增强人的体力、智力、社会协调性等(FredriksonBL.1998)。二是积极情绪之间的关系。积极情绪并不是完全分离的，众多积极情绪之间具有很强的相关性和一致性。如SusanE.曾对7个被试的多种积极情绪进行了连续98个晚上的持续追踪，结果发现积极情绪间存在着一致的同步关系:体验到任何一种积极情绪的同时也都体验到其它的积极情绪。但是为了研究的方便和主题的明确，许多研究仍然针对不同的单个方面，而其中被研究最多的积极情绪是主观幸福感和快乐。主观幸福感是指个体自己对于本身的快乐和生活质量等“幸福感”指标的感觉。三是对于主观幸福感的研究。这一研究始于20世纪60年代，但在当时并没有引起太多的关注，到1969年时仅有20多篇研究，但现在对于主观幸福感的研究引起了越来越多的研究者的兴趣，最近10年间这方面的研究己有几千篇，这些研究中有相当多的部分是集中在生活事件和人格因素对于主观幸福感的影响这一领域。也有一部分是金钱与主观幸福感之间关系的研究。四是关于“快乐”的研究。快乐这种积极情绪也是积极心理学的重点研究方向之一，很多研究者从不同的角度对其进行了研究。Lyubomirsky比较了那些快乐的和不快乐的人，发现他们在认知、判断、动机和策略上都有所不同，并且这种不同经常是自动化的，并未被意识到。不快乐的人对与他人比较的信息比较敏感。快乐与金钱的关系，快乐信仰的关系以及快乐随社会的发展而有所变化等也有不少研究。

4关于积极情绪与健康关系

耶鲁大学的心理学家彼得.萨洛维讨论了情绪和身体健康的关系。他指出在这个研究领域中，大多数研究都偏向于病理性质，因此，对于情绪和身体健康的了解大多局限于负面情绪是如何导致疾病的，而对于积极情绪如何增进健康却知之甚少。然而，由于积极情绪和消极情绪呈负相关，他认为用前者代替后者将会有预防上和治疗上的效果。他所讨论的研究包括了情感对生理和免疫系统的直接影响，以及情感的间接影响。积极的心理和情绪状态对保持或促进生理健康有很大的意义。积极的情绪状态(如乐观)可以增加人的心理资源，使人相信结果会更好。在面对压力事件时，常处于积极情绪状态的人更不易生病;而对于病人，那些处于积极情绪的人更愿意接受医生的建议、配合治疗并进行锻炼。

发展趋势

1、研究方向是以主观幸福感为核心的积极心理体验。Daniel Kahneman指出，目前体验的快乐水平是积极心理学的基本建构基础。包括主观幸福感、适宜的体验、乐观主义和快乐等等，正如Diener(2000)所言：虽然人们已经对幸福的产生与发展过程有了相当的了解，但幸福主题本身仍然存在众多值得研究的地方。特别在我国，幸福感研究刚刚起步，更有待开拓。

2、研究方向是塑造积极的人格品质。这是积极心理学的基础，积极心理学要培养和造就健康人格，个体的人格优势会渗透在人的整个生活空间，产生长期的影响。这种研究途径的共同要素是积极人格、自我决定、自尊、自我组织(Self-organizing)、自我定向(self-directed)、适应(adaptive entities)、智慧、成熟的防御、创造性和才能。

3、研究方向必须把人的素质和行为纳入整个社会生态系统考察。即应该注意到人的体验、人的积极品质与社会背景的联系性，因此，积极心理学需要综合考察良好的社会、积极的社区以及积极的组织对人的积极品质的影响，发展着的社会背景建构着人的素质，社会关系、文化规范与家庭背景在人的心理发展中具有重要影响。因此，不能脱离人们的社会环境孤立地研究积极心理，必须在社会文化生态大系统中考察。

4、积极心理学将成为心理学理论新的增长点。积极心理学与传统主流心理学并不是相对立的，它使传统心理学长期被忽视的两个使命又重新得到重视，是对传统心理学的一种补充，拓展了心理学的研究领域，它使原来具有片面性的心理学变得更完整、更平衡。积极心理学为心理学的发展注入了新的活力，使心理学的许多研究领域转向人的积极层面，形成了一场积极心理学的运动，改变了人们在传统意义上把心理学仅仅认为是解决心理问题、治疗心理疾病的错误认识。积极心理学的本质与目标就是寻求人类的人文关怀和终极关怀，这也是心理学的最终归宿。随着神经生理学、脑科学、基因生物学等学科的进展，积极心理学将成为心理学理论新的增长点。

正如Seligman所言:“当一个国家或民族被饥饿和战争所困扰的时候，社会科学和心理学的任务主要是抵御和治疗创伤;但在没有社会混乱的和平时期，致力于使人们生活得更美好则成为他们的主要使命。”所以在五六十年代的时代背景下，人本主义心理学家的努力没有使主流的心理学研究主题发生根本的转移，心理品质中积极的一面当时并没有引起人们足够的重视。随着整个人类社会的和平与发展，对正常人的研究越来越引起心理学家的重视。正是在这种时代背景下，积极心理学的概念一经提出，就受到了广泛地关注。

积极心理学对传统心理学的批判继承

第一，消极心理学的困惑[1]。消极心理学在过去一段时间内确实对人类和人类社会的发展做出了很大的贡献，但我们却也发现患心理疾病的人口数量却也随着时间的推移而出现了成倍的增长。这一现象似乎和心理学的实践初衷相违背。马汀.塞利格曼(Martin E.p.seligman)把这一现象称为人类20世纪最大的困惑。消极心理学的已有实践证明我们不能依靠对问题的修补来为人类谋取幸福，因此，心理学必须转向于人类的积极品质，通过大力倡导积极心理学来帮助人类真正到达幸福的彼岸。正如谢尔顿(Kennon M.Sheldon)和劳拉·金(Laura King)在《为什么需要积极心理学》中指出:“非常遗憾，心理学家对如何促进人类的繁荣与发展知之甚少。一方面是对此关注不够，另一方面，更重要的是他们戴着有色眼镜妨碍了对这个问题的价值的认识。实际上，关注人性积极层面更有助于深刻理解人性。”积极心理学的兴起，是心理学自身发展的要求，也是时代发展的结果[2]。就心理学自身的发展来说，消极心理学只看到人的心理问题和外在世界的不良事件和恶劣环境，把心理学的目的定位于消除人心理和社会的各种问题，期望问题被消除的同时也给人类和人类社会带来繁荣。这种价值取向不仅使心理学本身的发展走向了畸形化，而且也导致了社会价值观的扭曲，影响了社会的和谐发展。就时代发展来看，社会发展的历史己经证明:一个社会处于稳定和繁荣的时期，就会特别关注良好品德、幸福、创造性等个人层面和集体层面的积极品质。

第二，积极心理学对消极心理学的批判继承。需要指出的是，积极心理学并不是不研究消极心理以及人的心理问题与疾病，但它更强调研究人性的优点与价值。积极心理学也研究心理问题和疾病。只是它对心理疾病的治疗和预防有独到的见解。积极心理学认为目前的心理治疗存在三大问题:第一，各种疗法整体效果远大于对某一特定疗法的效果。第二，将两种治疗方法相比较时，各自的特点倾向于淡化。第三，在几乎所有的心理治疗和药物的研究中都可以发现明显的“安慰剂”效应。这说明，在有效的心理治疗中，治疗师都有意或无意地运用并不属于某特定疗法所专有的“技巧”和“深度策略”，即所有的疗法都具有共性。在积极心理学看来，技巧是指:关注、权威形象、和睦关系、言语技巧、信任等等。深度策略主要有:灌注希望、塑造力量和叙述，其内涵均是增强被治疗者的力量而不仅仅是修复他的缺陷。在预防方面，积极心理学提出了积极预防的思想。它认为在预防工作中所取得的巨大进步是来自于个体内部系统地塑造各项能力，而不是修正缺陷。预防的大部分任务将是建造一门有关人类力量的科学，其使命是去弄清如何在青年人身上培养出这些品质。例如，要防止那些在易于得到毒品的环境中的少年身上的药物滥用，有效的预防并不是对他们进行治疗，而是找出并发展出其自身己拥有的力量，一个关注未来、人际关系良好、并能从运动中得到快乐的少年是不会形成药物滥用的。

[1] 消极心理学应该理解为研究人心理“消极面”的心理学，或变态行为、或不健康行为等

[2] 是的，是研究积极还是消极都不是某个心理学家的问题，更多是时代造就弗洛伊德。

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