睡眠健康与睡眠环境的6要点

发布时间：2025-09-30 19:32

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睡眠健康与睡眠环境的6要点

家庭医生在线 2010/11/30 8:59:52 举报/反馈

要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：

睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。

晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。

晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。

睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。

保持睡眠环境的安静。

每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。

睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。

根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：

1。布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方

2。仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适

3。避免外界打扰（光线和噪音）

4。保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器

5。卧室的温度应保持在16℃至18℃

6。避免时钟干扰

（责编：吴任飞）

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