养成健康科学的生活习惯

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     尽快养成健康科学的生活习懊，是改善人们健康状态的最根本方法。

     一     生活规律，早睡早起。积极乐观的生活会刺激人体的免疫力，遏制疾病的发生。保持乐观情绪，热爱生活，多参加社会活动，多劳动，待人豁达，既有利自己健康，也有利于整个社会。

     二    合理膳食，少吃而定时，两餐之间不吃零食，不偏食，不过饱，不嗜烟酒。

     三    三种食品利长寿：

                   1   西兰花补脑。能阻止神经传递物质的减少，对认知能力的发展很有益处。

                   2  面包皮助抗癌。面包皮以及面包类食品，有抗癌作用。因为烘烤的面粉可转化成整氨酸的物质，可以使酶活化，使让人衰老约自由基失去活性。

                   3  多吃莓类可益智。莓类食物能减缓大脑老化，其中蓝莓，黑莓，草莓和木莓能抵消引起记忆和思维损害的血管损伤。

     四     力量锻炼对保持体重和改善心血管很有帮助。力量训练通过增加肌肉的力量，耐力和骨密度全面改善人体健康。还可以改善胰的敏感性和葡萄糖的代谢作用。

     五    心理健康是一种良好心态，给人以安全感，自我感觉良好，与社会契合和谐，对挫折和逆境有耐受力，能平稳地度过环境的变化，能达到延年长寿的目标。

     六    保持一颗好奇心，保持对事物强烈的好奇心和参与新事物的欲望。通过活动改善神经功能，包括：阅读，旅行，背诵诗歌，下棋，学习乐器或者上网，能减缓人体衰老。

     七     忘掉年龄，保持旺盛活力。人的生理年龄是客观存在的，但心理年龄则不同，它反映了人的精神状态。有人刚过五十，就不断暗示自己老了。这种消极心理是健康长寿的大敌。俗话说：“人不思老，老将不至”是有一定道理的。

     八    每晚至少要睡七至八小时，若有失眠问题，应先从改变习惯着手，如白天尽量不要睡觉，睌上准时上床就寝或规律运动，切勿完全倚赖药物。

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