《心流：最优体验心理学》+《发现心流：日常生活中的最优体验》，和真心爸妈一起读书19

运用行为心理学理论优化阅读体验 #生活乐趣# #阅读乐趣# #阅读心理学#

这是《和真心爸妈一起读书》系列直播课的第19讲《心流》+《发现心流》的提纲。这个直播课双周周五晚上八点直播开讲，单期购买9.9元，第一季50期优惠价199元。课程适合0-18岁孩子父母，购买全套请点击下面链接，页面可免费观看第0讲《学习的本质》两个小时的完整课程。

这是两本什么样的书？

作者：米哈里·契克森米哈赖

心流理论之父，积极心理学奠基人。1934年生于当时的南斯拉夫，今天的克罗地亚，2021年去世。1965年获得芝加哥大学博士学位。1969年-2000年在芝加哥大学任教，曾担任心理系主任。基于对艺术家、运动员、音乐家、棋坛高手……的研究，提出一个创新概念：flow。之后在flow基础上，创建了人类的optimal experience（最优体验）理论。1990年出版《心流：最优体验心理学》，2000年与塞利格曼合作发表论文《积极心理学导论》-标志积极心理学的诞生。二人为积极心理学奠基人。

积极心理学

心理学新流派。以塞利格曼和米哈里·契克森米哈赖 2000年1月发表的论文《积极心理学导论》为标志。采用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取向（与传统的消极取向相对），和人本主义心理学有很深渊源。2020年10月，中国心理学会积极心理学专业委员会成立。

“心流”译名的故事

英文：Flow: the psychology of optimal experience 。副标题：最优体验心理学。2009年出版简体中文版，采用其他译名。Flow：2017年重新出版时讨论心流 / 福流（见郑也夫教授序言《自造内心秩序之途》），作者和他懂中文的儿子确认“心流”，正式定名“心流”“心流理论”。

作者采用的研究方法

访谈记录&问卷调查。艺术家、运动员、音乐家、棋坛高手、外科医生——都以自己喜爱的活动为业。调查“到底做什么事更幸福”。发展出一套评估主观体验的新方法——心理体验抽样法。

《心流》和《发现心流》

《心流：最优体验心理学》“本书希望用现代心理学的方法，探讨一个古老的问题：人何时最幸福？”（p64)全面阐述心流理论。

《发现心流：日常生活中的最优体验》心流理论实践手册、行动指南，提升日常生活中的幸福感的简明建议。

为什么要读这两本书？

作为个体，很多人幸福感不足

工作：压力大、收入低、枯燥乏味、缺乏成就感。上班只为赚钱，只想早点退休。家庭：夫妻关系、亲子关系冲突不断；日复一日简单重复，让人厌倦；缺乏目标，缺乏方向感，好像只剩教育孩子一件事，这件事还带来很多焦虑。个人生活：空虚、无聊。

作为个体，我们需要

工作得更愉快，更和谐、美满的家庭生活，更充实、快乐的个人生活。这一切不来自于外界，来自于我们的内心：“我们对自己的观感，从生活中得到的快乐，归根结底直接取决于心灵如何过滤与阐释日常体验。”（74）

作为父母，很多人不断破坏孩子的体验

破坏孩子的阅读体验，破坏孩子的学习体验，破坏孩子的生活体验。

作为父母，我们需要帮助孩子获得最优体验

阅读中的心流，学习中的心流，生活中的心流。只有我们自己明白什么是心流、体验过心流，才能帮助孩子获得心流、保护孩子的心流。

这两本书怎么读？

这两本书的内容架构

《心流：最优体验心理学》前三章：心流核心理论；后面章节：日常生活中的不同活动如何带来心流。

《发现心流：日常生活中的最优体验》引言：如何生活得更好的总体建议；第一章：心流理论的简单概述；后面章节：日常生活营造最优体验的具体建议。

我建议的读法——《心流》

要读每一篇序言：既是导读，也是故事，直言不讳，力道十足；跳过你觉得不够相关的阐述；看心流体验者的例子和他们对自己体验的描述；边读边思考自己生活中发现心流的可能性。

我建议的读法——《发现心流》

这本书非常简单易读；建议从头到尾读；识别出自己最关心、最需要的部分，重点读。

两本书的阅读顺序

读法一：先读《心流》，再读《发现心流》。先弄清楚理论，再看如何实践；更全面地理解。

读法二：先读《发现心流》，再读《心流》。先获得实践指导；不能完全理解的部分，再去《心流》中找更深入的解说；好处：更容易读进去。

阅读tips: 把书读薄

读到最核心的部分；自己最需要的部分；对自己最有启发的部分；一本书不需要给所有的内容以同等程度的关注；尤其是遇到一些和自己相关性不强的解说时。

启发和心得——如何找到生活中的最优体验

什么是最优体验？什么是心流？我们能主动掌控自己的体验吗？心流体验的要素；心流体验的模型；如何发现心流（改善我们自己的人生体验）？

什么是最优体验？什么是心流？

最优体验——一种令人向往的宝贵体验

“我们对生命的看法，乃是由许多塑造体验的力量汇集而成的，每股力量都会留下愉快或不愉快的感受。对于大多数力量我们难以控制……但也有些时候，我们会觉得有能力控制自己的行动，主宰自己的命运，而不被莫名其妙的力量牵着鼻子走。在这种难得的时刻，我们会感到无比欣喜——一种渴望已久的宝贵体验，在追寻理想人生的旅途中树立了一座里程碑。这就是所谓的‘最优体验’。”（065-66）

最优体验——拥有掌控感的时刻

“一般人认为，生命中最美好的时光莫过于心无牵挂、感受最敏锐、完全放松的时刻，其实不然。虽然这些时候我们也有可能体会到快乐，但最愉悦的时刻通常在一个人为了某项艰巨的任务而辛苦付出，把体能与智力都发挥到极致的时候。最优体验乃是由我们自己所缔造的。”“这样的体验在当时并不见得愉悦。掌控生命殊非易事，有时根本就是一种痛苦，但日积月累的最优体验会汇集成一种掌控感——说得更贴切些，是一种能自行决定生命内涵的参与感——这就是我们所能想象的最接近所谓‘幸福’的状态。”（066）

心流——最优体验带来心流

最优体验出现时，一个人可以投入全部的注意力，以求实现目标；没有事物现象需要整顿，自我也没有受到任何威胁，因此不需要分心方位，我们把它称为“心流体验”。（112）心流即一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。这种体验本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价。（067）受访者：“好像漂浮起来” / “一股洪流带领着我”。拥有它的人就能培养一个更坚强、更自信的自我，能够用更多的精神能量，专注于自己选择的目标。（112）一个若能充分掌控意识，尽可能创造心流体验，生活品质势必会提高。

一个攀岩专家对心流体验的描述

“越来越完美的自我控制，产生一种痛快的感觉。你不断逼身体发挥所有的极限，直到全身隐隐作痛；然后你会满怀敬畏地回顾自我，回顾你所做的一切，那种佩服的感觉简直无法形容。它带给你一种狂喜，一种自我满足。只要在这种战役中战胜过自己，人生其他战场的挑战，也就变得容易多了。”（113）

心流和高峰体验

高峰体验（the peak experience)，由马斯洛提出，早于心流，满足最高级需求“自我实现”的人达到的一种体验，“人生如此，夫复何求”，哲学的超越性。心流：从现象出发，回答“人为什么会专心致志，浑然忘我”。

我们能主动掌控自己的体验吗？

人们用意识来阐释日常生活

“我们对自己的观感，从生活中得到的快乐，归根结底直接取决于心灵如何过滤与阐释日常体验。”（74）意识，“简单地说，它是某些我们能感觉到，而且有能力引导其方向的事件，诸如情绪、感觉、思想、意图等等。”（94）“意识反应的就是我们心目中的人生：我们从出生到死亡，听见、看见、觉得、希望的东西及遭受的痛苦的一切的总和。”（95）

通过使用注意力来控制意识和体验

“控制意识最明显的指标就是能随心所欲地集中注意力，不因任何事情而分心。能做到这一点，就能在日常生活中找到乐趣。”（100）把注意力放到哪儿，你看到的就是什么；把注意力放到哪儿，你体验到的就是什么。

多数人的常态-尽量不使用注意力

“大多数人在每天约占1/3的闲暇时间里，都尽可能地避免用脑子，这段空档一半以上是消磨在电视机前。”（099）“看电视时注意力、技能的运用、思路的清晰程度与精力都陷入最低潮。”（99）

经常获得最优体验的人拥有“犀利的注意力”

注意力与自我相互塑造

注意力塑造自我：你注意到的事情，给你的人生带来新的可能；什么都不注意，人生很难有新发现。自我塑造注意力：你关注什么，就会在这上面投注更多注意力；关注目标对——更容易遇到最优体验；把关注放错位置——更容易遇到糟糕体验。

糟糕体验——精神熵——自我解体108

每当资讯对意识的目标构成威胁，就会发生内在失序现象，可称之为“精神熵”（psychic entropy)，它会导致自我解体，使效率大打折扣。这种状况若持续过久，对自我将造成严重损害，使自我再也不能集中注意力实现任何目标。（108）精神熵的反面就是最优体验。当发觉收到的资讯与目标亲和，精神能量就会源源不断，没有担心的必要，也无需猜疑自己的能力。我们不再怀疑自己，因为我们得到了明确的鼓励：“你做得很好！”积极的反馈强化了自我，使我们能投入更多的注意力，照顾内心与外在环境的平衡。（111）

心流体验带来自我成长（113）

“选定一个目标，投入全部的注意力，不论做什么事都会觉得乐趣无穷。一旦尝到这种快乐，我们就会加倍努力，重温它的滋味，自我就这样开始成长了。”（115）心流体验会使我们变得比过去更复杂，这是一种成长。

心流活动的典型特征

一种新发现，一种创造感，把当事人带入新的事实，把自我变得更复杂，自我因而成长。

心流体验的要素

面临一份可完成的工作；能够全神贯注于这件事情；这项任务有明确的目标；这项任务有即时的反馈；能深入而毫不牵强地投入到行动之中，日常生活中的杂念一扫而空；充满乐趣的体验使人觉得能自由控制自己的行动；进入“忘我”状态，但心流体验告一段落后，自我感觉又会变得强烈；时间感会改变——几小时犹如几分钟，几分钟又可能带来像几小时那样丰富的体验。

心流体验的模型

心流体验模型：《心流》161

心流体验的变化

两个坐标轴。技巧：个人具备的技巧；挑战：活动的挑战程度；挑战、低技巧——低心流体验；高挑战、高技巧——高心流体验；高挑战、低技巧——焦虑；高技巧、低挑战——厌烦。

心流体验模型：《发现心流》056

心流体验更细致的变化

低挑战、低能力——淡漠；低挑战、中能力——无趣；低挑战、高能力、——松懈；中挑战、低能力——担心；中挑战、高能力——掌控；高挑战、低能力——焦虑；高挑战、中能力——觉醒；高挑战、高能力——心流。

如何发现心流

工作/家庭-投入更多注意，发现乐趣

热爱的人：设定更高的目标，提升自己的能力，高挑战、高能力带来更优体验。不热爱的人：创造乐趣：工作中的小改进（做得更轻松）、生活上的小确幸；体验周遭的乐趣，如上班路上的风景、热爱的方式通勤，如骑行、喜欢的家居布置；发现更好的体验，可能会从不爱到爱。

娱乐休闲：变被动休闲为主动休闲

被动休闲：更易空虚、焦虑。例如找朋友聊天，阅读不动脑筋的书籍，看电视、刷视频。主动休闲：更容易发现心流。爱好的活动，需要积极参与的活动，需要一定技巧的活动。

成为自得其乐的人

将时间花在带来心流体验的的活动中；确立明确的目标；全神贯注地投入；避免在自我意识上的两极；从当前体验中寻求乐趣。

我的个人建议

学会停下来：有意识地控制注意力，防止沉溺负面感受；接受我们改变不了的；努力改变我们能改变的——不执拗，不较劲；保持学习：获得新知很快乐；学以致用更快乐——增加掌控感；找到一个或几个小爱好；偶尔给自己小奖赏：物质不带来心流，但小鼓励会增强心流；从好好说话做起：说坏话直接破坏自己的幸福感。

以上只是第19讲的提纲，完整的视频有2个小时，欢迎点击下面链接购买之后观看。类似《心流》这样的书，咱们一起共读50本。视频号观看单期直播（或者回放）9.9元，一起购买仅需199元。

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著有《育儿基本》（1/2）、《阅读手册（上）：自主阅读》、《阅读手册（下）：全学科阅读》。开创全学科自主阅读体系，倡导自主学习。生在农村，长在县城；本科北大，硕博中传；两孩父母，现居北京。

网址：《心流：最优体验心理学》+《发现心流：日常生活中的最优体验》，和真心爸妈一起读书19 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1351173

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