十一长假身心健康七书：从饮食到心灵，开启一场自我疗愈之旅

发布时间：2025-10-01 00:08

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国庆长假将至，正是我们放慢脚步、关照身心的好时机。无论是调整饮食结构、改善体质，还是学习放松技巧、提升幸福感，这个假期都可以成为我们重新连接自我的起点。

我们精选七本涵盖预防医学、饮食科学、慢病管理与心理成长的好书，陪你度过一个既放松又充实的假期。愿你在阅读中找回平衡，在行动中遇见更好的自己。

《真原医》

作者：杨定一

杨定一博士以“整体医学”视角，提出“真原医”理念，融合中西医精华与前沿科研成果，从饮食、呼吸、运动到情绪管理，全面解析如何恢复身心平衡。

书中不仅指出慢性病的根源在于长期的生活失衡，更给出具体可行的日常实践方法，如螺旋运动、深層呼吸、静坐修习等，帮助读者建立坚固的健康防护网。如果你希望从根本上改善体质、理解健康背后的科学，这本书将是你开启全面健康的钥匙。

《疗愈的饮食与断食》

作者：杨定一

作为《真原医》的姊妹篇，本书深入探讨现代饮食误区，揭示高糖、过度加工食品对代谢与免疫系统的冲击。

杨定一博士系统阐释低糖、断食与代谢灵活性的关系，并指出断食如何启动细胞自噬、净化身体、逆转胰岛素抵抗。书中不仅有理论支持，更提供具体饮食调整策略与断食执行方法，适合希望透过饮食改变体质、追求身心净化的读者。

《静坐》

作者：杨定一、杨元宁

杨定一博士与女儿杨元宁合著的这本《静坐》，融合了40年亲身实践与现代医学、神经科学的研究成果，系统解答了“静坐是否有科学依据”“如何开始静坐”“静坐对身心有哪些具体益处”等常见问题。

书中不仅阐释静坐对调节副交感神经、改善压力反应、提升专注力的作用，更提供了“呼吸法”“逆舌身印”“瓶子瑜伽”等简单易行的方法，引导读者从数呼吸、舌顶上颚等基础动作入手，逐步深入静坐的世界。

无论你是希望缓解焦虑、改善睡眠，还是追求更高层次的心灵成长，这本书都是一本实用而深刻的指南，帮助你在片刻的静默中，找回内在的秩序与力量。

《低糖生酮》

作者：陈俊旭

陈俊旭博士以自然医学背景，深入浅出地讲解生酮饮食的原理、执行要点与常见误区。

书中不仅解答了“生酮会不会导致肌肉流失”“如何判断自己是否入酮”等实际问题，还附有蛋白质摄入参考表、食品营养成分与生酮食谱，帮助读者根据自身状况定制安全有效的饮食计划。如果你想科学减重、改善代谢问题，这本书将是一本贴心又实用的指南。

《过敏，原来可以根治》

作者：陈俊旭

过敏不是终身宿命。陈俊旭博士结合中西医与自然医学，系统解析过敏的成因、检测方法与根治策略。

从食物过敏、呼吸道过敏到皮肤炎与鼻炎，书中不仅提供自救方法、饮食调整建议，还附有“防敏绝招实用手册”，帮助读者从环境、饮食、情绪等多方面减轻过敏负担。如果你或家人长期受过敏困扰，这本书将带来全新的治愈视角与希望。

《生活需要慢下来》

作者：一行禅师

一行禅师以温柔而智慧的笔触，教导我们如何在忙碌的日常中找回平静与觉知。

本书集结“如何坐、如何走、如何吃、如何放松”四部经典内容，通过简短而深刻的段落，引导读者在行走、饮食、静坐中修炼正念。适合每一个感到疲惫、焦虑、渴望在快节奏生活中找到内心停靠点的现代人。

《幸福的种子》

作者：彭凯平

彭凯平教授以积极心理学为框架，为中国人量身打造这本心理学入门读物。

全书涵盖感觉、记忆、情绪、思维、社会与文化心理等内容，结合经典实验与生活案例，引导读者科学认识自我、提升心理韧性、塑造积极心态。如果你对心理学感兴趣，或希望提升生命品质与幸福感，这本书将是一粒深植内心的“幸福种子”。

这个长假，与其在喧嚣中奔波，不如留出时间，静心阅读，善待自己的身体与心灵。无论是调整一顿饭、练习一次深呼吸，还是静坐十分钟、记录一份心情，都是迈向健康的重要一步。

愿这七本书，陪你种下健康的种子，开启一场温柔而深刻的身心旅程。祝你假期愉快，身心安顿。