炎症对大脑的影响及如何减轻其影响

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炎症对大脑的影响及如何减轻其影响

What inflammation does to your brain – and how to reduce the impact

英国英语健康科学

新闻源：inews.co.uk

2025-10-06 20:10:03阅读时长4分钟1732字

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压力、睡眠不足、加工食品和过度劳累会加速大脑衰老，增加认知障碍风险，科学家表示。

伦敦国王学院精神病学、心理学与神经科学研究所的研究助理朱莉娅·舒伯特指出："炎症是人体自然过程，但转为慢性后与疾病密切相关。越来越多的证据表明，大脑炎症（即神经炎症）与抑郁症、精神分裂症和阿尔茨海默病等心理健康及神经系统疾病存在关联。研究中的关键问题在于炎症是这些疾病的诱因还是结果，这种关系十分复杂且因疾病而异。"

脑损伤、感染和自身免疫性疾病可引发神经炎症，但衰老过程中也会自然发生。伯明翰大学炎症与衰老系助理教授尼哈里卡·杜加尔补充道："随着年龄增长，神经炎症十分普遍。'炎症性衰老'是已知诱因，即慢性低度炎症细胞因子升高，或称系统性炎症，这与老年慢性病风险上升相关。肥胖、久坐行为和肠道健康不良等生活方式因素也会加剧炎症性衰老。"

炎症如何影响思维敏锐度、记忆力和情绪

舒伯特解释道，炎症会激活大脑中的免疫细胞（主要是小胶质细胞），促使它们释放细胞因子分子。"虽然这是正常防御机制，但长期或过度激活可能损伤神经元、干扰脑区信号传递，并导致认知困难、疲劳或情绪变化等症状。需注意的是，除炎症外还有其他机制会引发脑部变化，具体取决于健康状况。"

杜加尔表示，炎症分子会干扰神经递质信号传导，减缓脑细胞间通信，"长期积累会导致记忆力、注意力和处理速度问题，并增加患阿尔茨海默病和帕金森病等神经退行性疾病的风险。小胶质细胞长期过度激活会损伤神经元，削弱其形成新连接的能力——这对学习和记忆至关重要。"

症状表现因成因和严重程度而异，但常见症状包括记忆力问题、意识模糊、注意力不集中等认知变化，以及情绪行为异常（神经炎症与抑郁症相关），杜加尔指出。"神经炎症还与疲劳和睡眠障碍相关。"

脑部炎症症状如意识模糊、疲惫、思维迟缓和情绪变化的难点在于，这些症状可能与其他健康状况或生活方式因素相关。麦肯齐表示："很难断定脑雾是由慢性炎症引起，还是源于睡眠不足或激素波动。关键在于了解自身体征——不明原因的僵硬、肿胀或疼痛等身体症状若伴随认知变化，可能提示与慢性炎症相关，值得密切关注。"

长寿医学专家哈珀·贝恩斯医生表示，临床中常见患者最初因无法解释的消化问题或疼痛就诊，"这些症状常伴随脑雾、健忘、免疫力下降、体重增加及持续胀气。人们常将其归咎于正常衰老，或认为对自身而言属常态，但即便持续十年或家族遗传，也不代表正常，值得深入检查。"

抗炎生活方式：睡眠、饮食与运动

舒伯特指出，遗憾的是并不存在单一抗炎生活方式，研究显示常规健康行为可降低炎症并保护脑健康："包括采用均衡营养的地中海式饮食；坚持规律运动；保证充足稳定睡眠；通过正念、瑜伽或冥想管理压力。这些因素虽不能完全预防炎症，但能降低相关疾病风险并增强脑功能韧性。"

拥有20年脑损伤患者康复经验的认知康复治疗师娜塔莉·麦肯齐表示，科学家正深入研究肠道状态如何影响大脑，进而调控情绪、认知及心理健康。"现有更多证据表明，通过肠脑轴（中枢神经系统与控制消化系统的肠神经系统之间的双向通信，有时称为'第二大脑'），良好的肠道健康能提升大脑应对炎症的能力。"

她强调："减少加工食品摄入（已知会加剧身体炎症），增加纤维摄入并将发酵食品纳入日常饮食对肠道健康至关重要。当肠道细菌消化纤维时，会产生丁酸等短链脂肪酸，研究证明这些物质有助抑制炎症。"

充足睡眠同样至关重要。麦肯齐表示："睡眠对脑健康的重要性在于其帮助清除毒素和斑块沉积。"部分研究提示睡眠质量差与炎症生物标志物升高相关，但专家仍在探究具体机制。

避免过度工作——每日留出放空时间

麦肯齐强调，在保持大脑活跃（如阅读、社交、智力刺激和学习新事物）的同时，压力管理和减轻当今'永远在线'世界带来的脑力过载同样重要。"慢性压力可能削弱血脑屏障，增加炎症影响大脑的风险，长期积累会产生连锁反应。我们的大脑并不适应当前生活节奏——本质上我们过于忙碌。持续任务切换或多任务处理会损害认知功能。"

鉴于此，麦肯齐建议每日刻意安排放空时刻（不刷手机或同时处理多项任务），"作为管理压力的工具。这被称为默认模式网络，即思维漫游状态，往往在此产生创造力和解决方案——这也是为何淋浴时常有灵感。"

她常建议人们采用时间区块法："专注工作40分钟后休息20分钟，任由思绪漫游。持续任务切换不给大脑恢复时间，无法将慢性激素分泌水平降至基准线。"

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