正念的起源？以及当代的发展

发布时间：2025-10-10 05:17

在线教育的兴起：适应时代发展，利用网络资源自我提升 #生活知识# #教育学习#

很多人对于当代正念的来源会有不安和忐忑，听说正念源于佛法，会不会学习之后让我们要远离生活、工作和家人？这个会蕴含信仰和精神类的控制吗？一起了解下正念的来源，或许可以打破我们的认知误区。

正念是一种人类特有的觉察的能力，在不同的古文明文化中都有记录，但最完整的记录和修习在于佛法传承之中。

东南亚也是佛法在世界传播和实践最为集中的区域，当代正念的创立者——卡巴金博士也是源于在东南亚禅修的经历，体验到带给自己的这份变化和力量，进而带入到西方。因此卡巴金博士在2011年把正念带入国内时候说:正念是源自东方，这是正念的回归。

不知作为一个东方人，能否感受到来自我们文化传承的自豪呢？‍‍‍

正念起源

正念最早的文献出处是在《大念住经》，早在多年前佛陀就指出了四念住的修行之道。一直到上个世纪中,马哈希等缅甸禅师在西方各国讲学，东方禅修开始在西方盛行，获得西方国家的关注。

《杂阿含.638经》

“阿难！当知如来不久亦当过去，是故，阿难！当作自洲而自依，当作法洲而法依，当作不异洲不异依。”

阿难白佛：“世尊！云何自洲以自依？云何法洲以法依？云何不异洲不异依？”

佛告阿难：“若比丘，身身观念处，精勤方便，正智正念，调伏世间贪忧。如是外身、内外身，受、心、法法观念处，亦如是说。”

《大念处经》

如何为四念处，诸比丘！比丘于此。于身观身而住，精勤，正知正念，舍离世间之欲贪、苦恼，于受观受而住，精勤，正知正念，舍离世间之欲贪、苦恼，于心观心而住，精勤，正知正念，舍离世间之欲贪、苦恼，于法观法而住，精勤，正知正念，舍离世间之欲贪、苦恼。

从中可见，“正念”在佛法中是一种修行方式，通过“观身念住”、“观受念住”、“观心念住”、“观法念住”（“四念住”）的觉察保持心念的稳定，在生活中为善去恶，对治烦恼，形成精进而不放逸的力量。以“正念”观察自己的身体、情绪、意识及诸法之生灭，回归生命的本真，实现觉悟的人生。

当代发展

在上世纪70年代，正念引起了一些西方的临床医生和心理学家的关注，他们开始了对正念的研究。美国麻省大学医学中心的卡巴金(JohnKabat-Zinn)博士作为西方最早接触正念的学者之一，将正念练习与宗教脱离，并把该方法应用于病人的疼痛管理和压力管理，使其更加操作化，在1979年创立正念减压疗法(MBSR)。

卡巴金博士在1982年发表了第一篇关于正念治疗方法和长期慢性疼痛的研究报告，自此，正念疗法在西方国家的心理治疗和医学领域愈渐兴起。截止至2020年5月,在Pubmed搜索，以Mindfulness为关键词的发表科学文献已有17045篇，在此前到2000年只有1796篇。全球超过700多家医院和临床治疗中心等提供正念减压疗法(MBSR)作为治疗方法。

该方法降低了正念被科学界接纳的门槛，吸引了越来越多来自心理学、行为科学、认知神经科学、精神病学和脑科学等领域的学者，他们对正念的临床疗效和作用机制展开了广泛的跨学科研究。大量研究显示，正念训练不仅有助于治疗焦虑、失眠症、抑郁症等心理疾病，还有助于缓解慢性疼痛、癌症症状等身体疾病，提升情绪调节能力，改进认知功能，以及改善人际关系，增强幸福感、怜悯和共情，从而进一步提升个体的生活质量。

现今，继卡巴金博士的正念减压疗法(MBSR)之后，还发展出一系列基于正念的心理治疗方法，包括正念认知疗法(Mindfulness-based cognitive therapy,MBCT)、辩证行为疗法(Dialectical behavior therapy，DBT)和接受与承诺疗法(Acceptance and Commitment Therapy,ACT)，被称为“认知行为疗法第三浪潮。”‍‍‍

此外，正念与具体工作领域相结合，产生了大量应用型发展，如Mindful Birthing(正念育婴与分娩)，Mindful Parenting(正念养育)，Mindful Teaching and Learning(正念教学)，Mindful Leadership(正念领导力)，MBCR(正念癌症康复)等等。

近年来，正念也吸引了欧美企业高管们的注意力，越来越多的商业领袖在练习正念。乔布斯在其自传中说，他年轻时曾经花了7个月时间在印度学习冥想，这对于重塑他的世界观，乃至最后苹果公司的产品设计都有着重要的意义;高盛集团董事、医疗保健巨头Medtronic公司前总裁⸺WilliamGeorge，极力主张将正念引入企业管理中，因为正念能帮助提升专注力，改善决策。谷歌公司开设了一个叫发掘内在自我(Search Inside Yourself)的正念培训，该培训每年4次，每次历时7周。目前已经有多达数千名员工参加了这个培训，他们学会了集中注意力的方法和冥想方法，这帮助他们开拓了进行创新的思考空间。同样，另一家互联网公司Facebook正试图将正念的内涵注入其核心业务之中。

正念也吸引了国际主流商业媒体的关注。比如《哈佛商学院实战新知》2010年第9期，介绍哈佛商学院Bill George教授正致力于把东方的正念融入西方领导力的理论中，借此来培养具有自我认知和富有同情心的领导者;《中欧商业评论》2009年10月刊，英国《金融时报》英文版2012年8月24日和美国《时代杂志》2014年2月刊，也分别较详细介绍了正念，以及国际知名企业应用正念的例子。‍‍‍

（卡巴金带领千人正念冥想）

2011年11月，在世界范围内享有盛誉的正念减压课程创始人卡巴金博士来到中国，这是第一次，在中国有数百人体验到了正念减压课程的精髓。被普遍认为是当代西方正念开始进入中国主流社会的一个分水岭。

如今在国内也有越来越多人和企业开始关注冥想，2018年，卡巴金博士受湖畔大学邀请，带着几十名中国最年轻最有潜力的企业家进行了两天的正念练习；滴滴办公楼的每个楼层都有一个正念房间，还经常举办正念活动;华为也引进了正念减压课程指导音频，腾讯内部也成立正念培训计划，面向员工进行压力调节及创造力拓展等。2020年疫情期间，国家卫健委的专家也倡导大家在家通过正念冥想来进行心理舒缓调节。

现在正念在中国的校园、企事业单位、司法机构、医院、社区、不同形式的组织团体中均在广泛开展，让正念之宝真正的回归国人的怀抱。