健身，定要牢记这五点
现代社会随着人们健康意识的增强，越来越多的人把健身作为一种时尚的生活方式，然而由于缺乏科学的健身方法，不仅影响效果，甚至还会适得其反有损健康。因此，健身时应注意以下几点：
第一，练前热身。健身是一项高强度的运动，如果不注意热身，容易造成肌肉韧带拉伤或关节受伤，所以开练之前，应充分活动肩、肘、腕、髋、膝等部位，拉伸全身部位肌肉群，以帮助身体适应锻炼强度，以减少运动受伤的风险。
第二，循序渐进。锻炼强度不能一上来就上大重量，应从轻到重逐渐加量，比如杠铃卧推，从20-40公斤做起，5-10公斤往上加量，直到适合自己的做组重量为止。从而避免在身体还没有适应的情况下冲击大重量导致受伤。
第三，念动一致。据科学研究表明，念动一致（指目标肌群按照大脑指令进行收缩和舒展带动相关骨骼和关节的运动）会增加30%的肌电强度。因此，在健身训练过程中，一定要把注意力集中在目标肌群的收缩和舒展上，心无旁骛，保持高度专注度和兴奋度。同时，保持节奏，控制和呼吸。
第四，避免过度：健身是一项长期坚持积累的过程，切不可操之过急，也不可兴奋过头逞一时之勇，每周锻炼次数保持在5-6次以内，时间控制在1小时左右，不应超过2个小时。避免过量过度而适得其反。
第五，饮食恢复。从某种意义上讲，科学饮食及睡眠恢复比训练还重要，正所谓“三分练七分吃”。保持一日多餐，训练前后都要有能量摄入，坚持食物多样性，确保补充蛋白质，特别是优质蛋白，比如蛋白粉、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼虾等。同时，还要保证充足睡眠，避免熬夜，让身体得到充分恢复。
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