世界精神卫生日 | 人人享有心理健康服务

发布时间：2025-10-10 13:31

寻找个人兴趣爱好，充实精神世界。 #生活乐趣# #生活分享# #健康生活贴士# #心理健康贴士#

北京市疾病预防控制中心

当我们说起“健康”，并不仅指没有躯体的疾病，而应是身体、心理和社会适应的完好状态。可以说，没有心理健康就没有健康。每年的10月10日是“世界精神卫生日”，就是为了强调人人都应享有精神健康福祉，提升对精神卫生和心理健康的认识。今年是34个世界精神卫生日，活动主题为“人人享有心理健康服务”

1.心理健康是

整体健康的重要组成部分

良好的精神心理健康状态，是指能够保持正常的认知功能，协调和控制情绪，维护人际关系和谐，能动地适应并改善现实环境，应对生活和工作中的各种挑战，找到生活的目标，实现自身的能力。

相反，如果心理健康受到损害，并且无法得到及时有效的帮助，严重时可能扰乱个人的思想和情绪，改变行为习惯，甚至破坏人际关系，恶化正常的学习、工作和生活状态。

心理健康问题也会给个人和家庭造成巨大的经济负担，以及他人的“污名化”，甚至受到侮辱、排斥、歧视等，进一步带来与社会孤立、中断教育、失去工作等问题。

如果我们把视角从个人扩大到社会层面，由于全球估计近15%的成年劳动年龄人口存在心理健康问题，直接危害生产力，将对经济效益和产出造成潜在危害。

2.心理健康是动态变化的

会受到多方面的影响

我们的心理状况不是二元对立的“健康”或“患病”，而是一个连续体。这个连续体的一端是处于非常良好的心理健康状态，另一端则是情绪极度痛苦的虚弱状态，这个过程中的任何阶段都有可能出现。心理状况也是动态变化的，任何一个时间点、任何人或事件，都可能保护或损害心理健康。

个人生理心理和行为层面：

遗传因素、躯体健康状况、生活行为习惯、受教育水平、认知功能与情感技能等，会影响一个人是否容易出现心理健康问题。

家庭、社会、经济和环境层面：

与家人朋友等的关系、从事有意义活动的机会、拥有的经济水平、社会的稳定和周围环境的质量等，也会影响精神心理健康。

不同的心理健康影响因素在生命各个时期都可能出现，但在一些时期尤为重要。例如，

★ 儿童青少年处于人格形成及社会化发展的重要时期，也是敏感性和脆弱性较高的阶段，心理健康状况的基础在婴儿及儿童早期奠定，

★青少年时期习得的行为习惯和情感技能将在更长的时间内带来有益或不利的影响；

★成年后，家庭、工作、经济水平等将显著地作用于个人的心理状态；

★随着年龄增长，多种慢性疾病的发生风险增高，带来功能的丧失和病痛的困扰，也会对心理健康造成负面影响，睡眠障碍、紧张、焦虑、抑郁都是慢性病患者常见的心理问题。

所以，对精神心理健康的守护应贯穿生命全周期。

3.做好心理支持，优化生活习惯

科学管理基础疾病

对所有人来说，致力于守护心理健康就是对更美好生活和未来的构建。

一方面，应积极支持自己的心理健康，找到良好的状态。比如经常与家人和朋友聊天沟通，发现和保持自己的兴趣爱好，做一些有价值、产生使命感的事。

要关注自己的情绪变化，允许和接纳自己的负性情绪，并通过自我调节、合理宣泄积极管理情绪，保持平稳心态。但如果情绪问题持续恶化，或伴有严重的失眠、焦虑、抑郁、暴躁等，通过自我调节无法有效缓解时，应及时寻求专业的帮助。

另一方面，应坚持健康的生活方式，有益于身心健康。这包括了坚持规律的身体活动、合理的饮食习惯、良好的睡眠、戒烟限酒等。

同时，患有基础疾病的人群，应当正确认识自身疾病状态，科学学习疾病的知识和防控技能，遵医嘱坚持治疗和用药，以平稳病情，避免因病情反复而出现情绪紧张、焦虑等问题。

参考：

供稿：市疾控中心慢病所

编辑：Suki