健身技巧——动作的速度的诀窍

发布时间：2025-10-10 18:50

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2014-10-29 责任编辑 : 小编

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　　健身技巧——动作的速度的诀窍

　　在力量训练中，动作速度是完成动作必不可少的元素，也是决定训练效果的因素之一。

　　不同的动作速度直接关系的训练的效果！但在实际应用中对动作速度的要求却见仁见智。

　　那么，动作速度究竟是快好还是慢好呢?

　　动作速度的快慢有不同的功用和效应，不同的训练目的对动作速度的要求也不相同。

　　在健美锻炼中，动作速度与运动距离长短有关。一般运动距离短的动作，如仰卧推举，主动肌克服阻力(重量)做“向心收缩（上举）”时相对要快些(1～2秒)，目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做 “离心收缩”时相对要慢些(2～3秒)。运动距离相对较长的练习，

　　如深蹲，蹲起2～3秒，下蹲3～6秒(或更长)，目的是控制阻力缓慢还原，保持持续张紧状态，增加动作的难度和强度，使刺激加强，且能预防关节、韧带和肌肉损伤。这都是健美训练中常用的动作速度，不论初级还是中高级水平者均适用。

　　健美教父韦德的“快速训练法则”是结合大重量训练采用的。

　　你在做8～12次动作时，会采用较轻的重量，要求慢些，使肌肉有收缩的“感觉”。

　　若在动作规范的前提下采用大重量练习，要求在动作过程中肌肉有“爆炸”感，那么动作就要快，因为肌肉要在瞬间收缩用力。

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