长假易耗身心 中医调养有方

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现代生活节奏快、工作压力大，令人身心疲惫。十一长假本是休养良机，但不少人过度放纵——熬夜聚会、暴饮暴食、长途奔波，反而打乱生活节奏、耗散精气，导致出现疲劳、失眠、注意力不集中、消化不良等“假期综合征”。如何调养身心，快速恢复状态？中医有妙招。

《黄帝内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”中医认为，心为君主之官，主神明，统摄精神与情志。因此，养神即养心，心神安宁，则五脏调和、身体康健、思维清晰。

熬夜狂欢易耗伤心血、扰乱心神；暴饮暴食，尤其是烧烤啤酒，加重胃肠负担，正所谓“胃不和则卧不安”，直接影响睡眠与精气恢复。可以从以下几个方面进行调理，助您平稳“收心”。

饮食调养

百合莲子粥

材料：百合30克，莲子30克，粳米50克。

做法：材料洗净浸泡，加水煮粥，可加冰糖调味。每日1～2次温服。

功效：清心养阴、宁神安眠，适宜阴虚火旺导致的心烦失眠。

小米红枣粥

材料：小米50～100克，红枣5～10颗。

做法：材料洗净，红枣剪开，浸泡1小时后煮粥，可加冰糖。每日1～2次。

功效：健脾和胃、补血安神，适合脾胃不和导致的睡眠不安。

酸枣仁茶

材料：炒酸枣仁15～30克（研末）。

做法：取酸枣仁末放入保温杯，沸水冲泡闷15～20分钟，或煮沸后小火煮15分钟，冰糖调味代茶饮。

功效：健脾补肝、养血安神，适合肝血不足导致的心烦失眠。

注：糖尿病患者不宜加糖。

玫瑰百合合欢饮

材料：玫瑰花6克，百合9克，合欢皮6克。

做法：洗净浸泡15分钟，煮沸后小火再煮20分钟，滤渣饮用。

功效：疏肝解郁、宁心安神，适宜情绪波动所致的失眠。

穴位按摩

神门穴

位置：在腕前内侧，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。

方法：拇指轻揉3～5分钟，微酸胀为宜，睡前按摩更佳。

功效：安神定志，改善心神不宁、失眠多梦。

内关穴

位置：在前臂前侧，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

方法：拇指垂直按压，配合深呼吸，每次2～3分钟，两侧交替。

功效：宁心安神、理气止痛，缓解焦虑心悸。

少府穴

位置：在手掌面，第4、5掌骨之间，握拳时，当小指尖处。

方法：拇指按压并轻揉2～3分钟，两侧交替。

功效：宁心理络，改善心悸失眠。

起居调养

假期最后1～2天应逐步恢复日常作息，早睡早起，尽量23点前入睡，保障7～8小时睡眠。午时（11～13点）适当小憩，调和阴阳。睡前1小时远离电子设备，热水泡脚，助经络畅通、安神助眠。

参与安静舒缓的活动，如散步、写字、阅读、听轻音乐，使兴奋的神经逐渐平复。每日晨起或睡前进行深呼吸与冥想，清空杂念，收敛心神。（来源：中国中医药报2025年9月29日8版 作者：许珍星 江西省九江市中医医院）

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