你是如何照顾自己的？

自我照顾讲座：教你如何照顾自己的身心健康 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #生活习惯讲座#

近日，新冠病毒第二波疫情已然拉开序幕，我国也严阵以待应对。 今年，我们经历的很多事情，让我们更加意识到照顾好自己和身边人的重要性。而如果我们想保持身心健康，需要学会适当的自我照顾。

让我们从基础开始。自我照顾到底是什么？

本质上，就是我们所做的任何事情都是为了照顾我们的情感、心理、身体和精神健康。因为这是一个非常宽泛的术语，所以也给了我们一些自由，让我们可以自己决定在生活中如何运用它。

我们可以从这个问题来思考：“你是如何照顾自己的？”

当被问到这个问题时，我们往往会开始思考如何满足我们最原始的需求。但从本质上说，自我照顾是一种习惯，一种有意识的例行公事，我们这样做是为了照顾健康的自我。当我们在人生的起起伏伏中潮起潮落时，它能够将我们带回到自我的平衡中。

当事情变得一边倒时，自我照顾计划就像一个锚，提醒我们，我们有一个固定的习惯，可以把我们带回体内的平衡。

自我照顾的好处是什么？

回想一下你真正善待自己的时候。感觉如何？你是不是感到更轻松、更快乐、与这个世界更亲近了？当你调整你的自我照顾计划时，你就可以期待这些蝴蝶般的感觉。当我们为我们的健康做好事时，我们感觉就会很好！坚持自我照顾的常规可以减少我们的焦虑、抑制抑郁，将我们带回到当下的意识。

这些精神和情感上的改善对我们的身体健康也有着显著的影响：降低血压，改善睡眠，集中注意力，更清晰的运动路径和适当的营养。

自我照顾计划还能让我们更好地照顾我们的免疫系统。想象一下，你的免疫系统就像一台高科技电脑的控制面板。它可以控制一切。当我们能够维护和管理这个面板时，我们就会知道它的一切运转都会很顺利。

我们的身体免疫系统也是如此。当我们从各个方面照顾好自己时，我们的免疫系统就会变得更强，能够抵抗病原体和疾病，从而使我们更健康。在今天，这比任何时候都重要！

对于如何开始创建自我照顾计划了，我们有一些建议。

01

观察一下，今天是什么失去了平衡

它可能是你的身体健康或你的情绪状态。也许你在工作中承受了很大的压力，你的大脑需要重新调整。观察什么感觉不协调，你会在什么地方挣扎，可以给你一个更清晰的画面，让你知道需要在哪方面优先照顾自己。

02

为你的健康制定一个清晰的优先顺序

当知道什么需要更多的关注时，就可以为自己创建一个路线图。这可能看起来像一张纸上的一个简单大纲，或许可以把它画出来，或者把这个模板作为一个创造性的起点。

这能让你把所有的想法都从你的脑海中释放出来，变成你可以抓住的有形的东西。

同时，保持问责，把它写出来贴在能看到地方！

03

保持简单

在进入细节之前，提醒自己保持简单。

在网上和自助书籍/视频中有太多的信息，要全部吸收只会让人不知所措。有时候，我们可能会觉得我们需要彻底改变我们的整个生活，才会觉得我们真的在照顾自己。事实上，当我们回归简单的时候，我们的健康就可以开花结果了。当我们能够与过多的工作、参与、压力和过度劳累切断联系时，我们就能回归幸福生活的基本要素。

记住这一点，吸引那些能给你带来平静和健康的东西，远离那些(谁)阻止你的东西。

04

选择自己想要给予更多关注的类别

这些可能是人际关系、工作、亲密关系、金钱、锻炼，或者其他任何对你来说重要的事情。再想想那些你觉得需要更多关爱的地方。从这里开始，分类就自然而然地产生了。

另一方面，如果想容易一点的话，也可以简单地列出一些宽泛的分类，比如心理健康、身体健康、精神健康和情感健康。

05

创造性地问自己想如何照顾自己

对于上面的每一个类别(或者任何你创建的类别)，想想你想要照顾自己的方式。这个问题已经深入到自我照顾的精髓了。关键是你想要什么。

如果你是一个照顾者或一个给别人很多的人，这可能是一个很难回答的问题。但坚持下去！这也许是第一次教会你如何分清轻重缓急！你的一些答案可能超级简单，比如午餐时间多出去走走，而不是坐在办公室里。也许它们更复杂、更宏伟，就像实现梦想的假期。

记住，这里没有正确和错误的答案，只有能给你带来快乐的东西！

06

实现自己的答案

在你的日程上做个预约，或者设置一个闹钟来提醒你去散步或者多喝水。没有行动的计划只会在纸上积满灰尘。

当你实施你的想法时，他们就会慢慢开始创造你新的健康习惯。随着时间的推移，这将成为第二天性。如果有帮助的话，可以考虑找一个值得信赖的伙伴，和他一起分享这段经历。他们可以帮助你坚持你的自我照顾计划，甚至可能加入!

07

让自己休息一下

生活就是这样，我们不能总是坚持自己的日常生活。练习宽恕！这也是你自我照顾计划的一部分。宽恕提醒我们，我们是人，我们也有不顺心的时候。当我们下意识地追求完美时，它能消除我们的内疚和悲伤。

自我照顾可以是任何将我们带回身体、情感、心理和精神健康的事情。当我们与带给我们快乐的事物结盟时，我们就会更好地照顾自己！

不仅我们能从中直接受益，我们周围的人和世界也从中受益。

虽然我们可以大量获取过量的自我照顾信息，但是知道我们的自我照顾计划完全取决于我们自己，还很有帮助的。因为我们可以自由地设计出一种简单而真实的且适合自己的套路。

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