关注中老年人，经常补充4种食物，好吃又营养，提升抵抗力

发布时间：2025-10-13 02:32

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关注中老年人，经常补充4种食物，好吃有营养，提升抵抗力

中老年人群往往新陈代谢缓慢，身体免疫力变弱，很多以前不以为然的小病往往要折腾很长时间。中老年朋友想要保持良好的身体素质，除了日常适当运动、养成合理的作息习惯外最好多吃些营养滋补的美食，及时为身体补充营养。

那么中老年人群日常应该多吃什么食物呢？其实这些食物并不昂贵，大多是些营养价值高的天然食材，人人都吃得起，不用担心浪费钱。下面我就给大家介绍4种中老年人可多吃的美食，营养美味，多吃养身体。

1.黄豆

黄豆含丰富蛋白质、钙类、维生素等，被誉为“植物肉”，中老年人群容易钙元素缺乏，而黄豆恰好含丰富钙质而且价格低廉，几乎人人都能吃得起。

日常生活中黄豆的在吃法多种多样，例如打成豆浆、做成豆腐、豆皮、豆筋等都制品。中老年朋友生活中可以适量吃些黄豆，不仅腿脚灵便记忆力变差的情况也会有所改善。

2.黑芝麻

生活中人人都知道黑芝麻营养滋补，自古就是人们补身体的首选。中老年人身体往往营养匮乏，日常适当补充些黑芝麻益处多多。

黑芝麻的吃法多种多样，可以熬粥、做成黑芝麻糊、黑芝麻点心等，但最常吃的、保留黑芝麻营养最多的还是黑芝麻丸。黑芝麻丸还是九蒸九晒的好，能够更好激发出天然黑芝麻的营养。

圆圆润润一小颗，营养却不可忽视。添加了“三黑”成分，黑芝麻、黑米、黑豆，不含蔗糖，甜味来自天然花蜜。其中，黑芝麻的成分远远大于70%，不仅健康而且营养滋补。每一个都是独立金箔纸包装，看起来像小金丸一样，吃起来更加方便卫生。

入口香甜软糯，口感瓷实，越嚼香味越浓郁，有蜂蜜的甜味来中和，好吃不发腻。老年人平时外出可以放一盒在随身的包里，随时想吃就吃，为身体补充营养很简单。

3.红枣

红枣营养丰富，含多种维生素、矿物质、蛋白质等，被称作“百果之王”“天然维生素丸”。流传很广的一句民间俗语“一日食仨枣，六十不显老”，表明了经常食用红枣有着很好的抗衰老作用，老年人日常适当食用好处多多。

红枣的吃法多种多样，既可以熬粥喝，也可以添加在点心里，最简单的方法就是直接泡水喝，如果您家中有枸杞的话还可以适当放些，营养价值更高。

4.核桃

核桃可说是是大自然的馈赠，也是中老人的理想食品。含丰富维生素E、不饱和脂肪酸、氨基酸以及被称作“脑黄金”的DHA成分。

每天吃一两个核桃补充营养对身体非常好，其中的DHA还能改善老人记忆力不好的情况，让中老年人思维更加敏捷。

中老年人平时如果正餐吃得太少，不到饭点就饿了，可以吃几个营养丰富的红枣夹核桃，即充饥解馋又能补充营养、能量。

包含了红枣、核桃、白芝麻三重营养，每一颗都厚实饱满，像鸡蛋一样大小。饱满的红枣包裹着酥脆的核桃仁，还有一层白芝麻增添风味。咬一口红枣清甜软糯、核桃酥香、白芝麻香醇，三重好滋味熨帖着味蕾，唇齿留香，好吃解馋，营养更均衡！

红枣夹核桃可说是中老年朋友零食的首选，红枣、核桃、芝麻三重营养，不仅让味蕾更加享受，而且全是天然食材，最大程度地保留了食材的原味原香，营养也更均衡。

不妨为您自己囤上几袋，当作日常的健康消遣。每一袋都沉甸甸的，真材实料不打折扣，能吃好一段时间。

一辈子不容易，上了年纪了一定要多注意保养身体，毕竟身体健康才是第一位的。操劳了大半生，多吃些健康滋补的美食，才算不亏待自己。中老年人要多关注自身健康，记得常为身体补充这4种食物，好吃营养，对身体好。