改变生活的几个心理小技巧.doc

发布时间：2025-10-13 10:32

《生活中的心理学：改变习惯，塑造更好的自己》：普及心理学知识，教授实用的改变习惯技巧。 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #生活习惯改变书籍#

改变生活的几个心理小技巧看到好多朋友都很想改变殊不知道怎样做说真话心理医生在中国还不是很广泛找一个咨询师，不是很简单，去一次说不定要花上好几个小时，并且，好多心理咨询师年纪比较轻，经历比较少，光靠书本上的那些东西来给我们指导很难有收效而那些好的心理师，那个价钱可不是我们一般人承受的起的于是，我就想把我的经验和大家分享一下，在这先申明我不是心理医生，也没有看过多少心理书，我不过把对我实用的经验取出来给大家看看，假如不对，请大家谅解，假如没实用也大家不要骂我说真话我们此刻大家都认同了一个看法，假如要保持身体健康那需要不断的锻炼，假如要有更多的知识需要不断的参加充电，但是我们对自己的心灵，却认为它自己就会成长，不要锻炼，不用学习，甚至当我们发现自己的心灵有问题的时候还怪自己怎么不行熟，但是你给他锻炼，不给它养分，他怎么能健康呢？我们可不是孙悟空，一世下来就那么坚毅，那么无敌，我们的心灵和我们的身体一样，需要锻炼，需要学习，需要成长，需要我们对它的爱和按摩1——文章根源网，仅供分享学习参照以下就是我自己在做的心灵健康操，我感觉对我自己特别实用，感觉自己的心灵长大了好多好多，希望对大家有点帮助1 、写感恩日志。

每日写下6件需要感谢的事情说真话我们的教育系统中没有感恩的教育，只有责任义务，但没有感恩对中国人来说只有应当做，一定做，没有由于感恩而做的万事都是应当，而不是好运，没有做好是不该当要责备，做了是应当都到东西是应当，不获得是倒运这类逻辑会让我们活的很累，很悲伤相讨厌恩却却不同样，没有做好是应当，由于人都是不完美的，做了是奇观，不完美的让人能做这么伟大的事，要好好表扬夸奖，大家要好好庆贺庆贺没有获得是应当，世界原来就是各处是灾害，到处是困难，获得了那是好运要好好感谢感谢当你以这类逻辑生活得话你就会觉得什么都是幸福的但是，要学会感恩不是一天就会的，那需要锻炼的，感恩日志就是我锻炼的方法，一开始我每日写6个，我很悲伤，都想不出写什么，但是写着写着我发现可写的东西愈来愈多，自己的思想方式也在逐渐发生改变，并且，上床睡觉从前写感恩日志，会让我睡觉前心情很好2——文章根源网，仅供分享学习参照2 、情绪笔录情绪笔录不是简单的记录，我此刻高兴，悲伤，悲伤我是这样记的，专心理学的说法，我记的主假如负面情绪的笔录这个笔录其实主假如我宣泄负面情绪的方法由于，我不是那种喜爱和他人倾述的人，并且，购物，吃饭等方式对我也没实用，躲避和发性情又被我归为错误的宣泄方式，于是我就用这个方式发泄心中的情绪。

我是这样记的，第一我会写我此刻的情绪，比方我此刻很悲伤接下来我会写什么事情惹起我悲伤的（是不带情绪的记录事情的经过），比方，老公上一次说好和我去听演唱会，但是，到了那一天却说要出差而后，我写我为何悲伤我感觉老公出差是应当的，但是，说好了带我去的，却忘掉了，他太不重视我了，他是否是不爱我了我好悲伤呀接下来我就理解我究竟需要的是什么，不是演唱会而是老公不爱我好吧我就剖析老公不陪我去演唱会是否是不爱我自然不是，老公很将就我，给我买好多礼品，当我在知道他决定出差的时候变形的不开心的时候，他说他会早点回来并且，他真的很忙，人不行能记着全部的事情，他不是不爱我，不过他忘掉了而已这样一来我内心就好过好多了3——文章根源网，仅供分享学习参照可是否是说我把负面情绪消化了，我就不找老公交流了，我会在沉着后告诉他，我不高兴不是由于他出差，他出差很辛苦，我感觉已经很过意不去了，我是由于他没有陪我去看演唱会其实，演唱会我也不是必定要看，我不过希望和他有更多的美好回想，并且，老公自己答应了要陪我去看的，结果没有去，你知道人是会希望的，当你认为一件事情会发生的时候，你就会为这件事情做准备，可是希望落空会很悲伤的因此，希望老公能谅解我的心情，假如，答应了事情，希望他不要忘掉，希望他能做到，假如做不到请，他能好好的向我说明，其实不要答应。

我是会理解这样心情日志，不单能让我除去负情绪，并且，让我更认识自己，并且在发送问题的时候，能更好的和人交流，对我帮助特别大，经过这样长时间的训练我发现我的负情绪愈来愈少，并且，交流技巧不断提升3 、自我夸耀笔录我是一个比较自卑的人因此，我写了自我夸耀笔录当自己有一点进步，或许干好一点事情，我都记下来好好表样自己一番，比方，我很懒很自卑，不敢去和主动打招呼，有一天我下定信心主动和他人说话，固然，由于紧张颠三倒四，4——文章根源网，仅供分享学习参照舌头打岔，但回来后我就好好表样了自己一番，为自己能英勇的走出这一步好好夸耀了自己，是否是有点变态，但对我实用，反正我此刻没有像从前那么自卑，和人社交也没有像从前那样惧怕了，固然，不行能变为外向的人，但内向已经不是我的问题了，我开始接受这个自卑的自己了上一页12下一页4 、每日听10分钟音乐这些音乐我是有选择的，绝对不听那些悲情的课，我选择快乐的歌，或许像此刻年轻人流行的那些歌词很自傲的歌，或许是宣扬平庸是福的歌，由于我是在做心灵健康操，不是艺术涵养课，快乐的能让我情绪更快乐，自傲的歌能让我更有力量(由于我比较自卑），那些告诉我平庸是福的歌能让我更能认识生活真理，并且，我是家庭主妇生活没有多少压力，因此那些让精神亢奋的歌，能够在我平淡的生活中增添激情。

5 、每个月看一本能让自己心灵成长的书我一般选风趣的书，童话类的书（一般宣扬真善美），一些心理书（简单易懂，可操作性强的），心灵鸡汤书本是我比较喜爱的书（这里的人物一般心灵力5——文章根源网，仅供分享学习参照量都很强盛，有好多我能够学习的地方）6 、每个月做一件想做却不敢做的事情一般做从前，我会给自己打好多气的，你怕做不好没相关系，大部分人都做不好，你惧怕没相关系，全部的人都会惧怕，不会惧怕的是死人，就算惧怕的发抖的做又有什么关系呢，我想做就做，惧怕正常人生很短多体验生活特别棒呀，再说失败惧怕都是正常的事情，不失败不惧怕才不正常我就这样不断的鼓舞自己，而后去做哪些事情，自然好多时候都是很失败的但我会回来写夸耀日志哦，夸耀自己勇于试试，而后劲量找出自己体验中，独出心裁的地方好好表样一番我发现自己惧怕的东西少了好多，并且，更能接受自己了7 、每周争取对自己最关怀的人表达爱意自然我们中国人都比较委婉，并且，不会表达爱意和感谢，刚开始做的时候很不习惯，开不了口，并且好多赞叹听上去很虚伪刚开始的是后我就会说，你很好，你做的很好之类的话此刻，经过锻炼我已经提升许多了比方，我们家的饭是我妈做的，我理解对她说感谢，对她表示赞叹，她会很高兴，但是我就是说不出口，并且，也不知道怎么说，经过锻炼此刻我会这么做，6——文章根源网，仅供分享学习参照妈做好饭，我会幸福的到达厨房，说饭好香，我肚子好饿，看了就像吃，而后我把饭菜摆上桌，尽量大口吃，尽量每个菜都吃，假如哪个菜喜爱，就说这个菜很对我胃口，我很喜爱吃，假如，哪个菜母亲没有做过，我会说这个菜从前仿佛没有吃过，吃起来很奇特。

吃好饭我会主动洗碗，并说你煮饭很辛苦，让我来洗碗吧，你去歇息歇息l你会发现我句你烧的真好也没有说，妈妈真是个烧菜好手之类的话也没有说，也没有说感想你妈妈说实在这类话我说不出口，但是，我相信，我妈妈能够感觉到我对她的关怀，对她的认同其实，我们很对人都听闻女人需要好话，于是，那些男的就真的这样做了，但他们是这样做的，比方，说妻子烧好了饭，让他来吃饭，叫了一次两次三次就是不见踪迹好开始吃饭了，他这个菜也不吃，那个菜也不吃，并且，吃饭的中间对这些菜没有发布过一句话，妻子学烧的新菜也没有发现当妻子给他讲新学了一个菜，怎么样？他说还能够还能够，但一口也不吃吃好饭，他说妻子你烧的菜真好吃，但我今日胃口不好吃不多妻子你辛苦了而后把碗一扔就去看电视了你认为你妻子傻呀？假如你妻子，我必定想他就是懒，想把培育车个超级大老妈7——文章根源网，仅供分享学习参照感谢一定出自内心，表达爱意，一定出自诚心，自然还要有技巧，因此每个月最少一次，诚心的察看，诚心的表达你的感谢，诚心的表达你对他(或她）的关怀和爱意8 、每一个礼拜进行2次锻炼身体是革命的本钱，每日都患病的话，很难有好意情的吧当前，这就是我做的心灵健康操，我没有专业修养，或许有好多不对的地方请大家包括，假如对大家有所帮助，我会很高兴，可是这套心灵健康操对我实用对他人未必实用，希望大家能发现自己合适自己的心灵健康操，给自己的心灵一。

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