大学生有“社交疲惫”过载的，请及时清理

发布时间：2025-10-13 21:32

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　　为了融入集体，每天赶多场社团招新宣讲、硬撑着参加宿舍夜聊到凌晨、被动添加几十位“好友”却记不住名字、手机里未读“红点”成了焦虑的来源……放下手机，内心只剩下空虚和孤独——这是不是你大学社交状态的真实写照？其实，无意义的“泛社交”不是融入，而是在消耗自己。

　　曾经穿梭于社团、聚会、小组作业和线上点赞之间，仿佛缺席就会被边缘化，这种“泛泛之交”消耗着情绪和精力，带来深深的疲惫感。这不仅是身体的累，更是内心的消耗。我发现很多大学生，甚至大一新生，每天忙着和不同的人打交道，脸上带着微笑，实则身心俱疲，甚至出现了“社交排斥”心理，一听到手机响就烦躁，他们害怕身边人以一些奇怪的理由不接纳自己，所以刻意讨好他人，却往往适得其反。

　　无论是“i人”还是“e人”，大学生们多少都会有“开学焦虑症”和“社交恐惧症”。他们从以个人生活为核心，骤然转向集体生活时，会担心“个人”与“他人”之间的相处产生矛盾，害怕自己的情感反馈不足而影响友谊的稳定性，偶尔会担心自己有“出言不逊”的状况。

　　我们为什么会陷入这种“热闹中的孤独”？不是因为无人与你相伴，而是因为在极短的时间内，你的大脑被强行塞入了海量的、未经分类的“陌生人”信息。这些繁杂的信息当中，“有效连接”太少，而“无效信息”太多。

　　这种现象，可以用人类学中著名的“邓巴数”理论来解释。简单来说就是，大脑的“CPU”和“内存”是有限的，其能维持的稳定社交关系的上限大约是150人。超过150这个数字的部分，我们的大脑就“处理不过来了”，自然感到无力和疲惫。

　　想象你的大脑是一个社交管理中心，在这里一个人的社会关系可能由以下4个圈层组成：核心层（约5人），你的“核心圈”，例如你的家人和挚友，是你信任的对象，他们会无条件地支持你，是情感支柱和精神慰藉的来源；亲密层（约10人），可以倾诉心事、寻求帮助的好友；好友层（约35人），经常一起玩耍、聊天的伙伴，你能够记住其喜好、基本信息和习惯的对象，交集不多，但是你不会遗忘；浅交层（约100人），多为点头之交，记得名字和背景，但互动不深。

　　这种“社交疲惫”的出现，是由于没给自己留足够的喘息空间。我们经常习惯了社交的热闹，却忘了有时候需要安静地陪陪“自己”。

　　进入大二，不少大学生开始觉悟，“清理”社交圈。先给关系贴“标签”，再用“自然降温法”，不再刻意维系这段关系，仅限朋友圈点赞评论，或者任务沟通，最后在我们没有任何联系、互相存在感很低的时候，彻底清理这段社交关系；当社交中出现矛盾或误解，学会主动沟通，不让负面情绪堆积在心里。

　　有大学生支招，主动给社交圈“断舍离”。第一步是“筛选”，把半年内没聊过天，甚至记不清名字的好友分类备注，再以“清理不常用联系人”为由礼貌删除，没删的也设置了“仅聊天”；第二步是“拒绝”，面对非必要的聚餐、凑数的集体活动，不再说“我尽量”，而是直接讲“抱歉，我想留时间补作业/休息”；第三步是“聚焦”，只保留2个核心社团和3个常约的朋友。

　　大学社交的本质不是“数量”，而是“适配”。从“广度社交”转向“深度连接”，把时间分配给高质量的社交，与志同道合的同学深入交流，泡图书馆、讨论学术。

　　这种社交不仅不会让人感到疲惫，还能带来成长和愉悦，反而让自己的社交圈变得更“轻”了。明确自身的社交需求，追求有意义的沟通，并在工作、生活与休息之间设定合理界限，更专注于当下真正重要的事。告别无效热闹后，能在松弛的关系里找到归属感，让社交变成真正滋养自己的事。

　　通过这样的“清理”，自己的社交圈变得更精简、更优质，“社交疲惫”感大大减轻，也能以更积极的状态投入到学习和生活中。大学生在社交中要学会做减法，找到适合自己的社交节奏，才能在大学时光里既收获真挚的情谊，又实现自我成长。

　　真正舒服的社交，从来不是“越多越好”，而是留下能让你放松做自己的人。学会接纳“阶段性友伴”，接受“上课搭子”“饭搭子”“图书馆搭子”等存在，这些同样能让你的校园生活更顺畅、更温暖。减少无效社交后，反而有更多精力经营真心的关系，也终于能在开学季里，既适应新节奏，又不丢了自己的节奏。

　　林洁来源：中国青年报

　　2025年10月13日 04版

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