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'绿色饮食指南' - 探讨健康生活方式的饮食小知识 #生活技巧# #健康生活小窍门# #环保生活小知识# #健康生活方式书籍推荐#

健康生活方式小知识 什么是健康的生活方式？ 健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式， 具体表现为： 1. 健康饮食 2. 适量运动 3. 不吸烟、不酗酒 4. 保持心理平衡、充足 的睡眠 5. 讲究日常卫生等。健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染 性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖 尿病等慢性非传染性疾病的基础。 健康生活方式，要做到哪些？ 一、合理饮食 1. 每天选择食物品种越多越好。 2. 每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配。 3. 建议成人每天吃新鲜蔬菜 300 克~500 克，最好深色蔬菜占一 半。 4. 每天吃新鲜水果 200 克~400 克。 5. 每天坚持饮奶 300 克或相当量的奶制品（酸奶 300 克、奶粉 40 克）。 6. 常吃适量的鱼（每天 75 克~100 克）、蛋（ 25 克~50 克）、 禽和瘦肉（ 50 克~75 克）。 7. 多吃大豆及其制品，每天摄入 40 克大豆或其制品。 8. 控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过 25 克或 30 克。 9. 限制盐摄入，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中 的食盐量）摄入量不超过 6 克。 10. 坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好， 午餐吃饱，晚餐适量。 11. 足量饮水，合理选择饮料。 二、适量运动 1. 日常生活少静多动。 2. 养成规律运动的习惯。 3. 主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功 能。 三、戒烟限酒 1. 吸烟有害健康。 2. 被动吸烟有害健康。 3. 吸烟者越早戒烟越有益健康。 4. 饮酒应限量。 四、疫苗接种 1. 儿童家长或儿童监护人要按规定建立预防接种证并妥善保管。 2. 家长要按照规定的免疫程序带儿童接种疫苗。 3. 接种疫苗后请留观 30 分钟，有明确禁忌症的人不宜或暂缓接 种疫苗。 五、日常卫生 1. 勤洗手是预防传染病的重要措施。 2. 经常开窗通风，保持室内空气流通，每天不少于 3 次，每次 15 分钟。 3. 注意饮食和饮水卫生，不吃不洁或半生食物。 六、合理用药 1. 抗生素是治疗细菌性感染性疾病的有效药物，滥用抗生素会 使细菌产生耐药。 2. 提高安全用药的意识，用药时要明确药物的用途、用法与不 良反应。 3. 预防药物依赖。

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