春节送什么给老人？营养师建议：60岁后想要健康长寿，适当补充这5种营养品

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春节就要来了，想要孝敬父母却不知道该买什么营养品？让我来带你了解中老年人的营养需求。

老年人需要的营养素

老年人由于生理功能减退，生活和饮食习惯发生变化，可能会导致某些营养素的缺乏——

钙和维生素D

随着年龄的增加及生活习惯的改变（如摄入减少、户外活动减少等），老年人的骨密度下降，可能引发骨质疏松。为了预防，应为老年人补充钙和维D。据统计，只有极少数老年人能通过日常饮食合理补充钙和维D，因此建议摄入营养补充剂。

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蛋白质

老年人由于食欲下降以及饮食的清淡化，很容易导致蛋白质的摄入不足，引发肌少症。60岁及以上的人中约有30%患有肌少症，80岁及以上则超过50%的人患病。蛋白质不仅可以预防肌少症，还在维持免疫功能等方面起到重要作用，为老年人补充蛋白质是十分重要的事情。

锌、铁

锌是一种必需的微量营养素，参与人体酶促分解代谢、DNA合成和各种微量营养素代谢、维持免疫系统等功能。但据调查，老年人，尤其是老年男性对锌的缺乏程度极高。

而食物摄入减少、频繁服药、胃肠道吸收不良等可能导致老年人铁缺乏，引发贫血。铁元素对免疫功能，细胞代谢也起着重要作用。因此建议老年人补锌和铁。

B族维生素

B族维生素在维持细胞功能和认知具有相互关联的功能。严重缺乏B族维生素（尤其是维生素B6,9,12）可能造成认知功能（如智力、记忆力等）的下降，因此需要补充B族维生素。

建议送长辈的营养品

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如上所述，我们建议可以首选购买这些营养品：

1.  维生素D和钙剂

维生素D一般与钙片组合进行销售，如钙+维生素D咀嚼片。在这里推荐大家选含维生素D3的，对于钙选小剂量，如每片含钙200-300 mg，对于老年人，优先选择含有机钙的，更有助于吸收。

2. 蛋白粉、中老年奶粉

在这里我们要先区分蛋白粉和中老年奶粉：

蛋白粉主要由蛋白质构成，其他营养成分几乎没有（部分商品会加入其他营养成分）；

而奶粉则是由牛奶、羊奶等去掉水分加工而来，一定程度保留了奶类的营养价值。

我们可以根据老人的饮食习惯进行购买：

肉类、豆类吃得少的，买蛋白粉；

整体饮食不足的，买中老年奶粉。

3. 复合维生素片、钙铁锌片等

对于普通中老年人，可以买复合营养素补充剂，如果有特定的疾病，可以根据需求，买单一营养素的补充剂。

注意事项：

购买上述营养品时需要注意，营养素的摄入如果过多也会产生健康隐患，因此需要进行营养素剂量的计算，下面给出部分营养素的UL（可耐受最高摄入量）：

这个表对50-79岁中老年人均可参考，数据来源于《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》。

4. 鱼油/鱼肝油

对老年人来说，鱼油和鱼肝油都是较好的补品。

鱼油可以维持老年人的眼睛和大脑健康，预防老年痴呆，强健骨骼，降低老年人心血管疾病和中风的风险；而鱼肝油有利于预防骨质疏松、动脉硬化、冠心病和眼部疾病。

5. 叶黄素

叶黄素是眼睛黄斑中含量最多的色素，但是身体不能合成。

补充叶黄素可以起蓝光过滤器和抗氧化剂的作用，能够起到保护视网膜的作用。对于老年黄斑变性、糖尿病视网膜病变、原发性开角型青光眼均有辅助治疗的意义。

参考文献：

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