高考临近如何缓解压力？太和心理医生的这份考前心理调适指南请查收

发布时间：2025-10-14 12:43

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秦楚网-十堰头条讯 记者叶楚榕特约记者王慧报道：随着2024年高考的日益临近，很多高三学生都面临着前所未有的压力。如何在紧张的学习氛围中调整心态，有效缓解心理压力，成为了每位考生和家长关注的焦点。记者从太和医院心理卫生中心获悉，近期不少高三学子和家长因出现紧张、焦虑情绪到该中心寻求帮助。那么，考生该如何调节压力，轻松应对高考呢？听听医生怎么说。

高考临近，高三小伙却突然情绪崩溃失眠烦躁

“心情紧张，突然感到什么都不会了，自己的自信心下降。”“每天都很焦虑，吃不下饭，也睡不好觉”……近日，有多名高三学子来到太和医院心理卫生中心就诊，向心理医生诉说着他们内心的焦虑，18岁的刘同学就是其中一名。

上个月开始，平日学习成绩还不错的刘同学突然出现心情不好，闷闷不乐，有时会崩溃大哭，上课注意力不集中、容易走神，记忆力减退，记不住知识点等情况，有时会莫名烦躁、胡思乱想，晚上入睡困难，半夜经常醒来，醒后难以入睡。上周，刘同学在家人的陪伴下来到太和医院心理卫生中心门诊寻求帮助。

经详细专科检查和仔细询问，艾春启判断刘同学可能因考前焦虑情绪过重已经出现了躯体不适症状，经心理、物理等一系列治疗后，刘同学不适症状缓解，继续返校努力备战考试。

艾春启告诉记者，临近高考，门诊上确实有很多考生因考前时间紧、任务重出现压力过大、焦虑情绪过重、抑郁、失眠等症状来到心理卫生中就诊。

“也并非所有的焦虑都是坏事。”艾春启表示，在考前和考试期间，保持适当的紧张和焦虑感，反而会刺激思维和大脑的活跃，有利于发挥出最好水平。但如果有些考生焦虑反应过度了，表现为烦躁、易怒、失眠、食欲不振、注意力不集中，甚至有的出现心慌、头晕、恶心呕吐等现象，这就需要迅速做出调整了。

学会这些方法，给自己减压

高考日益临近，高三学子要怎么调整好状态迎战考试呢？

艾春启建议，要根据自己的学习情况和考试内容，制定一个切实可行的复习计划。不要过于苛求自己，以免产生过大的压力。保证每天有足够的睡眠时间，有助于在考试时保持清醒和专注。每天安排一些体育活动，如散步、慢跑、游泳等，有助于释放压力，提高身体素质，同时也有助于改善睡眠质量。学会一些放松技巧，如深呼吸、肌肉放松法、冥想等，这些技巧有助于你在紧张时迅速平静下来，减轻焦虑感。保持良好的饮食习惯，保证营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和刺激性食物。同时，避免在考前暴饮暴食或过度节食。在考前一段时间内，尽量减少使用手机和电脑等电子设备的时间，以免分散注意力和增加压力。积极面对压力，认识到压力是不可避免的，学会积极面对和接受压力，将压力转化为动力，有助于你更好地应对考试。

当出现焦虑、紧张和烦躁时，不妨试试这些减压方法。要自我鼓励“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢?处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

当你遇到睡眠问题，比如入睡困难、失眠、多梦、早醒等，可以运用呼吸调节的方式帮助自己调整情绪、放松身体，逐渐进入睡眠状态。首先吸气4秒，然后屏住呼吸7秒，最后吐气8秒。

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