王绿雅：脾胃虚弱的中医调养方案

中医主张调养五脏六腑，如脾胃虚弱可多喝山药粥 #生活技巧# #健康养生技巧# #中医养生理念#

在快节奏的现代生活中，脾胃问题日益成为困扰许多人的健康难题。你是否经常感到食欲不振、腹胀不适、消化不良，甚至体重下降、精神萎靡？这些症状可能正是脾胃虚弱在作祟。中医作为中华民族的瑰宝，对于脾胃的调养有着深厚的理论基础和丰富的实践经验。本文将带你深入了解脾胃虚弱的中医调养方案，让我们一起探索回归自然的健康之道。

一、脾胃虚弱：现代生活的隐形“杀手”

脾胃，被中医视为“后天之本”，是人体消化吸收、运化水谷精微的重要器官。脾胃虚弱，即脾胃功能减退，导致食物不能很好地被消化吸收，进而引发一系列健康问题。现代生活中的不良饮食习惯、长期的精神压力、缺乏运动等因素，都是导致脾胃虚弱的“元凶”。

脾胃虚弱的表现多种多样，除了上述提到的食欲不振、腹胀、消化不良外，还可能伴有面色萎黄、神疲乏力、大便溏稀、舌淡苔白等症状。这些症状虽不致命，但长期存在会严重影响生活质量，甚至引发更严重的健康问题。

二、中医视角：脾胃虚弱的根源与调养原则

中医认为，脾胃虚弱的根源在于“内伤脾胃，百病由生”。脾胃功能受损，不仅影响食物的消化吸收，还会导致气血生化无源，进而引发全身性的疾病。因此，调养脾胃，首先要从改善生活习惯入手，同时结合中医的调养原则，以达到标本兼治的效果。

中医调养脾胃的原则主要包括：健脾益气、和胃消食、温中散寒、行气止痛等。这些原则旨在恢复脾胃的正常功能，促进食物的消化吸收，增强机体的抗病能力。

三、调养方案：回归自然的五步走

1.调整饮食结构，注重食疗

饮食调养是脾胃虚弱调养的基础。中医建议，脾胃虚弱者应多吃易消化、富含营养的食物，如山药、小米、红枣、南瓜等。这些食物既能健脾益气，又能和胃消食，对于改善脾胃虚弱症状大有裨益。

同时，应避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重脾胃负担。此外，还可以根据个人体质，选择一些具有健脾功效的食疗方，如山药粥、小米红枣粥等，以达到食疗的目的。

2.规律作息，保证充足睡眠

良好的作息习惯对于脾胃的调养至关重要。中医强调，晚上11点到凌晨3点是肝胆经当令的时间，此时应保证充足的睡眠，以养肝胆之气。肝胆之气旺盛，有助于脾胃的运化功能。

因此，建议脾胃虚弱者保持规律的作息习惯，避免熬夜、过度劳累等不良习惯。同时，睡前可以进行一些放松身心的活动，如泡脚、听音乐等，以帮助入睡，提高睡眠质量。

3.适量运动，促进气血运行

运动是调养脾胃的有效手段之一。中医认为，适量的运动可以促进气血运行，增强脾胃的运化功能。脾胃虚弱者可以选择一些轻松、和缓的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等。

这些运动不仅能够促进消化，增强食欲，还能缓解精神压力，改善情绪状态。但需要注意的是，运动应量力而行，避免过度劳累，以免适得其反。

4.调节情志，保持心情愉悦

情志因素对于脾胃的影响不容忽视。中医认为，思虑过度、情志不畅会导致脾胃气机郁滞，进而影响脾胃的运化功能。因此，调养脾胃不仅要注重饮食、作息、运动等方面的调整，还要注重情志的调节。

建议脾胃虚弱者保持积极、乐观的心态，遇到困难和挫折时，学会自我调节和释放压力。可以通过读书、听音乐、与朋友交流等方式，来转移注意力，缓解情绪压力。

5.中药调理，辅助调养

在饮食、作息、运动、情志调节的基础上，中药调理也是调养脾胃的重要手段之一。中医会根据患者的体质和症状，选用具有健脾益气、和胃消食等功效的中药进行调养。

但需要注意的是，中药调理应在专业医生的指导下进行，避免盲目用药。同时，中药调养需要一定的时间和耐心，患者应保持信心，坚持调养。

四、结语：回归自然，享受健康

脾胃虚弱虽然是一种常见的健康问题，但通过中医的调养方案，我们完全有能力将其“消灭”在萌芽状态。调整饮食结构、规律作息、适量运动、调节情志、中药调理……这些看似简单的方法，实则蕴含着中医的智慧和精髓。

让我们从现在做起，从点滴做起，回归自然的生活方式，享受健康带来的快乐。相信在不久的将来，你会发现自己变得更加精神饱满、活力四射！（鲁山县中医院 疼痛科 王绿雅）

来源：大河报健康科普 编辑：郭莉培

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