详解贾玲减肥日记，减肥专家和您聊聊《热辣滚烫》中的减重窍门

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本文作者：《lehan2008-抖音号》和岛上的心脏科医生

一、新年新惊喜，贾玲真棒！

忙碌了一年，春节假期，一个名为《热辣滚烫》的电影，伴随着一组组导演兼主演贾玲减肥前后的照片、视频，爆炸在我们眼前。贾玲减肥后的照片真的是太震撼，太好看。能不被限制和定义，选择自己想要的生活。才是真正的自由。

二，闲言少叙，我们一起看贾玲减肥日记里的“关键窍门吧”

1、减肥开头很容易，最初每天减2-5斤都有可能，这个时候养成记录体重和饮食的习惯很关键，可以帮助我们把减肥这个习惯变成“理所应当”的事。

2、心态波动很正常，尤其是平台期，体重不掉，心情不好，接纳就行，“很多人都会这样，我也一样而已”，可以找主管医生聊聊，找找原因。

3、偶尔吃点不一样的，既解馋，又帮助打破平台期。

4、早睡早起，夜间加餐最容易涨回体重，睡觉是最好的解决办法。

5、大体重先以调整饮食为主，运动注意保护关节，避免过大负重训练；等减到一定体重以后，逐渐增加运动量。

6、长期单一饮食减重效果并不好，还容易引起乏力、营养不良等问题。要合理搭配粗粮碳水、水果、蛋白质食物等，味道更佳，更容易坚持。

7、瘦了不少，但是还没有达到目标体重的时候，不能中断，否则很容易反弹，还是稳稳的瘦下去吧。

8、经常寻找自己的变化，成就感可以战胜一切懒惰和不开心。

9、最后阶段体重的波动不是问题，是身体正常表现，按部就班的生活就好。

10、特殊方式的减肥方法，比如断食、断盐、断碳水等，需要慎重，要寻求专业人员的指导。

三、要想随心所欲的生活，要有健康的身体。

有朋友们说，管住嘴、迈开腿、不抽烟、不喝酒，太难做到了，

“那活着还有什么意思？”

“只有苦行僧才能做得到！”

难道，只有疾病缠身，刀已经架到脖子上的时候，不得不吃药、做手术的时候我们才会在意吗？

41岁的贾玲，用自己的选择告诉我们非常享受她现在的健康生活。健康的生活方式是一种享受，不必坚持。

“一起来，我们可以的！”活成我们生活中的一道光。

四、热血被点燃以后，想不想也去创造一个属于自己的“传奇和自由”？

记得年前腊月二十九，一位正在营养科“体重管理门诊“”进行减重管理的患者朋友，再次来门诊复查“人体成分分析”和“血脂、尿酸”，她已减重30斤，朝气自信的样子，是那样美丽，“如果复查没什么问题，我打算继续按照制定的减肥计划吃，趁春节假期报了一个私教课，争取再瘦几斤！

“过节了，不用太勉强，饺子、聚会啥的，可以有哦！”，我对她说；

“不勉强，我挺享受现在的健康生活，少油少盐，规律运动，肚子和大腿瘦了，胸口不再闷闷的，睡觉和心情都好起来。”

“对的，健康的生活方式是一种享受。“被她的积极态度感染，我说“等结果出来我联系您，身体指标无异常的话，咱就更放心了，我帮您稍微调整一下饮食比例，好好过节；预祝春节快乐！节后再见！”

由此可见，“贾玲”的减肥成功，也不是遥不可及。“她减肥成功是个例，需要很多人帮助，很多钱打底的，再不就是P出来的”，这些借口只是用来给躺平的人们做“安慰剂”。

五、职业病发作，再啰嗦几句

被电影点燃减肥念头的朋友们，要记住：过于快速的减肥对身体健康是有不利影响的。可能出现：营养不良、贫血、焦虑、脱发、皮肤松弛等等。推荐一般人的平均速度是每月4-8斤逐步减肥。贾玲的奇迹，不一定适合所有人。请您先移步专科门诊，请专业人员帮您评估肥胖程度和类型，制定专属的个人减重方案，因为“既瘦又美”不能丢掉健康。

秦皇岛市第一医院 营养科体重管理门诊

樊欣娜 赵艳茹

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