压力大到快要崩溃，如何让自己“满血复活”？

学会自我调节，面对压力不崩溃 #生活知识# #生活心理学# #生活技能教育# #自我提升生活能力#

前几天有个小仙女给我发了私信，表示自己最近压力很大，不知道要如何缓解。

其实现实生活中，每个人都会经历一段异常艰难的时光，感觉自己快要被压得喘不过气——

也许是即将毕业前，白天忙着找工作，晚上熬夜赶论文；考研失败后发现，卷也卷不动，躺又躺不平，崩溃又迷茫；

也许是工作时高密度的任务轰炸，每天忙得焦头烂额，熬夜加班成为生活常态。受不了公司的压榨，但面对要还的房贷、车贷又不得不咬紧牙关，告诉自己还需要再坚持一段时间；

也许是为人父母后要承担起更大的责任，想要给子女提供优质的教育、成长环境，也想让自己已经年迈的父母过上安逸的生活，代价却一是边工作，一边被家庭琐事缠身，几乎全年无休……

有时候文字总是太过苍白无力，难以描述出一个人在不同的人生阶段，所承受过的万分之一的苦。

然而，无论你正在经历着什么，逃避着什么，生活都要继续。我们一生中能决定的事情实在有限，但至少能够掌控自己的生活态度，努力自愈，让明天比今天过得更好一些。

这篇文章，写给每一个在生活的压力下苦苦挣扎的你。

识别压力源，洞察自我

压力总是无可避免的，我们能做的只是处理好压力带给我们的消极情绪。

所以首先要清楚自己的压力源于什么？是暂时性的，还是已经积压了好久忍无可忍才爆发的？是单一事件的结果，还是多种事件叠加导致的？

基于这些，做出基本判断：

哪种压力是通过自己通过努力可以控制的，哪种是自己根本束手无策的；是已经实实在在发生了的，还是出于自己对于未知的恐惧和预测，强加给自己的。

搞清楚这些，能够帮助我们更有针对性地采取措施去应对压力。

我个人比较喜欢通过书写压力日记来洞察自己，将文字作为一个宣泄口。

当我觉得压力很大的时候，我会写下造成自己压力产生的事情，然后记录自己身体上和心灵上的感受，思考可以采取的措施，以及当时做了什么让自己好受一些。

其实有很多压力产生的原因都是相似的，这些记录能让我在下一次处理相似压力事件的时侯更加从容。

在闲暇时我会偶尔翻看这些记录，发现当初的有些事情如果再次发生在我身上，好像也没有那么可怕了。

我新学到的一些解压的小方式也会简单列在这个本子上，在自己压力大的时候去尝试，筛选出对自己有用的方式。

面对压力，如何应对

在面对压力事件，通常有3种应对措施：避免、改变、接受。

1.学会拒绝，给生活做减法，避免给自己带来不必要的压力。

避免并不是逃避，而是明确自己的能力范围、职责范围、承受范围，只做自己应该做的事，只承担属于自己那部分的责任。

思考一下，你是否经常做很多自己职责范围外、本不情愿做的事情，而导致自己无法专注于自己的学业、工作、生活。

其实，我们并不介意偶尔在闲暇时对别人表达善意，施以援手。但如果自己最近真的忙得不可开交，对于某些请求和委托，就要学会委婉拒绝。

如果你的待办事项实在太多，就要学会分辨哪些事情“必须做”，哪些事情“可以不做”，适当做删减，避免给自己增加不必要的压力。

2.改变目前过于紧绷的生活状态，不要让某一件事情占据整个生活，做好时间管理，分清主次。

无论你目前的生活重心是学习还是工作，不要把自己一天的时间安排的满满当当。

把每天的待办事项按照重要程度排序，优先做重要的事情，余下的时间再慢慢完成其他琐碎任务，当自己把重要的事情做完，整个人就会很放松。

另外，预留出一小部分时间去放空自己，去做能让自己开心和放松的事情，去享受一下生活的美好，去跑跑步吹吹晚风，去做自己想做的事情，哪怕每天抽取一小时，或是每周抽出一天。

有时候不是你真的抽不出来时间，而是你觉得有些事情是在浪费时间而不想去做，有时候恰恰是太过在意对时间的利用，才让自己陷入无休止的压力循环。

不妨设想一下，每天不充足的睡眠导致了疲惫不堪的精神状态，这些有让自己的学习、工作效率更高吗？每天把自己的时间安排的没有一丝空隙，全年无休，有让自己过上想要的生活吗？

如果没有，为什么不能忙里偷闲，让自己稍微放松一下呢？

随着年龄的增长，我们扮演的社会角色一直在变化、增加，承担的责任也随之而变，但永远要记得留给自己一部分时间做自己。

3.不要过度思考，接受已经发生的事实，接受无法改变的外部因素，从自己可以控制的方面入手。

如果是自己长时间不积极不努力，回过神来发现其他人已经遥遥领先，自己就会陷入不甘于现状的恐慌。然而时间过去了就是过去了，懊悔、埋怨过去不求上进的自己毫无意义。

这种压力其实是自己赋予自己的，你需要做的是从现在开始去规划好自己的生活，尽自己最大的努力去改变现状，为自己争取积极的结果。

对于自己再怎么努力也无法解决的事情，不要一个人死磕——可以向外界求助，请别人帮自己解决；或者是把问题交给能解决的人去解决。

接受自己能力的局限性，把自己能做的、该做的都做过了，无论结果如何，至少自己能做到问心无愧，与不完美的自己和解。

调整心态，提高抗压能力

其实很多压力源于我们对于事情的看法，而不是事件本身。

而生活中的突发事件和不确定性太多了，这本身就是对自己心态的巨大挑战，我们阻止不了意外的发生，只能改变自己看待问题的方式。

所以调整自己的思维模式，是提高自己抗压能力的关键部分。

客观全面地认识自己，允许自己不完美，不要揪着自己的失误和缺点不放，把失败经历当作人生的历练，一次做得不好没关系，只要自己在进步。 不要纠结于无法控制的事情，专注于自己能够控制的那部分。 不要自己预设不好的结果，允许一切意料之外的结果发生。在事情真的发生之前，想得再多都没有用，你的大脑中可能有千万种假设，但最终结果只有一个。 去做让你感到恐惧和害怕、但对你确实有实质性帮助的事情。很多事情自己尝试了、习惯了，就没那么可怕了，逃避和拖延只会让这件事反复出现在你的生活里，成为永远也跨不过去的坎。 不要总是抱怨“为什么这种破事会发生在我身上”，而是想“这件事情让我知道了什么道理，往后我应该怎么做”，弱化事情的阴暗面，显化对自己有利、能让自己成长的部分。

解压小技巧

面对生活中各种各样的压力，一定要用正确的方法去排解，不要自己憋在心里。当压力堆砌起来，不仅容易让自己生病，还可能陷入抑郁走向极端。

分享几个我认为比较有效的解压方式。

可以尝试跑步、瑜伽或其它类运动项目。运动能刺激身体产生内啡肽，当达到一定运动量时，会让紧绷的神经放松下来，减轻你的压力和不愉快（只要不是极度讨厌运动的人都可以试试，真的很有用！）。 下班后冲个热水澡，消除身体的疲惫感，晚上什么都不要想，让自己睡个好觉，养精蓄锐才能更好去应对第二天的挑战。 把情绪和压力全都宣泄出来，不要憋在心里：比如忍受不了的时侯就大哭一场；找值得信任的人倾诉或者写在树洞；也可以去减压馆去尝试一些解压项目。 亲近大自然：大自然的美景、声音、气息有很强的治愈能力，能让你不自觉静下心来，安抚你焦躁的心，所以傍晚去公园吹吹风，周末去爬个山，欣赏一下风景，也是一种不错的选择。 做你任何喜欢的事情，或者能让你忘记烦恼的事情，比如：静下心看会书、和朋友逛街吃饭、躺在床上听听音乐、和宠物玩耍、给自己做顿最喜欢吃的饭……

以上列举的，都是对我自己来说比较适合的，可能带有一些比较主观的个人色彩，不一定同样适合你，列出来给大家参考。

我希望你能认真了解自己，找到真正能够治愈自己的方式，也欢迎大家在评论分享自己的解压方式，互相参考一下！

最后，分享一段我很喜欢的话：

“花会沿路盛开，我们未来的路也是，山有顶峰，湖有彼岸，在人生漫漫长途中，万物皆有回转，当我们觉得余味苦涩，请你相信，一切终有回甘。”

放下紧绷的弦吧，生活会越来越好的，你也是！

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