线上常见的青少年心理问题：高中生压力与情绪管理培训

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各位高中生宝子们！你们知道吗，高中就像一场刺激的“吃鸡”游戏，每个同学都想在高考这个“决赛圈”成功“吃鸡”，但这一路可太不容易啦！随着课程越来越难，升学压力就像一座五指山，好多同学都在压力的“泥坑”里疯狂挣扎，情绪就像坐过山车，忽上忽下的。

为了帮大家搞定压力和情绪问题，咱们专门搞了这场高中生压力与情绪管理培训。培训一开始，大家坐在一起，气氛那叫一个压抑，跟暴风雨来临前似的。我们让同学们说说自己压力从哪儿来。有的同学说：“作业多得像天上的星星，根本做不完，时间永远不够用！”还有同学吐槽：“家长和老师的期望就像泰山压顶，快把我压成肉饼了。”大家你一句我一句，把心里的苦水全倒出来了。从这些话里能看出来，高中生的压力那简直是“超级加倍”，不光有学业压力，家庭、社交啥的也都是压力源。要是不赶紧处理，身心健康和学习成绩都得“凉凉”。

那咋应对这些压力呢？我们分享了一些超实用的方法。首先是时间管理。有个同学分享经验，他把每天的学习任务列成清单，按重要和紧急程度排个序，然后一项一项搞定。这么一弄，他感觉学习就像开了挂，压力一下子就小了。我们还教了大家放松技巧，像深呼吸和冥想。培训现场，我们让大家闭上眼睛，慢慢吸气呼气，感受空气在身体里跑来跑去。大家都渐渐放松了，脸上的紧张就像冰雪遇到太阳，消失得无影无踪。

除了应对压力，情绪管理也是培训的重点。高中生活里，同学们难免碰到让情绪“大起大落”的事儿，像考试考砸、和同学闹别扭啥的。有个同学说：“上次考试没考好，我整整一星期都像霜打的茄子，对学习一点兴趣都没有。”针对这种情况，我们告诉大家要正视自己的情绪，别憋着。难过、愤怒或者焦虑的时候，找个合适的方式发泄出来，比如写日记、画画或者运动。有个同学喜欢打篮球，心情不好就去操场猛打一场，等汗流浃背了，心情立马就“多云转晴”。

培训最后，我们搞了个小组讨论，让大家交流压力和情绪管理的收获。大家都抢着发言，分享新方法和新感悟。有的同学说：“通过这次培训，我知道压力不可怕，只要方法对，压力也能变动力！”还有同学说：“以后我会多关注自己的情绪，用积极心态面对生活挑战。”

这次培训虽然结束了，但希望大家能把学到的东西用到生活里。高中生活就像一场马拉松，压力和情绪就像路上的坑坑洼洼和狂风暴雨。只要学会应对压力、管理情绪，大家肯定能在这场马拉松里跑得轻松又坚定，一路冲到成功的终点！

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、社会学、家庭教育等专业背景，接受过我国多位著名的心理学家的教学、指导。自2008年大学攻读心理学以来，一直全身心地致力于心理学及心理咨询的学习与深造。不断地进行自己成长与完善，并定期地接受专业的督导，心理咨询多年，具有较丰富的咨询经验。

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