低卡路里减肥瘦身饮食技巧（6页）

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低卡路里减肥瘦身饮食技巧 不想节食又不想运动但是又想减肥。有这样的好办法 吗，小编告诉你答案，那就是低卡减肥食谱。 减肥，不用节食也不用运动，只要按照小编介绍的低卡 减肥法减，轻松就能减掉身上的赘肉哦！ 相较于以往主要靠 “节食 ”来减轻体重的方法， “低卡瘦 身 ”有着显而易见的好处：再也不必忍饥挨饿了！ 同时，它也是更健康，更安全的瘦身方式。从现在起， 你大可以吃饭了减肥！ “低卡瘦身 ”的原理 许多女性认为吃得越多摄入的热量越多，其实这是一种 认识上的误区，食物量和热量之间并非成简单的正比关系， 有些体积小、分量少的食物，热量高的却相当惊人。 “低卡瘦身 ”就是在平日的饮食中，多选择那些低热量食 物，这样在吃饱的前提下，却不知不觉减少了热量的摄入， 从而达到瘦身的目的。 比如，一个中等大小的苹果约含热量 70 千卡，而一颗 体积很小的巧克力也含有 70 千卡的热量，虽然两者热量相 同，但产生的饱足感却天差地别。 因此，计算热量不能只依据食物的重量，还必须从整体 摄食情况来计算，吃得正确无疑才是减肥成功的第一步。 “低卡 ”饮食的选择 ●选择体积大、有饱足感但热量低的食物，如蔬菜类的 黄瓜、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜及豆制品中的嫩 豆腐等。 ●低脂低卡的蘑菇是不错的瘦身身选择， 100 克蘑菇的热 量只有 55 千卡，脂肪含量接近于零，而且纤维素充足，易 有饱足感。 ●糙米、麦片、薏仁粥最适合减肥女子，因为糙米高纤 维素、高钙而低脂，麦片除了高钙。低脂外，还含有丰富的 维生素 A 和维生素 B 族。 ●绿色蔬菜，如菠菜、花椰菜、卷心菜等都是低热量食 物。 ●魔芋是目前流行的低卡食物之一，含有大量水溶性纤 维，热量非常低。 ●香蕉、果冻热量低，却可满足喜食甜食者的需要。 ●甜瓜、梨。菠萝都是热量低、脂肪含量很少的水果， 且富含纤维素。 ●100克对虾含有 80 千卡热量和不到 1 克的脂肪。 ●只用蛋清而不用全蛋来制作的蛋花汤， 只含 90 千卡热 量和 1 克脂肪。餐前先喝些蛋花汤还可控制食欲。 ●100克墨鱼和金枪鱼含有 120 千卡热量， 并且含有较多 的蛋白质和铁，口味也非常好。 下面小编给大家推荐几款受欢迎的低卡食谱 推荐一、素味苦瓜 推荐指数：★★★★★ 热量： 19 大卡【每 100 克】 营养素含量：碳水化合物克、脂肪克、蛋白质 1 克、纤 维素克 用料：苦瓜 1 根、色拉油 1 汤匙、鸡精 1/2 茶匙、干辣 椒 1 个，花椒几粒、盐 1/2 茶匙、蒜 2 瓣、酱 1/2 汤匙 1、苦瓜洗净去籽切小片待用； 2、锅内倒油，下蒜片、干辣椒丝炒香； 3、放切好的苦瓜翻炒，加黄豆酱； 4 、加盐调味，转中大火快炒，放鸡精出锅即可。 推荐二、醋烹圆白菜 推荐指数：★★★★ 热量：大卡【每 100 克】 营养素含量：碳水化合物克、脂肪克，蛋白质克，纤维 素克 用料：圆白菜 1 棵、盐 1 茶匙、蒜 2 瓣、醋 2 汤匙、葱 1 段、干辣椒 1 个、植物油 2 汤匙 1、圆白菜用手撕成大片，菜帮子去掉，把菜叶洗净，

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