【心理健康】自我心理疏导的方法有哪些？

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【心理健康】自我心理疏导的方法有哪些？

“最近工作压力大，感觉心好累怎么办？”

“家里人总是针对我，我很emo ”

“我感觉我抑郁了 ”

自从 《广东居民健康公约三字经》解读

内容推出

“健康三字经”，做自己身体健康的第一责任人

减肥还能“健脑”？掌握这些方法，让减肥“稳中求降”

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“健康三字经”解读专家

张持晨 教授

南方医科大学卫生管理学院 副院长

博士生导师

随着生活节奏的加快，出现心理问题的人变得越来越多，对生活和工作造成了许多不良的影响，对于症状比较轻微的患者，进行自我心理疏导就能够有效缓解，因此要掌握自我心理疏导的方法，促使自己能够长期保持积极的心态。

自我心理疏导的方法有哪些

暗示法

找到恰当的时机，有意识的用语言、动作、回忆、想象以及各种物体对自己实施积极的暗示，对消除负面情绪、减缓心里紧张有很大的帮助，能够使心理保持平静和愉快，比如背诵名言、回忆自己成功的经历、精心打扮自己都是不错的方法。

更换环境法

长期处于固定的环境当中会使人逐渐失去兴趣，很容易导致心理问题的出现，因此平时要适当的变换一下环境，对自己自信心以及进取心有很大的帮助，比如到比较远的地方旅游，能够转移精力并寄托情感，对排解压力和不良情绪也有一定的帮助。

放松法

选择一个优雅的环境，并且保持舒适的姿势，排除所有的杂念，进行闭目养神，同时放松肌肉，并采取深呼吸的方式，对缓解紧张、压抑、焦虑、急躁等情绪有不错的效果，吸气的时候双手要慢慢的握拳，并且微微的弯曲手腕。

幽默法

幽默的心理环境就像一个空调器一样，能够很好的调节情绪，比如受到挫折或者处于尴尬的近况时，可以通过幽默进行调试，使心态保持平衡，另外幽默也能够很好的调剂人际关系，使沉重的心境慢慢的变得豁达。

音乐法

当出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪的时候，可以听一听音乐，就当给心理做一次按摩，优美的旋律能够使心理得到调试，使情绪得到转化。

宣泄法

我们可以通过跟周围亲密的朋友和家人进行交流，把自己内心的苦闷宣泄出去，同事我们也可以选择自己适宜的方法（操场上跑步，边跑边呐喊、看电影，大哭或者大笑一场）这些都是疏解自己心里郁闷的途径。

所以途径（方法）千万条，

道路只有一条，

就是通往心理健康的道路。

做感兴趣的事情

在心情特别烦闷的时候，可以放下自己手头的工作，然后做一些自己平时比较感兴趣的事情，比如游泳、下棋、听音乐、看电影，甚至是外出旅游。总之，不要再去想那些让自己崩溃的事情，从消极的情绪中将自己解脱出来，做感兴趣的事情会让身心愉悦，从而激发积极的情绪。

往往严重的心理问题都是从焦虑、抑郁等不良情绪开始的，因此经常出现这些消极的情绪，要提高警惕，建议通过一种适合自己的心理疏导方法进行调节，降低各种心理疾病的发生几率，比如抑郁症，使生活变得轻松美好。

由广东广播电视台民生频道， 以及广东省卫生健康宣传教育中心主办的《广东居民健康公约三字经》知识竞赛将于6月29日（明天）举行！

届时将同步于《最紧要健康》视频号、 抖音号同时直播，欢迎大家线上答题哟！

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