【健康科普讲堂】冯胜凯：老年人骨骼养护秘籍让晚年生活“骨”劲十足

发布时间：2025-10-17 10:40

健康成年人应每年做一次骨密度检查以评估骨骼健康。 #生活知识# #生活规划# #生活保健# #身体检查#

　　健康大河南讯：(文|平顶山市第一人民医院骨科副主任医师冯胜凯)步入老年，不少人发现曾经灵活的身体变得迟缓，简单的弯腰、上下楼梯都可能引发关节疼痛，甚至轻微碰撞就容易骨折。这些困扰背后，是老年人骨骼健康亮起的 “红灯”。掌握科学的骨骼养护方法，能让老年人的晚年生活 “骨” 劲十足，远离骨骼疾病的困扰。

　　随着年龄增长，老年人的骨骼会发生一系列生理变化。骨组织中的骨小梁逐渐变细、断裂，骨皮质变薄，导致骨密度降低，骨骼变得脆弱易碎，这使得老年人患上骨质疏松的风险大大增加。同时，关节软骨也会出现退变，软骨细胞老化，弹性和抗压能力下降，关节间隙变窄，容易引发骨关节炎等关节疾病。此外，肌肉力量也会随着年龄增长而减弱，对骨骼的支撑和保护作用降低，进一步增加了骨骼受伤的几率。

　　在日常生活中，老年人常见的骨骼问题包括骨质疏松、骨折、骨关节炎等。骨质疏松悄无声息，初期可能毫无症状，一旦出现腰背疼痛、身高变矮、驼背等症状，往往意味着骨量已大量流失，此时轻微的外力就可能导致骨折。而骨折中，髋部骨折、椎体骨折最为常见，严重影响老年人的行动能力和生活质量。骨关节炎则主要表现为关节疼痛、肿胀、僵硬，活动时还可能伴有摩擦感，尤其是膝关节、髋关节等负重关节，让老年人连日常行走都变得困难。

　　针对这些问题，老年人可以从多个方面进行骨骼养护。饮食上，补钙是重中之重。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含优质钙和蛋白质，每天饮用 300 毫升牛奶，就能满足大部分钙需求;豆制品、绿叶蔬菜、鱼虾贝类也是不错的钙源。同时，要注重维生素 D 的补充，适当食用动物肝脏、蛋黄，或多晒太阳，促进肠道对钙的吸收。此外，均衡饮食，保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入，对骨骼健康同样重要。

　　运动方面，老年人应选择适合自己的运动方式。散步是简单有效的运动，每天坚持 30 分钟以上，能增强骨骼和肌肉力量;太极拳动作舒缓，有助于提高关节灵活性和身体平衡能力，降低摔倒风险;游泳对关节压力小，还能锻炼全身肌肉，增强心肺功能。不过，运动要循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。

　　生活习惯的改善也不容忽视。保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减轻脊柱压力;搬重物时，尽量使用腿部力量，避免腰部用力;同时，注意居住环境的安全，保持地面干燥防滑，在浴室、卫生间安装扶手，降低摔倒导致骨折的风险。此外，定期进行体检，特别是骨密度检测，能及时发现骨骼问题，做到早发现、早干预。

　　老年人的骨骼养护并非一朝一夕之事，需要长期坚持。通过科学饮食、适度运动和良好生活习惯的养成，再配合定期检查，老年人就能守护好自己的骨骼健康，让晚年生活充满活力，“骨” 劲十足。

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