坐姿屈膝收腹动作图解教程及视频

发布时间：2025-10-17 11:28

做仰卧起坐时，先进行腹部轻微的滚动和屈膝动作来预热。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #运动热身#

　　坐姿屈膝收腹（sitting leg raises)动作图解教程及视频

　　目标肌肉：腹直肌

　　协同肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌。

　　起始姿势：背部要挺直，目视前方，坐在长凳边上，双手握住臀部两侧的凳子，然后身体后仰30度，将双脚抬离地面，膝关节略微弯曲，两腿略屈并前下伸。

　　动作过程：

　　注意力集中在腹肌上，其他部位放松，腹肌收缩用力将膝关节拉向胸部,同时上体稍前倾。在最高点（顶峰收缩）稍停顿，收缩腹肌一秒钟。然后徐徐降落小腿,抬腿时吸气，降落时呼气。回复到起始位置

　　要点提示：

　　、为保持腹肌持续张紧力，还原动作要慢。

　　、抬腿时，上体不能后仰，身体始终保持在起始姿势。

　　、到达“顶峰收缩”位时，一定要收紧停顿1-2秒。

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