13种15分钟内即可完成的抗炎早餐

发布时间：2025-10-17 12:53

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13 Anti-Inflammatory Breakfasts You Can Make in 15 Minutes or Less

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新闻源：Yahoo

2025-10-13 01:41:47阅读时长3分钟1203字

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慢性炎症会严重损害我们的健康，导致关节僵硬、消化问题并增加心脏病风险。由于不良饮食可能是炎症的诱因，某些食物——尤其是早餐——或许能提供帮助。这些简单的抗炎早餐制作时间均在15分钟以内，每款食谱都包含羽衣甘蓝、牛油果等顶级抗炎食材。例如我们的绿色奶昔和鹰嘴豆羽衣甘蓝吐司，都是健康且令人满足的开启一天的方式。

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绿色奶昔

这款色泽鲜亮的奶昔是开启一天的清爽之选。菠菜完美融入其中，不会掩盖热带水果的甜美风味。香蕉增添绵密口感，芒果和菠萝则带来天然甜味与阳光般明亮的风味。

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无添加糖芒果拉西奶昔

这款高蛋白奶昔以多汁冷冻芒果、浓稠希腊式酸奶和营养丰富的火麻仁制成，灵感源自印度传统饮品，能为忙碌的一天提供持久饱腹感和能量。

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鹰嘴豆羽衣甘蓝吐司

这款健康吐司食谱将鹰嘴豆、羽衣甘蓝和菲达奶酪巧妙组合，带来咸香可口的体验。

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树莓桃子奇亚籽奶昔

这款绵密奶昔是开启一天或午后补充能量的最佳选择。奇亚籽提供丰富的膳食纤维，确保饱腹感。冷冻桃子的天然甜味搭配椰枣，再融入树莓的清爽酸味，每一口都令人神清气爽。

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牛油果羽衣甘蓝煎蛋卷

制作这款羽衣甘蓝牛油果煎蛋卷，可获得高蛋白且饱腹的早餐。高纤维羽衣甘蓝让这款健康煎蛋卷的饱腹感持续更久。

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蓝莓桃子奇亚籽奶昔

这款奇亚籽奶昔营养丰富，是理想的早餐饮品。它将冷冻桃子与甜美的冷冻蓝莓混合，加入杏仁奶和酸奶，形成绵密果香的基底。

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菠菜炒蛋配树莓

这款快速炒蛋因富含蛋白质和纤维，成为减重早餐的上佳之选。它将高蛋白鸡蛋与全麦吐司、营养丰富的菠菜结合，并佐以多汁树莓。

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浆果绿茶奶昔

这款色泽鲜亮的奶昔融合了富含抗氧化物的浆果、绿茶和富含欧米茄-3的奇亚籽，搭配椰枣的天然甜味，制成美味健康的饮品。它既适合开启一天，也是运动后的绝佳恢复饮品。

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抗炎早餐奶昔

这款芒果绿色奶昔因冷冻百香果而带有明亮的酸味，新鲜羽衣甘蓝则提供抗炎功效。椰枣增添天然甜味而不需额外加糖。虽然香菜并非奶昔常见配料，但我们喜爱它赋予的独特草本风味——若不习惯可省略，风味同样出色。

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抗炎樱桃菠菜奶昔

这款健康奶昔不仅美味，还能增加日常抗炎食物的摄入量。顺滑的益生菌开菲尔酸奶与冷冻樱桃结合，搭配牛油果、杏仁酱和奇亚籽中的心脏健康脂肪。菠菜提供清除有害自由基的抗氧化混合物，生姜则增添辛香。

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樱桃浆果奶昔碗

这款健康奶昔碗精选三种最佳抗炎食物：酸樱桃汁、菠菜和牛油果。若手边无菠菜，可替换为其他深色绿叶蔬菜。此奶昔碗提供18克膳食纤维，足以维持饱腹感直至午餐时间。

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乳清干酪配树莓蜂蜜

这款简单轻食或点心以乳清干酪为基础，搭配树莓和蜂蜜，再撒上香脆葵花籽增添风味。

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抗炎柠檬蓝莓奶昔

这款明亮酸爽的奶昔中，羽衣甘蓝、火麻仁和绿茶均含能对抗炎症的抗氧化物。若找不到嫩羽衣甘蓝，嫩菠菜可完美替代。香蕉提供天然甜味，若需更甜，稍加蜂蜜即可。

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