有哪些缓解白领女*压力大的运动

发布时间：2025-10-17 17:26

《女性运动减压》：分享女性通过运动缓解压力的方法和技巧。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #运动锻炼教程#

随着女*承担的社会和家庭责任越来越多，长期快节奏、高强度的紧张生活直接导致她们感知压力越来越大。这里介绍三种适合上班族的简单运动方式，缓解消除一天工作带来的压力。

缓解女*压力的运动

提神醒脑运动

站立，两脚与肩同宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。随后，简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后。

此运动能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的女*。

放松眼睛运动

眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌，保持5次呼吸后左右交换做。

此运动对眼睛的保健特别有帮助，并且能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻；也能改善压抑低落的情绪，久坐电脑族可以多做这种训练。

手脚舒展运动

坐在椅子上，屈膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5次呼吸。

此运动能改善心跳过快、过慢、早搏等问题；能使呼吸更通畅有力，保持旺盛精力。女*经常进行该练习，还能改善手臂和胸部的线条，并能消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。

缓解压力吃什么

黑巧克力

脱脂牛奶

科学家证实，热牛奶确实有舒缓压力的功效。专家介绍，牛奶还能减轻经前综合症，与每周最多喝一杯牛奶的女*相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女*患经前综合症的几率降低了一半。

燕麦粥

碳水化合物能促使大脑产生血清*——这种化学物质能够使人放松心情。这其实也是为什么许多人感到有压力时，会渴望这类食物。显然，燕麦片正是能满足人们这种渴望的健康食材，它富含纤维，可减慢胃的吸收速度。同时，还可以在短时间内提高大脑血清素的分泌量，延长饱腹感的时间，同时也能确保血糖含量保持在正常水平。

鲑鱼

鲑鱼富含omega-3脂肪*。研究发现，omega-3脂肪*可以提高血清素水平，减轻压力，同时也可以抑制焦虑激素皮质醇和肾上腺激素的产生。

番茄和柑橘

【有哪些缓解白领女*压力大的运动】相关文章：

1.职场白领女*压力大怎么办

2.适合白领的运动有哪些

3.职场白领女*要如何缓解头痛

4.怎么缓解白领女*的压力

5.缓解白领肩颈*痛的动作有哪些

6.缓解白领族工作赶压力大的食物

7.轻松缓解女*工作压力大的方法

8.女*职场心理压力大如何缓解

网址：有哪些缓解白领女*压力大的运动 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1372872