教师如何进行自我调适？如何提高自己的抗压能力？

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随着社会对教育的重视程度不断提高，对人才的要求更加全面，对学校和教师也提出了更高的要求和期望。教师在做好教学工作的同时，还要完成学校的日常工作，处理好各种突发状况。除做好本职工作外，教师还要承担家庭责任，工作压力的增大，使平衡工作与生活的难度大大提升。

今年7月，河南洛阳35岁女教师张老师，在工作和家庭的双重压力下，罹患抑郁症，最终选择了携女自杀，消息令人心痛，也发人深省。当外部条件难以在短时间内改变时，教师自身的抗压能力、自我调适能力就显得尤为重要。许多教师往往一心投入到工作当中，却忽视了对自己的关心与调适，甚至认为否认压力的存在是让自己保持好状态的方法，导致自己长期处于压抑的状态最终影响了身心健康。

9月21日上午，“三大步”优秀实验校联盟微信群进行了以“教师的自我调适”为主题的讨论，老师们各抒己见，对于怎样调整状态、舒缓压力等问题展开了热烈讨论。

让我们一起来看看老师们的精彩发言吧！

学校领导表示，为了缓解老师的压力，可以从以下几方面着手：

(1)在与老师们进行日常工作交流时，缓和态度、注意语气。更关心老师们的身体和心理状况，多了解他们的顾虑与疑惑。

(2)经常表达自己对老师们工作压力大的体谅，多认可老师们的工作态度与成果，多对老师们进行鼓励。

(3)在条件允许的情况下，为老师们组织多样的活动、多分享积极的讯息。

(4)提升自身的自我调适意识，并帮助老师们意识到自我调适的重要性，同时用自身的良好状态感染和影响其他老师。

经过老师们的集思广益，总结出了如下建议：

(1)定期梳理：经过一段时间的工作后，花一些时间来进行梳理，会让自己思路更清晰，更有条理，或许会豁然开朗。

(2)调整心态：正确认识和定位自己，将压力和挑战视为动力与机遇，瓶颈是帮助自己实现超越的良好契机。杞人忧天既不会推动问题的解决，也不会让自己变得更好，只会增加自身的心理负担、影响身心健康。培养积极的心态和思维，对自己进行积极的心理暗示，积极应对、自我提升，压力和困难会在我们的眼中变得越来越渺小。

(3)转移注意：很多时候情绪紧张、过分忧虑其实是对自己担心的部分过于关注，越关注越紧张、越紧张越关注，形成了恶性循环。在发现自己紧张焦虑的时候，可以有意识地让自己转变行动方式、变换所处环境等，会让情绪逐渐转化为另一种状态。

(4)增加沟通：老师们的工作环境、相处对象相对较为固定和单一，很容易造成交际范围的狭小。当出现心理压力大、情绪紧张等问题时，可以跳脱出当下的环境，与朋友、家人谈谈心。必要的倾诉和放松，会充分释放心理的负能量，让积极力量引领自己乐观向上。

(5)恰当释压：运动、唱歌、练字等形式，都能够帮助人们减轻压力，改善自身状态。当感觉自己面临较大压力时，选择最适合自己的方式减轻和释放压力，也可以选择多种形式交替进行。

(6)关注积极的方面：考虑问题、认识事物时，在客观辩证的基础上，更多关注积极的方面，在生活中，更加关注好的、开心的事情。可以通过每天记录开心的事来强化自己积极的思维，可借助如3 good things等手机APP进行每天的记录。

我们将在本学期推出一系列主题讨论，

期待您的关注！

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