如何有效应对职场压力保持心理健康？

发布时间：2025-10-21 08:08

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如何有效应对职场压力保持心理健康？

发布日期：2025-10-15 10:08 浏览次数：14信息来源：诸暨市第六人民医院

“社畜”、“牛马”等网络热词常被当今职场人用来描述自己的日常状态。虽然是戏称，但也从侧面反映出，生活在竞争激烈、快节奏、信息量大的现代社会，职场人面临的压力颇多。

职场压力是在职场背景下，个体受内部或外部的影响，导致情绪波动大、工作效率下降、易感疲惫的现象。《中国职场压力报告2024》指出，职场压力的来源多种多样，其中个人压力源占比47.8%，工作占比25.6%，家庭占比10.4%和其他占比6.5%。

压力来源分析

一、个人因素

职场人，特别是职场小白往往对工作有着较高的期待，同样会投入更多的精力，一旦这些期望无法实现时，就会产生失落、挫败和自责的情绪，从而产生压力。

二、工作因素

工作任务多，工作氛围不佳，与同事、领导关系紧张同样带给职场人不小的压力。此外，担心自己的职业发展或担心降薪甚至被辞退也让职场人的日常战战兢兢。

三、家庭因素

职场人最常面临的问题之一就是如何平衡工作与家庭。工作时间过长会让人感觉疲惫不堪，会将负面情绪带到家庭生活，从而产生家庭矛盾

如何应对职场压力

一、保持适度的压力

心理学中的耶克斯—道德森定律指出，个体在中等强度的动机水平下，工作效率最高。因此，躺平（低压力）和内卷（高压力）都不利于职场人有效开展工作。

二、合理规划工作

有效的时间管理和工作计划是缓解压力的关键。我们可以将工作任务按照优先级进行排序，制定合理的工作计划。并将工作和生活合理区分，在家庭中享受生活的乐趣，给大脑缓冲、放松的时间。

三、学会寻求帮助

我们的工作不是个人赛，当遇到困难时，不要害怕寻求他人的帮助和支持。与同事、上级经常进行交流，分享经验、寻找资源，可以减轻我们的压力。

同时，也可以与家人、朋友分享近期工作中遇到的困难，也许他们不能够提供有效的解决办法，但倾听也是一种力量，我们在诉说的过程中可以把负性情绪宣泄出去，感受来自重要他人的支持

四、放松训练

找到适合自己的放松方式。慢跑、跳舞、瑜伽等运动方式都能促进多巴胺的释放，给个体带来愉悦体验。如果不喜动，也可以尝试深呼吸冥想等方式，慢下来，聆听自己的呼吸和心跳，感受时间慢慢流逝的感觉，也能有效改善压力。

信息来源：诸暨市第六人民医院

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