环境因素致失眠，改善睡眠环境的6个方法

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环境因素致失眠，改善睡眠环境的6个方法

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环境因素致失眠，改善睡眠环境的6个方法

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欧琼 主任医师 广东省人民医院 三级甲等 老研所睡眠呼吸室

改善因环境因素导致失眠的睡眠环境，可从调整温度、降低噪音、调节光线、选择合适床品、控制湿度、优化空气等方面入手。 1. 调整温度：保持卧室温度适宜，一般20-23摄氏度较为合适，利于身体放松，进入睡眠状态。 2. 降低噪音：可使用隔音耳塞、安装隔音窗帘或使用白噪音机，屏蔽外界干扰，创造安静睡眠环境。 3. 调节光线：睡前拉上遮光窗帘，避免光线刺激。也可使用眼罩，减少光线对睡眠的影响。 4. 选择合适床品：挑选柔软、舒适、透气的床垫和枕头，保证身体得到良好支撑，提升睡眠舒适度。 5. 控制湿度：室内湿度保持在40%-60%，可使用加湿器或除湿器来调节，让睡眠环境更宜人。 6. 优化空气：保持卧室空气流通，可安装空气净化器，去除异味和有害气体，提供清新空气。 改善睡眠环境对缓解因环境因素引起的失眠至关重要。通过以上六个方法，能打造一个舒适、安静、利于睡眠的环境，提高睡眠质量。

2025-05-18 11:14

网址：环境因素致失眠，改善睡眠环境的6个方法 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1378210

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