《低卡饮食减肥法：科学减脂，健康生活》- 低碳饮食的减肥策略 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #科学减肥方法#
海带含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手，促进肠胃蠕动帮助排毒消脂，它可是瘦腰的必备食谱。木瓜含有木瓜酵素，能有效消化蛋白质，增强人体的消化。菠萝富含蛋白质分解酵素，可以消除水肿，帮助消化，有助于清理肠胃、溶解脂肪、能够防止脂肪堆积。
核心提示:哪些低卡食物最适合减肥期间食用呢，促进肠胃蠕动帮助排毒消脂，六、苦瓜 19大卡/100g苦瓜苦瓜富含维生素C。
众所周知，每天我们都要摄入一些热量用来补充我们所消耗的热量。而对于减肥的朋友们来说，最担心的就是摄入热量了，但是不进行补充又无法满足身体的需求。因此，最佳的方式就是选择低卡食物来补充身体所需。哪些低卡食物最适合减肥期间食用呢?
一、海带 12大卡/100g
海带含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手，促进肠胃蠕动帮助排毒消脂，它可是瘦腰的必备食谱。海带碘含量很高。食用适量，可不能天天都当主菜吃哦。
二、莴笋 14大卡/100g
莴笋富含叶酸，能促进尿液排出，消除水肿;富含纤维素，能调理肠胃帮助排毒消脂。莴笋口味清淡，可生食可熟吃，每次约60克就够了。烹调莴笋应该少放盐，保持原味。
三、黄瓜 15大卡/100g
黄瓜富含多种维生素，能抗衰老;黄瓜酶能促进新陈代谢，丙醇二酸能抑制脂肪产生，纤维素能促进人体肠胃蠕动降低胆固醇。黄瓜不宜多吃，每天约100克最佳。
四、绿豆芽 18大卡/100g
绿豆芽热量低还能清热解暑，口感清爽。绿豆芽富含维生素C和核黄素，能有效治疗口腔溃疡。不过呢，绿豆芽性寒，配上姜丝就能中和寒性。
五、西红柿 19大卡/100g
西红柿含有苹果酸和柠檬酸等有机酸，有助消化;含有的果酸及纤维素能够润肠通便，有助排毒;富含的维生素A、C等成分，能利尿有助于去除腿部疲劳水肿。西红柿不适合空腹吃。加热时间太长会让西红色特有的茄红素预热分解，降低营养价值。
六、苦瓜 19大卡/100g
苦瓜富含维生素C，能增强免疫力抑制细胞癌变;苦瓜含有独特的苦味素，能有效减少脂肪促进新陈代谢。苦瓜可以生吃也可以炒熟，生吃减肥效果更佳哦，每次建议食量为80克。炒苦瓜前最好用热水焯一下，减轻苦味去除草酸以免影响钙吸收。
七、芹菜 20大卡/100g
芹菜是高纤维食物能够排毒养颜，其中含有抗氧化剂，可以有效防癌抗癌。高纤维食物需要更多咀嚼时间，有助于口腔运动，当然牙口不好的话就要慎重选择啦。 芹菜的叶子比茎营养价值高出许多，所以牙口不好的朋友可以选择多吃叶子部分。
八、菠菜 24大卡/100g
菠菜富含植物粗纤维，能增强肠胃功能助消化。菠菜还含有丰富的钾及维他命A，钾质能促进体内代谢，帮助消除脸部肿胀，可以瘦脸。 菠菜有涩味也含草酸，所以炒之前焯水冷浸很有必要，每餐建议食量是80到100克。也可以添加金牌减肥老师微信:xjr363，教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤!
九、木瓜 27大卡/100g
木瓜含有木瓜酵素，能有效消化蛋白质，增强人体的消化。作为轻低卡食材的木瓜纤维丰富易产生饱足感，非常适合减肥族群食用。吃木瓜不宜过量，1kg左右的木瓜一次最好吃1/4个。
十、菠萝 41大卡/100g
菠萝富含蛋白质分解酵素，可以消除水肿，帮助消化，有助于清理肠胃、溶解脂肪、能够防止脂肪堆积。爽口美味的菠萝热量低效用高，是很好的减肥食材。菠萝可以做菜可以榨汁。
以上这十种低卡蔬果，不仅健康营养又美味，重点是能够达到减脂的效果，是减肥期间的最佳选择。担心越吃越胖的朋友们可以改吃这几种食物，解嘴馋又具有饱腹感。在这里小编要提醒大家一句，虽然这些蔬果热量低，但是暴饮暴食也是不可行的哦!
海带含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手，促进肠胃蠕动帮助排毒消脂，它可是瘦腰的必备食谱。木瓜含有木瓜酵素，能有效消化蛋白质，增强人体的消化。菠萝富含蛋白质分解酵素，可以消除水肿，帮助消化，有助于清理肠胃、溶解脂肪、能够防止脂肪堆积。
核心提示:哪些低卡食物最适合减肥期间食用呢，促进肠胃蠕动帮助排毒消脂，六、苦瓜 19大卡/100g苦瓜苦瓜富含维生素C。
众所周知，每天我们都要摄入一些热量用来补充我们所消耗的热量。而对于减肥的朋友们来说，最担心的就是摄入热量了，但是不进行补充又无法满足身体的需求。因此，最佳的方式就是选择低卡食物来补充身体所需。哪些低卡食物最适合减肥期间食用呢?
一、海带 12大卡/100g
海带含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手，促进肠胃蠕动帮助排毒消脂，它可是瘦腰的必备食谱。海带碘含量很高。食用适量，可不能天天都当主菜吃哦。
二、莴笋 14大卡/100g
莴笋富含叶酸，能促进尿液排出，消除水肿;富含纤维素，能调理肠胃帮助排毒消脂。莴笋口味清淡，可生食可熟吃，每次约60克就够了。烹调莴笋应该少放盐，保持原味。
三、黄瓜 15大卡/100g
黄瓜富含多种维生素，能抗衰老;黄瓜酶能促进新陈代谢，丙醇二酸能抑制脂肪产生，纤维素能促进人体肠胃蠕动降低胆固醇。黄瓜不宜多吃，每天约100克最佳。
四、绿豆芽 18大卡/100g
绿豆芽热量低还能清热解暑，口感清爽。绿豆芽富含维生素C和核黄素，能有效治疗口腔溃疡。不过呢，绿豆芽性寒，配上姜丝就能中和寒性。
五、西红柿 19大卡/100g
西红柿含有苹果酸和柠檬酸等有机酸，有助消化;含有的果酸及纤维素能够润肠通便，有助排毒;富含的维生素A、C等成分，能利尿有助于去除腿部疲劳水肿。西红柿不适合空腹吃。加热时间太长会让西红色特有的茄红素预热分解，降低营养价值。
六、苦瓜 19大卡/100g
苦瓜富含维生素C，能增强免疫力抑制细胞癌变;苦瓜含有独特的苦味素，能有效减少脂肪促进新陈代谢。苦瓜可以生吃也可以炒熟，生吃减肥效果更佳哦，每次建议食量为80克。炒苦瓜前最好用热水焯一下，减轻苦味去除草酸以免影响钙吸收。
七、芹菜 20大卡/100g
芹菜是高纤维食物能够排毒养颜，其中含有抗氧化剂，可以有效防癌抗癌。高纤维食物需要更多咀嚼时间，有助于口腔运动，当然牙口不好的话就要慎重选择啦。 芹菜的叶子比茎营养价值高出许多，所以牙口不好的朋友可以选择多吃叶子部分。
八、菠菜 24大卡/100g
菠菜富含植物粗纤维，能增强肠胃功能助消化。菠菜还含有丰富的钾及维他命A，钾质能促进体内代谢，帮助消除脸部肿胀，可以瘦脸。 菠菜有涩味也含草酸，所以炒之前焯水冷浸很有必要，每餐建议食量是80到100克。也可以添加金牌减肥老师微信:xjr363，教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤!
九、木瓜 27大卡/100g
木瓜含有木瓜酵素，能有效消化蛋白质，增强人体的消化。作为轻低卡食材的木瓜纤维丰富易产生饱足感，非常适合减肥族群食用。吃木瓜不宜过量，1kg左右的木瓜一次最好吃1/4个。
十、菠萝 41大卡/100g
菠萝富含蛋白质分解酵素，可以消除水肿，帮助消化，有助于清理肠胃、溶解脂肪、能够防止脂肪堆积。爽口美味的菠萝热量低效用高，是很好的减肥食材。菠萝可以做菜可以榨汁。
以上这十种低卡蔬果，不仅健康营养又美味，重点是能够达到减脂的效果，是减肥期间的最佳选择。担心越吃越胖的朋友们可以改吃这几种食物，解嘴馋又具有饱腹感。在这里小编要提醒大家一句，虽然这些蔬果热量低，但是暴饮暴食也是不可行的哦!
网址：减肥必知!10种低卡食物减脂又健康 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1379592
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