省钱又健康！北美留学党必看5大饮食秘籍，告别外卖轻松吃好！

合理安排饮食，少吃外卖，健康饮食更省钱。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #生活节省技巧# #健身锻炼简易方法#

刚来北美，是不是觉得外卖又贵又吃不惯，偶尔想吃得健康点又感觉荷包在哭泣？ 别担心，我留学多年，总结了一套独家秘籍，教你如何在美国吃得又好又省钱！快码住，告别“泡面自由”！

1⃣️ 自己动手，丰衣足食——厨房小白也能变大厨！

在北美，外食真的不便宜，还容易踩雷吃到不健康的“垃圾食品”。想省钱又吃得健康，自己下厨绝对是王道！

   聪明规划：每周花点时间，提前规划好一周的食谱和购物清单，这样能有效避免冲动消费和食物浪费。

  ️ 一锅多吃：做饭时一次多做一些分量，分装到饭盒里冷藏，可以轻松解决3-4天的餐食，省时省力。比如煮一大锅咖喱、炖肉，配米饭意面都行。

   简单食谱：别觉得做饭难！炒青菜、意大利面、煎蛋、可乐鸡翅，这些都是新手友好又美味的选择。

2⃣️ 超市购物小能手——薅羊毛绝不手软！

学会逛超市是北美生存的必备技能！掌握这些技巧，帮你省下大笔餐费：

   会员福利：大部分美国超市都有免费的客户忠诚度计划。注册会员卡，结账时直接享受会员专属折扣，积少成多很可观！

   优惠券大法：留意每周寄到家的促销传单（Sales Circulars），剪下需要的优惠券。现在很多超市App也有数字优惠券，直接加载到会员卡上，结账时自动抵扣。

  ️ 促销商品：超市入口或过道尽头经常有特价商品，尤其是牛奶、鸡蛋、面包等日常必需品，优先选择它们能省不少钱。

   拒绝预包装：虽然方便，但切好的蔬菜、水果拼盘或碎奶酪往往更贵。自己买整块的食材回来处理，能大幅降低成本。

   超市选择：

    Walmart：价格亲民，商品种类多，适合购买日常主食和大部分食材。

    Costco：量大便宜，适合室友合买或囤货。年费虽有，但如果你经常需要大批量采购，长期来看很划算。

    Trader Joe's：有很多平价且独特的自有品牌有机食品，零食、冷冻食品值得一试。

    Aldi/Lidl：价格非常低廉的折扣超市，适合购买日常基础食材。

    亚洲超市：购买中式调料、蔬菜、米面等，价格通常比美国超市更划算。

    Sprouts Farmers Market：被誉为“豆芽超市”，是比Whole Foods更平价的有机食品选择。

  ️ 自带购物袋：在Target或Whole Foods等部分超市，自带可重复使用的购物袋甚至还能获得几美分的折扣，环保又省钱！

【单品推荐】：

  Ibotta / Fetch Rewards (App)：这两个App能让你在购物后扫描小票获得现金返现，相当于额外省了一笔钱。

  Flipp (App)：聚合了各大超市的电子传单和优惠券，帮你轻松找到每周最划算的折扣。

  北美省钱快报 DealMoon (App)：专门提供北美各类商家折扣信息，包括食品、日用品等，是留学生购物必备。

3⃣️ 食材选择有门道——健康平价两不误！

选对食材是健康饮食和省钱的关键：

   主食：大米（碎米通常比整粒好米便宜）、意面、全麦面包都是不错的选择。

   高蛋白好物：鸡蛋是高蛋白且价格实惠的食材，可以变出各种花样。鸡肉也是性价比很高的肉类。豆类（尤其是罐装豆子，方便快捷）、金枪鱼罐头、三文鱼罐头也是优质蛋白质来源。

   蔬果智慧：多吃新鲜水果和蔬菜，确保维生素摄入充足。买当季的蔬果会更便宜。冷冻蔬菜是性价比之王，营养不打折还方便保存。

   阅读营养标签：购物时花点时间看看包装上的营养成分表，选择低糖、低盐、低脂肪的食物。

4⃣️ 告别“饿”性循环——健康零食巧补充！

学习压力大，嘴馋是常有的事。准备一些健康的零食，既能解馋又能避免不健康的暴饮暴食：

   坚果和干果：是很好的能量和营养补充，比如杏仁、核桃、葡萄干、Trader Joe's的有机芒果干。

   酸奶：选择低糖高蛋白的酸奶，例如Two Good或Triple Zero，既饱腹又健康。

  棒棒哒：一些低糖蛋白棒也能在忙碌时迅速补充能量，市面上也有Smart Sweets这类低糖软糖解馋。

5⃣️ 偶尔放纵不内疚——外出就餐也有技巧！

偶尔和朋友出去吃顿好的也无可厚非，但也要学会聪明消费：

   智慧点餐：选择沙拉、三明治或意大利面等相对健康的选项，尽量避免高碳水、高脂肪的油炸食品。点沙拉时要注意沙拉酱的种类和分量，很多沙拉酱热量很高。

   利用App找优惠：

    Yelp：不仅能帮你找到附近好评餐厅，还经常有各种限时优惠信息。

    DoorDash：外送平台会不定期推出折扣，如果经常点外卖，可以考虑购买DoorDash Pass来省外送费。

    Groupon：提供本地商家和服务的大幅度折扣，适合发现性价比高的餐厅。

    关注餐厅的“特价日”，比如有些披萨店周二会有半价促销。

希望这些小秘籍能帮助大家在北美留学期间，吃得健康又省钱，开开心心度过留学生活！别忘了把这篇分享给你的好朋友们哦！

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