糖尿病运动指南

发布时间：2025-10-23 09:31

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糖尿病运动指南

生活在于锻炼。运动对糖尿病患者尤为重要。合理运动可以增加全身对葡萄糖的利用，增加胰岛素的敏感性，减少脂肪和体重，对控制血糖和糖尿病并发症有很好的作用，但如何合理安排运动非常重要。

u 不适合运动的患者有：心功能不全、心绞痛、心肌梗死、严重高血压、严重呼吸功能障碍、哮喘、尿毒症、糖尿病视网膜病变广泛出血、视网膜脱离、糖尿病酮症、糖尿病足、近期低血糖、脑血管事故高危人群等不适合运动的疾病。

u 运动应包括：运动前热身-运动-运动后放松。慢走、保健操、太极拳、肌肉按摩等可用于热身和放松。

u 推荐的运动方式有：步行30分钟；或慢跑、跳舞、体操20分钟；或爬楼梯、骑自行车、游泳（慢）10分钟，因人而异。

u 运动的时间和强度：锻炼可以选择在早餐和晚餐后1小时左右，身体微微出汗，心率不超过理想心率，理想心率=(220-年龄)×70％。60岁时，心率不得超过112次/分钟。

u 运动时带少量饼干和糖果备用。最好携带卡片解释你是糖尿病患者、地址、紧急联系电话等。

u 穿棉质内衣、袜子、布鞋或宽松鞋，经常检查鞋内是否有异物。不要烫脚，用温水浸泡脚，温度不应超过45℃，不要用手触摸来估计温度，最好买一个温度计来测量。指甲不应剪得太短，以避免甲沟炎。如果皮肤破裂，特别是脚，及时去医院，不要粗心，因为瘫痪甚至可能导致截肢。

u 运动会引起食欲增加，消化功能增强，应注意配合饮食控制，否则运动的效果大打折扣。

u 最重要的是避免高强度运动，坚持不懈！

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