适合居家的简单运动有哪些？运动注意事项小贴士

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　　最近因为疫情的影响大部分人都只能居家防护自己，这也让我们的运动范围缩小了许多。但是不运动对我们的身体也是有危害的，运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。本文我就来为您谈谈适合居家的简单运动有哪些？以及运动注意事项小贴士，欢迎参阅哟！

　　

适合居家的简单运动有哪些？
　　1.仰卧起坐
　　仰卧起坐无疑是大家都能想到的最适合在家中进行的运动方式。具体做法是双手抱头，手交叉，弯腿，以腹部力量坐起。它好处在于，长时间锻炼可以减少腹部脂肪，增加腹部肌肉。
　　仰卧起坐一定要每天坚持，不然减肥效果不仅不佳，还容易出现反弹。至于每次的运动强度，一般来说，30岁以下的人，频率最好控制在每分钟60～70个，随着年龄的增加可相应递减。另一方面，每次做仰卧起坐的时候，我们需要慢慢增加次数，以防止肌肉酸痛。
　　2.垂直蜷缩
　　仰卧于地面，两腿垂直伸向空中；两手放于头后，腹肌收缩将肩胛骨抬起；与此同时，脚跟蹬向空中，身体呈U形。还原初始位置，重复进行12-16次练习。垂直蜷缩有利于锻炼腰肌、腹肌。
　　3.俯卧撑
　　练习者腹撑，双手与同肩宽，双脚脚尖着地（40岁以上或力量不足者双膝着地，跪姿俯卧撑），身体保持平直；完成标准俯卧撑，下落至胸部接近地面或垫子即可，然后推起至臂伸直；连续进行练习，完成既定练习次数。
　　开始训练的人，不要将手臂与肩部呈直线支撑，这是在摧残肩部，你的肌肉量不足以支撑体重，也不要让手掌的位置超过胸部，对肩关节损伤极大。
　　4.贴墙半蹲

　　将背部伸直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿接近90度为止，注意膝盖不要超过脚尖，以免造成更大负担。靠墙平衡静蹲可以有效锻炼大腿前方与膝盖上方肌肉，同时有效降低膝盖负担。

　　

运动注意事项小贴士
　　1.进餐后不宜运动
　　进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
　　2.运动后不宜暴饮
　　剧烈运动后极易口干舌燥，许多人就暴饮开水或其他饮料。其实这是不科学的做法，经常性运动后暴饮会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。并且喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等。因此运动后不可过量过快饮水。需要注意的是，运动后更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
　　3.注意运动的强度
　　在夏季需要特别重视运动的长度，一般来说运动时间不宜过长，可以运动大约40分钟左右就可以了，千万不要超过两个小时，过渡性的运动会让很多人的身体吃不消，甚至还会有中暑的现象。
　　4.做好热身
　　在运动正式开始前，必须做好热身。热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动，从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量，避免不必要的伤害。
　　以上就是我为您精心整理的“适合居家的运动”全部相关内容啦，让我们动一动身体健康每一天吧！

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