生活懒散，怎样才能对生活和工作学习作出改变？

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生活懒散，怎样才能对生活和工作学习作出改变？

11个回答

2022-04-21 2120 阅读

每次想到，自己生活懒惰，习惯用网络娱乐安抚各种心绪(似乎习惯逃避)，听到别人三天一洗头五天一洗澡，我才知道自己这么懒，衣服也不常换洗，一个女孩子却压根就不会打扮。想买新衣服，总是浪费心情也找不到心仪的。
总是熬夜（上学养成的习惯，原本是为写作业）后来报复性熬夜追剧。后来，越来越发现自己工作生活中精神不振，在我身上看不到一点活力朝气，看别人帅气漂亮会跳会舞，他们记录了多少好看照片，我却越来越害羞犹豫尴尬，没有信心。
我工作了，离家近，从来都是靠家长，我很想认真努力，考证书考编制工作，证明自己的能力，却总是被琐碎的事，糟蹋心情，再用网络平复心情，一天两天三天……
总想改变，我从没停止过改变，却每一次都失败告终。
我不知道，我究竟该从哪里开始改变？从哪里开始行动？我好想要自己满意?

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悬赏分配说明

行为 拖延 控制 懒惰

壹心理小耳朵 累计帮助了15762人

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。也为你对自己的现状有这样的觉察而点赞，好的觉察就是好的改变的开始。

改变的前提是接纳，只有一个人能够诚实地面对自己，接纳自己就是有欠缺的，不够好的，但同时也能看到自己身上更多的亮点和优势，也就是不会因为自己身上的欠缺而过度地贬低，否定，苛责自己，只有这样，一个人才花更多的精力与自己对抗，而是会把欠缺作为自己还可以更好，更优秀的突破口而成长自己，完善自己。

所以，你需要做的就是先学会接纳自己。因为，从你的描述可以明显看出，你内在是完全不接纳当下真实的自己的。其实，如果你已经觉察到了自己目前的行为状态对自己的身心是有一定伤害的，是需要改变的，但你却无法用行动践行改变，很大程度上是因为你也同时从自己不恰当的行为方式中获得了某些需求上的满足，比如，安逸，轻松，之所以会通过这种过度放纵自己的方式来回应自己安逸，轻松的身心需求，是因为你内心深处并不接纳自己这样的需求，认为它们是不好的。

当你能够看到无意中放纵自己的行为背后也是对自己欠缺需求的回应时，你就会对自己当下不恰当的行为状态多一份接纳，理解，不再与之对抗，而是尝试需求更好地回应方式，方法。

比如，在平时的工作，生活中，尝试多给自己培养一些兴趣和热爱，让自己的生活内容足够的充实和丰富。

在工作中生活，在生活中工作，工作的目的是为了更好地生活，所以，培养自我关怀，自我悦纳的能力很重要。

可以通过用日记的方式及时记录自己的情绪感受，成长变化，不仅可以更好地觉察和了解自己的情绪，探索情绪背后隐藏的需求，同时也可以看见自己的成长，进步，增强自信，提升自我价值感。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。

春枫傲雪 累计帮助了1607人 找教练

你好

为什么“我”总是比别人很差，想要努力，却不能突破？

如果，很认真的归期原因，那是因为不曾拥有过“头戴皇冠”的感觉，也就是人最本心的欲望—想要获得他人的认可的欲望，因为不曾有过，所以才会努力追寻……声嘶力竭也无法追上的时候，我们就会自我否定，放弃努力，而事实上，是因为我们不懂的方法与肯定自己价值否定评价，在阻碍着自己的发展~

对于，自我价值，我们具有怎样的误区？

事物往往具有两面性，就像硬币的两面，抛出去的那一刻~事实上就是有2种情况的可能性发生，我们无法从结果上倒推：一定是因为哪些因素，才会呈现出现在的结果，但是有一点可以肯定的是，抛出硬币的那一刻我们都期待自己想要的那一面可以占更大概率~

就像作家，就像宇航员、企业家、又向那些每日每夜奔波讨生活的人……

他们身上都有一个共同点，那就是每日都需要与自己斗争，才能顺利的度过每一天，因为有生活的概率事件，所以更加努力，那些生活中不断提出的挑战和压抑，都被自己当做明日的养料，所以他们才能不断前行，而从内核上归因，是因为他们相信自己的价值，并且通过不断的学习成长，相信通过自我价值的实现可以换来更好的生活。

题主的价值又是在哪里体现的呢？每天又是为了什么而努力生活呢？相信，找到答案的那一刻，身体的驱动力就会自动燃起，内心就会少了抱怨和委屈，多了淡定和认真。努力，不问为什么，只为让自己过得更好的人~生活的也更幸福~

如何调节生活中的负面情绪？

1、拥有自我觉察能力，发现主要问题点。

从题主的提问内容，可以清晰的了解，因为自身和周围的压力，让自己一蹶不振的状态，但是如果面对环境的强，我们是以自己的弱或者更弱去应对，结果上不会有更大改变，也不会有所突破，而当一个人有了全局意识，看到了自己在生活问题处理上的基本态度，就会懂得调整自己 ，将缺少的能力，通过一个一个的克服，一一补上来，从而成功改变自己。

例如，提到的每晚从学习，转变为熬夜追剧，看完因为负罪感，更加难以胜任，这是一个恶性循环，需要看到这个循环，再改变计划跳出来。

一开始会因为感受不到积极的能量会继续萎靡下去，但是不要放弃，这也是一个过程，每个人都有这样的过程，先拿出一周的统计效果，看到自己的行为、时间管理的不合理处，圈出来，重新计划，计划需要严格执行，但是每日可以先预留弹性的时间放松自己，坚持1周……假设周期最短的一周能够坚持下来，说明自己的意志力通过了考验，从结果的反馈上也能带动自己继续努力，感受到积极的能量……也许，依然会各种借口逃脱，那么结果也不会有太大的波澜，这不是关键的，最重要的是因为一时的骄纵感觉到辛苦放弃努力，在未来的竞争中会与同龄人之间的差距就会越来越大，在到彼时后悔，可能为时已晚，这是问题带给自己的另一个思考与启发。

2、杜绝攀比和诱惑。

保持一样的思维模式，生活不会给你带来任何惊喜，因为生活本身就是创造出来的结果，所以想要改变，就要从内心上做到接纳自己，不做盲目的攀比，而是先提升自己，将缺失的能力尽快的提升，而对于生活中的诱惑，可能就是迎来的第一个挑战，要知道大家生活在一样的环境里，那些学富五车、做事情都做到拔尖的人，是怎样锻炼自己的呢？他们又是如何杜绝诱惑防止自己颓废下去的呢？

这一定不是，光靠基本心灵鸡汤，为自己洗脑就能成功的挤进优秀的行列，而是他们发现了改变自己的密码，而它就是将自己最宝贵的时间用来提升自己，不是因为压抑自己的需求，杜绝诱惑，而是他们将注意力放到了更高和更难的要求上，追剧固然放松，因为自己不需要付出任何成本，但是为了制作好看的、好玩的东西，不断思考别人需要，不断挖掘新项目、新要求的人，他们一定是内容空间足够丰富的人，而想要做到丰富自己，就一定有先填充自己，不然又怎么做到优质的输出呢？

3、最合适的永远是最好的，多多与周围的人交流，获取经验。

一个人很难坚持的任务、两个人一起就会更加容易坚持，秘诀在哪里？

这是因为，当一个人时得不到鼓励与陪伴，努力的过程中更容易丧失信心，这也是为什么当我们找不到同伴一起努力时，会独自为自己购买甜点等美食偶尔鼓励一下自己，因为需要得到能量的补充，得到一些奖励，而两个人一起做任务，另一个人就是“积极能量”的输入者，大家一同努力，就会有被支持和被孤鼓励的感受，从而能够更加激发潜在的能量。所以当一个人难以坚持下来时，不防找一些朋友一起坚持，你会收获更多~

努力是人呈现出的积极的能量，坚持就变为了优秀的品质，但是一味地追求刻板的要求，要求自己一定要达到，无法达到就代表不够好等标签，事实上这是极端思维，因为每个人都有自己独特的优点和擅长的事情，比起盲目的追求“高大上”的目标，找到合适自己的，自己能够感觉到开心的目标，更能让自己发光，并且感觉到生活中的幸福哦。

祝好~

曾煜城 累计帮助了1428人 找教练

你好，

     楼主：

     我是心探教练曾晨。认真的看过了帖子，很理解楼主你的那种想改变却不知道怎么去改变，一直没有去改变但是却总是失败的复杂的心情。同时，也注意到了楼主你勇敢的表达了自己的困扰，并积极的在平台上寻求帮助，这无疑能帮助楼主你能更好的理解和认识自己，从而调整自己遇到更好的自己。

   接下来，我分享我在帖子中的观察和思考，这或许能帮助楼主你有更多元的角度来看待自己

1、生活懒散或许是因为自己需要？

       帖子中有观察到楼主自己生活懒惰，习惯用网络娱乐安抚各种心绪(似乎习惯逃避)，总想改变，我从没停止过改变，却每一次都失败告终。不知道，我究竟该从哪里开始改变？从哪里开始行动？我好想要自己满意。看完这些很理解楼主你内心的那种无力和焦虑感。

现在我们可以一起去看看自己为什么懒散。是不是自己需要懒散呢？懒散有没有给我们自己没有意识到的好处呢？为什么会有这样的提问，因为我们人往往都会做一些对自己有用的事情，只是可能很多时候我们没有意识到“不好的习惯”带给我们的好处。

楼主提到自己一起改变，可是一直失败。那么失败会不会带给自己一种挫败感呢？会不会让自己的自尊心受损呢？会不会让自己的自恋受损呢？但是有了懒散就不一样了，好像自己就有了借口了，是自己懒散所以才做不到，是自己懒散所以一直改变不了。

而这也给了我们自己一种假相，认为如果自己不懒散就可以做到的，是可以改变的。这是楼主可以去认识和理解自己的一个角度。

2、尝试自我接纳

     帖子中楼主也提到自己在我身上看不到一点活力朝气，看别人帅气漂亮会跳会舞，他们记录了多少好看照片，我却越来越害羞犹豫尴尬，没有信心。很能理解楼主你的不自信，确实很多人在这样的时候也很难有自信。只是我想楼主你也发现了，越没自信其实越是对自己的不满，而越是对自己的不满越是会攻击自己嫌弃自己是不是呢？

当自己攻击自己的时候嫌弃自己的时候，在这个过程中我们会有很大的能量的消耗。能量内耗完了所以楼主才那么累那么没有活力和朝气吧！那么如何让我们不内耗或者少内耗呢？就是接纳现在的自己，接纳真实的自己。要知道接纳是变好的开始。

当我们接纳当下的自己，接纳当下自己的缺点，也看到自己的优点的时候，接纳自己改变不了的部分，把精力放在自己可以改变的部分，那么自然我们就会遇到更好的自己，变得更加的自信。

3、不逼迫自己改变，而是去学习和成长

        很多时候我们总想着改变自己，而当发现自己改变不了的时候，可能就会有很多的负面情绪。而不想面对这些负面情绪的时候就可能会去通过娱乐来缓解自己内心的痛苦。从而陷入一个循环。那么不逼迫自己去改变是什么意思呢？

就是接纳当下的自己，把精力放在学习和成长上。要知道我们解决问题需要的是我们调整认知，是用高维的思维来解决低维的思维。所以我们要做的不是去急着改变，而是把问题放一放，去努力成长和学习。学习和自己的情绪相处，学习调整自己的不合理的认知。

学习更多高维的思维，去成长和发展自己。当自己的认知足够时，变化也在慢慢地发生了。有兴趣可以多学习心理学方面的知识

最后，希望这些对楼主你有点点的帮助和启发。如果有疑问，可以尝试点击找教练，进行一对一的沟通陪伴和成长。

Z知行合一 累计帮助了365人

题主您好，现在的生活状况让你感觉不舒服，让你发现了并总结了自己很多的问题。让我们来慢慢探讨这些问题。

“努力是会上瘾的”----这句话想分享给你。

几年前的我也不能体会这是怎么样一句话，直到现在，一直喜欢并习惯睡午觉的我想放弃这些时间来学习，不是那种沉浸在书里的，我有太多的事情想做，我也非常喜欢打扮自己。你可以感觉得到我这样忙碌来源于----我对生活的热情。

我也和你一样地颓废过，生活懒惰，不喜欢洗澡，不喜欢动，喜欢一直沉浸在手机网络当中。看似安逸但是内心止不住的焦虑，身体每个细胞都不舒服。我讨厌那种一眼看的到尽头的生活，可是后面我发现，生活的美好需要自己来创造。

题主不喜欢打扮自己，我想没有女孩不爱美吧，不用害怕浪费时间，当你愿意在自己的身上投资时。以后的你一定会感谢现在的你。

总是熬夜！这个一定得改，熬夜太伤害身体了，特别是到了一定的年龄，更加熬不起。而且熬夜还会影响人的心情。

我工作了，很想考证书考编制工作，这是有目标的。但是因为琐碎的事情耽误了，我们应该认真想想，我们怎么改善环境，或者是挤出碎片时间让自己学习。其实最重要的，还是自己要控制好自己的情绪，这样才可以往自己想变的那个方向发展。

日复一日，你一定会成为你想成为的人。
加油

蔷色 累计帮助了2177人 找教练

晚上好呀，给你一个360度的拥抱。

看的出来，你很努力的想要改变，也为此做了一些努力。

但其实，你在更努力的维持现状。你可以想一想，你是如何维持你的现状的，你做了什么，让你一直处在这样的纠结循环中自责呢？

要知道，一种状态能够保持，一定是有了做了某些努力，才能让它一直保持平衡。比如我们上学时，有的人一直在第一，他肯定了是很多的努力。但我们往往不会关注一直保持在中间的那些人，他们是如何让自己的成绩一直保持在中间呢，要知道，如果他更努力，可能会前进。如果他不努力，可能就会后退。但他如果一直保持在中游水平，那他也是做出了某种努力，才能让自己不会掉队，也不会被赶超呢。

那么，你又做了什么让这个循环，这个平衡一直在维持着呢？没有改变也是一种改变，因为如果你啥也没做，你肯定不会一直维持现在的平衡。这句话可能会有点绕，但努力维持现状，看的出来你也努力了。

但这样的状态，也确实让你有些抓狂，非常的想要改变。那么你可以做点啥呢，建议你从小的改变开始。

比如，从今天开始看书，给自己定个计划，每天看多少页，看完拉倒。就完成数量，比如看20页，一字一句的看完，然后今天的任务就完成了，至于记没记住，就不管它了。

再比如，每天早上出去走路，就走半个小时之类的，不用管走了多少步，走了多少公里，就看时间，哪怕你像散步一样的走也行，够半个小时就行。

简单的说，去做一些不求结果，只注重数量的事情，多少页书，多长时间的散步，多长时间不看手机等等。

至于结果怎么样，我也不知道，你可以去试试，然后来告诉我，结果如何。

我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

小鲸鱼972742 热心小可爱 累计帮助了1人

楼主，你好！希望我的回答可以给你带来一点点的帮助。首先我感觉到你已经发现了自己懒散的缺点，并且想要改变，这一点是非常棒的！

有这样一句话：“世界上能登上金字塔顶的生物只有两种：一种是鹰，另一种是蜗牛。不管是天资奇佳的鹰，还是资质平庸的蜗牛，能登上塔顶，极目四望，俯视万里都离不开两个字，努力。”若是缺少了勤奋的精神，即便是天资极佳的雄鹰，也只能空振双翅，若是努力，即便是行动十分不便的蜗牛，也可以俯瞰世界，靠着自己的双手去生活。

我有几点建议，希望可以帮你克服困难。　　

一是养成良好的作息习惯，早睡早起作息规律，会让你一天都感到精力充沛，活力满满，心情也会轻松愉悦。

二是多去运动 ，多运动锻炼身体，提高身体素质，工作和学习都离不开好的身体来支撑，如果身体垮了，什么都是空谈。

三是制定时间计划 ，你可以将时间规定好，把事件细分化，例如，规定一小时内或半小时内完成某项任务，或者把一件复杂的事情分为几步完成，既提高效率又很好的解决了懒惰的心理。 　　

　　俗话说：“早起的鸟儿有虫吃。”只要自己勤奋，我们就一定会拼搏出属于自己的一片天空。希望你可以克服懒惰，变得更加优秀，加油！

七月… 累计帮助了282人

楼主，你好！我是七月。

当我在看完了你的描述以后，对你想要问的问题有了一定的了解，于此，也给你一个四维空间的抱抱。

从你的描述中，能够在一定程度上知道你对自己是有一个较为清晰的认识的，所以，楼主你也别过于担心了，因为有了这些描述，对于问题的解决就不远了。

其实了，从你的描述中提到了你习惯用网络娱乐安抚各种心绪（似乎喜欢逃避），从这一点可以看出只是你比较喜欢短暂的快乐，所以，才去做一些短时间使自己快乐的事情，但不免会有逃避的点在。所以了，当你在做这些事时，你只要知道大部分都会有一个具体的原因，那么，只要知道了这一点，对于问题的解决也会变得容易一点。

对于你提到的报复性追剧这一点，我相信，很多人都这样做过，并且还屡试不爽，所以了，当出现报复性追剧时，可以去看看当下的自己发生什么事情了。还有就是，需要注意的是，追剧当然是可以的，但也要有节制，而不可追的太晚。

于此，我也总结了一些方法来帮你缓解当下的状况，希望可以更好地帮到你♥️。

（1）你很好，在有些情况下，可以不用花过多时间跟他人比较，但一定要爱自己，因为只有当你自己多爱自己时，你的学习和生活会更有效率和更快乐。

（2）试着去接纳当下最真实的自己，不管这个自己有多少问题，都先去尝试接纳当下的自己，而不是过于去与这个自己对抗。

（3）当自己压力太大时，可以通过运动、音乐、聊天等方式来释放心中的压力，而不是把压力全都积攒在心中。

（4）人生在世，你其实不太需要总是去证明自己的，因为过多地去证明自己会把自己弄的很累，也会使自己压力很大。所以，对于当下的你来说，适度地放过自己，而是把当下的事情给做好。

（5）适度自律送给你，具体体现在把工作和娱乐分开来，也就是要有边界线，就是说，该工作时，就工作，该娱乐时，就娱乐。

世界和我爱着你♥️

祝好

见到我越来越好 累计帮助了131人

先抱抱你哈，给你几个建议：

能有自己的工作，有正常的生活给你点赞，你已经很棒了，发现自己的优点，接纳自己的优秀

想改变，不是和别人比，是和昨天的自己比。不是一下子完全改变，是一点一滴的改变。

选一个点开始，不要齐头并进，比如我从早睡开始，那就盯着这一个点来做。坚持一天，两天，慢慢坚持

允许自己有偷懒的时候，就原谅自己一次，然后，重新继续坚持。

爱自己很重要，学会爱自己。接纳自己的优秀和不完美

ZHUQIANG 累计帮助了20002人 找教练

其实每个人的生活都有自己的想法和特点，也许你现在的生活懒散，或许也是有很多原因在里面，不是突然间就可以改变的，你可以看到一些些内容在你的生活中包括自己的习惯，性格还有家庭，工作性质。

很多事情其实都是在对你的生活形成影响，现在的你想要知道怎样才能对生活和工作学习作出改变，你不能够再接受自己的懒惰，你可以感觉到自己生活中的各种逃避情绪。

还有自己五天一洗澡或许也是生活懒散的情况，如果可以的话，最好能够让自己意识到自己当下的问题，比如说你总是熬夜是否在摧残自己的身体，睡不好睡不够自己的精神力不够又没有斗志追求目标。

这也是恶性循环，年纪轻轻感觉就已经丧失了活力，眼神里充满了血丝，而且通常都是靠家长来养活自己，或者是帮助自己做决定，这种情况不能够再持续下去了，一定要意识到自身的责任。

而不是让其他人来做自己的事情，你很想认真努力，但是注意力不集中，心情低落，或许想要改变并不是突然间的事情，你的计划也需要足够真实足够可行，可以从23:00前睡觉关机开始，同时也可以与心探教练谈谈你的一些人生追求目标，尝试自己的事情自己做，祝好噢。

ZQ

卢飞霞 小蘑菇 累计帮助了6人

你要让自己的生活规律起来，偶尔追剧不影响生活，但是长期熬夜追剧可是你的不对了。长期睡眠不足会导致你白天没精神，做事没动力，做什么事都没兴趣等各种各样的后遗症。
要学会自律，相信自律的人会拥有不一样的人生。早睡早起，合理安排好自己的工作和生活，相信一切会慢慢好起来的，只要你去努力了，改变指日可待！

网址：生活懒散，怎样才能对生活和工作学习作出改变？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1387399

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