想变得更聪明？神经科学表明，4个简单步骤可显著提升记忆力、学习能力和认知能力

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原创 T 丘脑大叔

早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

你是否曾经想过，如何能在短时间内学习得更快，记住的知识又更加牢固呢？研究表明，实际上我们可以通过一些非常简单的方法来实现这一目标，并且这些方法不仅科学有效，而且几乎不需要任何额外的努力。下面，基于神经科学的四个策略，可以帮助你更好地记住、学习和提升你的认知能力。

1. 大声说出来

我们每个人在生活中总会遇到需要记住各种信息的情境，神经科学的研究表明，我们可以通过简单的“大声朗读”来帮助自己更好地记忆信息。你不需要大声到别人都能听见，只需轻声地朗读或者默念一遍两遍，已经能够起到作用。

《实验心理学杂志》发布的一项研究表明，通过大声朗读，甚至只是默念所需要记住的内容，可以显著提升记忆效果。神经科学家认为，这种方法的工作原理可能在于，朗读时不仅仅是在“思考”某件事，而是通过“听到”这一动作，将信息从单纯的思维转换为更加具体的感知形式，这样可以帮助大脑加深对该信息的印象。

实际上，这种做法的效果可以延续一段时间。当你在需要记住某个事情时，不妨试着大声朗读或者默念它，你的记忆就能在大脑皮层的帮助下，得以加深并长期保存。

2. 进行40秒的回放

对于较为复杂或难以记住的信息，单靠一遍学习往往是不够的。要想把信息更好地记住并转化为长期记忆，记忆巩固过程是至关重要的。这个过程指的是将短期记忆转化为长期记忆的一个生物学过程，通常需要一定的时间来完成。然而，我们可以通过一些技巧加速这个过程。

2015年，《神经科学杂志》上的一项研究指出，短时间的记忆回放，即在脑海中重现某个信息或场景，能够显著增强记忆巩固的效果。你可以在学习或接收到新信息后，花40秒左右的时间，在脑海中回顾一遍你刚刚学到的内容，不论是回忆某个事件，复述某人的话，还是梳理一个步骤。通过这种回放，能够大大提升你记住这些内容的几率。

研究还发现，这种短暂的回放对于记忆的保持有着长远的帮助，尤其是在一到两周后，这种回放能够帮助我们更加准确地回忆起细节。通过这种简单的步骤，你能够有效地提高记忆的稳定性和持久性。

3. 放松两分钟

我们生活在一个信息爆炸的时代，每天都要处理大量的信息，这对于大脑来说是一个巨大的挑战。长时间的专注和工作会使大脑疲惫，学习效率也会下降。实际上，适当的休息对于提升记忆力和认知能力至关重要。科学研究表明，哪怕只是短短的几分钟休息，甚至闭上眼睛放空自己，都能显著提高记忆效果。

《自然评论心理学》发表的一项研究表明，短时间的休息可以改善记忆力，甚至与一晚的睡眠效果相似。心理学家称这种现象为“离线清醒休息”。你可以通过简单的放松、冥想，或者是白日梦的方式，给大脑一个短暂的休息。虽然这些看起来似乎不太有用，但科学证明，间歇性的注意力转移可以帮助记忆的巩固。

当你在专注学习一段时间后，给自己几分钟的放松，不仅能够恢复大脑的活力，还能帮助大脑重新激活你刚刚学到的信息。这种小小的休息，实际上是促进记忆加深和巩固的有效方式。研究表明，花一点时间离开感官环境，给大脑一个短暂的放空，可以帮助你更好地存储新信息。

4. 睡个好觉

睡眠对大脑的记忆和学习能力有着不可忽视的影响。事实上，提升记忆力的一个简单有效的方法就是保证足够的睡眠。根据《心理科学》上的研究，睡前学习、睡眠，并在第二天进行复习的人，长期记忆力相比于那些没有充分休息的人，表现得更好，提升的幅度高达50%。

睡眠帮助大脑进行“记忆巩固”——即将白天学到的信息转化为长期记忆。神经科学家认为，睡眠过程中，大脑会重新处理和加强刚刚学到的信息，为未来的记忆提供稳定的基础。因此，学习后睡个好觉，再进行适当的复习，不仅能够提高学习效率，而且对长期记忆的提升也非常有效。

总结来说，想要提高记忆力和学习能力，并不需要复杂的技巧。通过科学研究支持的五个简单方法：大声朗读、40秒回放、进行自我预测、短暂休息以及充足的睡眠，你可以轻松提升大脑的认知能力，帮助自己更快、更好地记住所学的知识。

脑叔创建了一个名为“丘脑大叔·大脑管家”的知识星球，我把它定位为一本不断更新的大脑训练指南，旨在分享大脑认知行为和健康知识、陪伴并帮助脑友们解答大脑认知健康问题，提升大脑认知，帮助大脑进化，寻找幸福的人生！

原标题：《想变得更聪明？神经科学表明，4个简单步骤可显著提升记忆力、学习能力和认知能力》

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