为什么心里一有点事，就睡不着了？|长春专业治疗失眠症的医院

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“昨晚睡得好吗？”

曾经十分普遍的问候语，如今却变成了多数人奢侈的“愿望”。

舍不得睡、睡不着、睡眠质量差......种种睡眠困扰让人们无力招架。

其中，比起晚睡，更让人难受的是失眠。

凌晨一点，白天的工作画面还在脑海里反复回放，怎么都睡不着；

半夜频繁惊醒，拿起手机一遍遍看时间，计算着距离闹钟响起还剩多久；

就连无所事事的周末，也会因惦记学习、工作或琐事而难以入眠……

面对这些场景，人们不禁发问：睡个好觉怎么就这么难？？

究其背后，压力是当前造成失眠的重要原因之一。

压力与失眠之间的“纠葛”

研究显示，压力是诱发失眠的常见原因。长期处于压力与焦虑状态，会直接干扰睡眠质量，导致夜间难以入睡或频繁醒来。若这种情况持续发展，就可能演变成压力性失眠。

压力性失眠是一种睡眠障碍，主要由长期或临时承受的心理、生理、环境等多方面压力引发，最终导致睡眠质量下降，甚至 完全无法入睡。

这是一种由于长期或临时承受心理、生理、环境等多方面的压力，导致睡眠质量下降，甚至无法入睡的一种睡眠障碍。

那为何压力会让人失眠？这跟人体的生理反应有关：

激活交感神经系统

人体感受到压力时，交感神经系统会进入活跃状态。

此时，体内肾上腺素和去甲肾上腺素水平上升，身体会处于紧绷状态，进而导致心跳加快、呼吸加深。

这些生理变化会直接 阻碍入睡，或 导致夜间频繁醒来。

皮质醇释放增加

此持续压力还会激活下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴的功能，使体内皮质醇水平升高。

皮质醇是肾上腺分泌的一种激素，负责调节包括睡眠 - 觉醒周期在内的多种生理过程。

过高的皮质醇水平，容易引发失眠、夜间惊醒等问题。

大脑神经递质变化

压力会影响大脑中神经递质的平衡，尤其是与情绪调节相关的多巴胺和 5 - 羟色胺。

这两种化学物质在睡眠调节中扮演关键角色，一旦它们的平衡被打破，就可能诱发失眠。

摆脱压力性失眠，还你一夜好眠

长期压力引发的失眠，不仅影响睡眠本身，还可能导致多种并发症，比如紧张性头痛、皮疹皮炎、肌肉酸痛等。

更棘手的是，这类失眠群体对常规治疗手段效果往往不佳，无论是服用助眠药物，还是通过泡脚、按摩放松，都难以解决根本问题。

之所以会出现这种情况，是因为压力引发的失眠多属于情绪性失眠，治疗的核心在于缓解和消除压力。

但在现实生活中，要完全消除压力并不现实，我们能做的，是通过 提升压力应对能力和 做好睡前放松，将压力控制在 不影响睡眠的范围内。

具体可从以下两方面入手：

1、通过心理咨询 ，提高压力应对

很多时候，压力源于我们无法妥善处理某件事或某个场景，这种无力感甚至会影响睡眠。更糟的是，失眠本身还会成为新的压力源，进一步加剧焦虑情绪。

当睡眠不足时，身体和大脑得不到充分休息与恢复，会导致情绪波动变大、应对能力下降。这又会让我们更难面对压力与焦虑，形成 “压力→失眠→更焦虑→更失眠” 的恶性循环。

而通过心理咨询，我们可以精准找到压力的根源，明确解决问题的方向与方法，从而更从容地应对生活中的压力事件，从源头减少对睡眠的干扰。

2、练习睡眠冥想 ，减压助眠

无法快速入睡的烦恼，让人们对有效的助眠方法充满期待。

睡眠冥想作为一种深度放松方式，能帮助人们更快进入睡眠状态，减少失眠频率，提升睡眠效率。

不过，尽管冥想看似简单，很多人却难以掌握正确方法，找不到放松的感觉，导致练习效果不佳。

专家提醒：

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