毕秀心健康 | 应对秋冬季节性抑郁的5个小习惯

发布时间：2025-10-27 09:43

保持健康的饮食习惯对抑郁症有积极影响 #生活技巧# #情绪管理技巧# #抑郁调节手段#

“自古逢秋悲寂寥”，不少人在秋冬季会出现抑郁、焦虑情绪，通常称为季节性情感障碍。数据表明，高达38%的抑郁症患者会在秋季抑郁发作。在这里推荐几个小习惯，帮助我们寻找能量和光，保持积极的心态，防止季节性情感障碍渗透到日常生活中。

增加室外活动

即使在多云的天气也要出去走走。研究表明，即使阴天在户外度过一段时间也可以改善生活质量、幸福感、情绪健康、社交健康并减轻压力。比如在公园里散步，欣赏深秋美景等，呼吸新鲜的空气能帮助我们随时充电。

养成清晨积极的习惯

秋冬的早晨可能会让人有些昏昏欲睡，但养成快速的积极习惯可以让一天充满活力。研究表明，起床任务可以促进积极的清晨行为变化，如按时起床、克服睡眠惯性以及以更平衡的心态开始新的一天，比如伸展5分钟，思考让你感到快乐的事情等，这种日常仪式可以让你的一天积极向上。

安排一些小小的善举传播善意

这是振奋我们情绪的一种可靠的方法。美国俄亥俄州立大学的一项研究发现，小小的善举对施与者和接受者都有好处。养成做一些小而体贴的举动的习惯，如写感谢信、为某人买杯咖啡或给某人衷心的赞美。微小但刻意的善举便可产生持久的目标感和快乐感，帮助对抗孤独和悲伤。

用有意义的方式点亮夜晚

在秋冬季节，有时感觉太阳刚刚升起就开始落山。如果没有好的计划，漫长的黑暗会让人感到疲惫。相反，通过在空间中添加柔和舒适的灯光并加入温和而令人振奋的活动重新定义夜晚，比如做饭、看书或与爱人共度时光等，这些简单的改变将有助于抵消秋冬季节缺少日照的影响。

创建使自己愉悦的歌曲播放列表

音乐会影响情绪，而一个让人振奋的歌曲播放列表肯定使人愉悦。首先编辑一些能提高能量水平、让我们快乐的曲目并在收拾东西、散步或感到沮丧时收听。它可以提高大脑中的多巴胺水平。每当SAD症状发作时，它就是一种轻松振奋精神的方法。建议可以为自己创建一个名为“让人心情愉悦的歌曲”的播放列表。