孕妈妈一定要知道的孕期体重小知识

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文/淮北市人民医院 杨飞侠

孕期体重是很多孕妈妈非常关心的话题，作为衡量孕期营养状况的重要指标，孕期体重管理的重要性不容忽视。合理控制孕期体重，不仅能够使胎儿健康生长发育，还能降低孕妈妈发生妊娠并发症的风险，同时对孕妈妈产后快速恢复也极为有利。那么，究竟该如何进行孕期体重管理呢？让我们先一起来了解一下孕期体重小知识吧。

孕期体重正常增长范围

怀孕后的体重增长范围需要结合孕妈妈的基础体重指数（即BMI指数）来判定。若孕妈妈在孕前体重较轻，BMI指数低于18.5kg/m^2，则其孕期的增重范围大概在12~15kg之间；若孕妈妈在孕前属于标准体型，BMI指数介于18.5～24kg/m^2之间，那么其孕期的增重范围大概为12kg左右；若孕妈妈在孕前体重偏重，BMI指数介于24～28kg/m^2之间，那么其孕期的增重范围大概介于7～11kg之间；若孕妈妈在孕前体型肥胖，BMI指数高于28kg/m^2，那么其孕期的增重范围大概为5～9kg。

孕期体重增长异常的危害

一、体重增长不足 如果孕妈妈孕期体重增长不足，则可能导致胎儿发育迟缓、抵抗力差，胎儿早产或低出生体重的风险较大，成长过程中患病风险也较高；同时还会导致孕妈妈营养不良，影响母乳分泌。

二、体重增长过多 （1）妊娠期并发症：增加妊娠期并发症的发病风险，如妊娠期糖尿病、妊娠期高血脂、静脉炎等等。（2）难产：若孕妈妈身体脂肪过多，在生产时便很容易出现宫缩无力、大出血现象，如果进行剖腹产，手术的难度也依旧较大，腹部脂肪过多会导致胎儿无法及时取出。（3）影响胎儿发育：肥胖的孕妇如果患上了妊娠高血压、糖尿病等病症，胎儿吸收的糖分过多，可能会成为巨大儿，增加难产风险。此外，孕妈妈血压过高必然会影响到胎儿的发育，导致胎儿发育迟缓，甚至引起新生儿神经管缺陷。（4）引起胎儿死亡：如果孕妈妈的体重增长超过了正常标准，或过度肥胖，那么胎儿发生死亡的几率也比体重标准的孕妈妈高很多，甚至还会导致胎儿出现缺陷。

孕期体重增长异常建议

一、体重增长不足 （1）增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，如多食用鱼、肉、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等食物。适量增加膳食纤维的摄入，如全麦面包、燕麦等，以帮助促进消化吸收。同时避免过度饮食或偏食，多样化饮食，保证营养均衡。（2）在医生的指导下适当补充各种微量元素入，比如要给身体补充足够的钙，也要补充铁和碘，这样可以有效使孕妈妈增重。（3）若孕妈妈通过正常饮食也无法促使体重增长，则可食用孕妇奶粉帮助增加营养摄入，从而达到增重目的。（4）避免过度运动，以防增加能量消耗。

二、体重增长过多 （1）体重增长过快可能是由于长期摄入高热量、高糖分食物所引起，如甜品、烧烤等食物会导致体内热量及脂肪不能完全代谢，容易使身体内脂肪含量增加，出现体重增长过快的问题。因此在生活中应注意以少食多餐的方式进食，有利于促进消化，避免出现脂肪堆积状况。（2）很多孕妈妈会为了保护胎儿而减少运动量，其实这是一中错误认知，孕期进行适量运动不仅可以防止体重过快增长，还对孕妈妈和胎儿都十分有利，因此可结合身体状况进行适量运动，以帮助增强血液循环，增加对体内脂肪和热量的消耗，加快身体新陈代谢，注意应尽量选择慢走、散步或孕期体操等方式，避免跑步、跳绳等剧烈运动，以免对胎儿造成伤害。（3）妊娠期糖尿病同样会引起体重增长过快，孕妈妈患病后身体内激素紊乱则会致使体重增长过快，若有此种情况则应在科学饮食及适量运动的基础上结合医生的建议使用胰岛素。

综上所述，孕期体重是衡量孕期营养状况的重要指标，其健康管理十分重要。通过上文的介绍，相信各位孕妈妈们对孕期体重相关知识已经有所了解，接下来让我们携手关注孕期体重问题，共同度过美好、健康的孕期吧！

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