孕妇须知的孕期保健小常识

孕妇可参加孕妇健康讲座，了解孕期保健知识。 #生活知识# #健康生活# #健康讲座#

我们都知道孕妇在怀孕的不同阶段有不同的反应，同时所需的各种营养也不同，保健方法也不同。那么在怀孕期间应该注意哪些事情，怎样进行保健才能孕育出健康强壮的宝宝呢？且看小编分享的以下孕期保健知识吧。

　呕吐，不能吃东西，甚至有的孕妇看见别人吃东西都想呕吐，这通常是缺乏营养素摄取的表现。孕妇需要的铁、钙、蛋白质，尤其是维生素B族特别多，一般食物很难满足孕妇的营养需要，所以孕妇保健需要营养保健食品 的帮助。例如补充蛋白质粉 和维生素、矿物质等营养保健食品，以补充食物中的不足。

孕妇如果缺乏营养，首先受到伤害的就是自己。当孕妇缺乏营养时，身体就会首先把摄取的营养素供给胎儿成长，造成了孕妇的营养不良 。我们都听过“生一个孩子掉一颗牙齿”的说法，这是因为孕妇钙质摄取不足，身体就会把体内的钙质抽出来供应给胎儿成长。在怀孕的头一个星期，如果缺乏叶酸，会使胎儿的脊骨出现爆裂，产生畸形发展，如及时补充，这种症状会慢慢缓解。如果怀孕前夫妻缺乏蛋白质的摄取，孩子可能会出现先天不足的状况。孩子出生后应该要以吃母乳为主，因为母乳所含的营养素非常丰富，是其他食物不能相比较的。但是母乳的好坏也取决于母亲身体的健康状态，如果母亲不健康、营养不良，会造成母乳减少或其中营养成分不足，也会导致孩子在吃了母乳后出现营养不良的症状。

一个女人在怀孕、生孩子的阶段是一个改善身体的黄金时期。如果她平时身体较差，很难调理，那么在怀孕、生孩子的阶段就有机会彻底地改善身体状况。有许多女人身体比较瘦弱，即使吃了很多也无法胖起来，这说明身体的消化吸收功能较差。但怀孕后身体会自动加强身体的吸收储存能力。在这个阶段，如果营养摄取充分，身体就会好起来。这就是许多女性在生孩子后身体会胖起来以及精神焕发的原因。但如果她原来身体很好，而在怀孕、生孩子的阶段没有充分地摄取营养，身体就会变差。

身边有很多的朋友由于摄取的蛋白质、钙、铁、维生素等营养要素非常充分，在怀孕阶段并未出现呕吐、厌食等问题，小孩子也非常健康可爱，去医院的各项营养指标检查中都非常正常。其实呕吐和厌食并不是必然的，而是孕妇缺乏营养素的摄取造成的。

孕妇保健补充营养食品：

蛋白质粉，维生素B、维生素C、维生素E，

钙镁片 ，铁质叶酸片，倍立键，纤维片。

其中产品针对孕妇补充功效如下：

蛋白质粉：

1、主要是调节*免疫和抗疲劳功能;

2、提供*必须的九种氨基酸及婴儿必须的氨基酸;

3、抵抗细菌和感染，促进孕妇及胎儿的心肌健康，恢复血管弹性，帮助输送氧气及养分，满足胎儿和婴儿的正常生长需要;

4、防止孕妇水肿和身材严重变形;

5、怀孕妇女若缺乏蛋白质，会影响胎儿正常发育。

维生素B族：

1、女性在怀孕期对B族的需求激增，妊娠早期反应所产生的各种不适症状，如食欲不振、呕吐激烈、肌肉无力、上火、口腔发炎等等，在补充足够的B族后都有很大好转。

2、可预防孕妇贫血，促进红血球细胞形成;

3、提供消化酶，帮助所有其它营养的吸收;

4、防止智力障碍。

维生素C：

1、能增强身体免疫力，避免孕妇接触药物;

2、护肝 ，帮助肝脏对铅、砷、苯以及炭化物的解毒作用;

3、预防感冒及病毒入侵，化解药物对*的毒性;

4、增加皮肤、血管弹性，促进伤口愈合，抗过敏 ，促进钙，铁等营养的吸收;

维生素E：

1、预防流产、难产、早产及婴儿缺氧、大脑受损和先天性贫血;

2、保护婴儿视力，保护肝脏。

在孕期有效地进行保健，不仅有助于宝宝顺利地出生和妈妈产后的恢复，还能给宝宝一个健康强壮的身体去迎接以后的挑战！

老年人在养生保健方面面，健康饮食是必不可少的。秋季老年人的养生保健较之其他季节也是非常重要的。下面就和我们健康族网小编一起了解一下秋季期老年人如何饮食才更保健吧。

防寒温里

每日的早餐，用温热性质的食物，如煮粥配大枣和干姜、核桃仁、甜杏仁、葡萄等，也可以食用豆浆、胡辣汤、羊肉汤、醋熘白菜、糖蒜等。

排湿祛风

遇有风雨阴湿天气或者体内有湿、大便稀的情况，老年人应增加祛风排湿的饮食，如选用大米、扁豆、红小豆、薏米、莲子、栗子、葱、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。

润燥滋阴

在干燥天气或口干舌燥、大便干的情况下，老年人应选择润燥滋阴的饮食，此类饮食品种能增强免疫力，可选用全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、莲菜、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋、蒸鸡蛋羹等。

收敛阳气

在饮食中适量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收敛阳气，若无风寒天气或体内没有凉寒，老年人应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。

五味调和

这是健康的八大基石之一，老年人应注意如下关系:辛辣味与酸味或者苦味是相互制约的;甘甜味与咸味或者酸味是相互制约的;咸味与苦味或者甘甜味是相互制约的等。

以上老年人秋季养生吃什么归纳概括为这五个原则:防寒温里排温气;润燥滋阴增正气;降温降暑敛阳气;五味调和少疾病。特别是在秋季这样一个从炎夏向寒冬过渡的季节，是老年人抵抗力相对较弱的时候，这时，如果不注意，会很容易得病。因此，在秋季应该多吃一些能够增强*抵抗力和免疫力的食品。

温馨提醒大家，老年人的身体健康要追溯到年轻时就注重养生保健。因此，年轻朋友趁当下好好锻炼身体吧。

　老人由于年龄增长，各种内脏器官机能下降，消化吸收能力减弱，夏季尤其是在“湿热”环境中，容易出现消化不良、疲乏无力、心烦气燥等多种症状。因此，老人夏季保健饮食调理比其它季节更为重要。老年人保健“怎么吃”才有利于安全度夏？

1.荤食不过量

最好选用去皮禽肉（如鸽肉、鸭肉等）、鱼虾类等平凉性肉食。

2.主食不过少

尽量做到粗细粮搭配，品种多样化。可以在补充*所需要的热量的同时，补充多种维生素、矿物质。

3.每天一瓶奶

有人因为夏季天热，怕牛奶“上火”而停奶，其实没有必要。可以根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶。对牛奶不耐受的老人，可以选择豆浆等替代品。

4.油盐不要多

油脂和盐是老年人心脑血管疾病发病危险因素，无论是色拉油、豆油、菜籽油还是橄榄油或麻油，每日用量最好不超过25克，盐的用量不能超过6克。

5.零食有讲究

如果老人出现食欲不振的情况，可安排少量多餐，零食作为加餐可安排在正餐后1.5-2小时。老年人的零食可选用莲子粥、荷叶粥、小水果、黄瓜、番茄等。

6.水果莫贪吃

水果可以提供丰富的水分、维生素C和膳食纤维，在炎热的夏季最受老人欢迎，但是水果中又含有很多单糖物质，如果糖、蔗糖等，因此不能贪吃，建议每天吃水果不超过3两。

7.每天一个蛋

因为鸡蛋中的蛋白质和*所需的蛋白质组成最接近，也是最理想的优质蛋白质来源。鸡蛋的烹制最好选用煮、蒸、炖，避免油煎。有高胆固醇的老人可以吃半个蛋黄或不吃蛋黄。

8.蔬菜量要大

蔬菜可以补充*需要的多种维生素和矿物质，可以起到一定的降血压、降血脂、降血糖等作用。夏季蔬菜丰富多彩，冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花叶等应有尽有，老年人应多样化地选用，建议每天1斤左右为宜。

9.饮水要科学

夏季老人要注意补充水分，以饮温开水或温的淡茶水为好。还可以自制绿豆汤、乌梅汤、山楂水、菊花茶等饮料。最好不喝碳酸饮料和含糖饮料。建议早晨起床后及晚间睡前饮一杯温开水。喜欢运动出汗多的老人，则要注意补充含电解质的水，如淡盐水、矿泉水，以补充从汗液丢失的电解质。

10.豆类不可缺

对健康而言，“大豆比黄金”。因为大豆制品中含有丰富的优质蛋白质和大豆磷脂，是老年人心脑血管的保护因子，也是公认的长寿因子，因此进食适量的大豆制品是健康饮食不可缺少的内容，建议每日摄入量在2两-5两。绿豆、红豆也是夏季的健康食品，特别是夏季午睡起来，喝上一碗清凉的百合绿豆汤，感觉再好不过了。

夏季炎热， 如果因为出汗消耗而摄入热量过多，会增加身体的负担。相反，因为没有食欲而摄入热量过少，又会导致营养不良。因此以上的十大要点是很有用的

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