日常饮食健康重点：牢记这5句话很重要

发布时间：2025-10-28 00:01

多喝水，少喝含糖饮料，这对身体健康和体重管理都很重要。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #饮食美学与健康#

我是饮食健康管理师小辉。日常饮食有很多需要注意的点，我们只要牢记这5句话，你的饮食健康就不会容易出错的。

1、多吃时令蔬菜

蔬菜本身拥有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，不同蔬菜还有不同的养生效果。每天多吃蔬菜准没错，但要加一个定语——时令蔬菜。只有应季的蔬菜才能匹配我们身体的需求。

2、多吃五谷杂粮

在我国中医的老话来说——五谷为养。五谷是基础，有更多的B族维生素、优质碳水和一些特殊物质。我这里推荐大家多吃番薯、玉米、小米、黑米、紫米、山药等。

3、补充足够的蛋白质

蛋白质是最重要的人体营养素之一，能提供能量，对于免力的打造至关重要。大家可以吃优质的动物蛋白，搭配部分植物蛋白。其中，动物蛋白质可以多吃一些鱼、禽肉，植物蛋白质选择豆类。

4、适量吃坚果和种子

坚果和种子含有丰富的不饱和脂肪、维生素和矿物质。种子食物蕴含的都是精华，你想一下都是植物孕育给下一代，所以都是好东西，大家可以适当吃点芝麻、杏仁、核桃、南瓜子等。

5、不吃咸、冷、油炸、油腻、甜食

饮食养生一定要忌口，对于高钠盐的咸食物，比如咸菜、还有冰冻过的食物，尤其冷饮，以及油炸、煎炸，还有油腻的食物要敬而远之。对了，甜食如蛋糕、饼干也要少吃。

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