上班族瘦身饮食搭配小技巧（3页）

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上班族瘦身饮食搭配小技巧 街上看到苗条的MM穿上漂亮的衣服来展示她纤细的腰肢，当路 人看着她时，享受着骄傲的表情。 你真的想要一个身材不标准的苗条 MM吗？没关系，“生活家庭”系列是专为你在夏天减肥而设计的， 这样你也可以在炎热的夏天穿上炎热的夏装，走在街上成为人们关注 的焦点 ... 随着现代生活节奏的加快，许多传统的生活习惯也发生了变化。 对于上班族来说， 在家吃饭已经成为一种奢侈。 虽然工作餐、盒饭快、方便，但也存在许多问题， 如营养搭配不合理、 高能量、营养缺乏等。从长远来看，身体怎么能忍受呢？ 工作餐的合理搭配 在选择商务餐时，一些专业人士更喜欢选择高蛋白 +高脂肪的食物，如海鲜 +牛排等。，而主食很少甚至没有吃，这显然是不正确的。 许多西式快餐以副食品为主，动物蛋白占 70%~80%。然而，根据相关研究，这种饮食结构使得每顿饭消耗的蛋白质最多只能被身体吸收和利用 30%，而 70%被白白浪费掉。因为蛋白质、脂肪、碳水化合物和饮食中的其他营养素在代谢过程中相互影响、 相互利用。蛋白质的消化和吸收， 以及它们在体内的利用和储存， 都需要碳水化合物提供的能量，否则它们会消化不良或食欲不振。 [ 上班族午餐指南 ] 提醒 : 主食应占每餐总能量的60%以上。 混搭、红色和绿色 鱼虾 +鸡肉和鸭肉是肉类菜肴的首选，其次是猪、牛肉和羊肉，它们可以减少脂肪的摄入。 素食蔬菜应该辅以绿叶和新鲜蔬菜。 颜色越绿，维生素含量就越丰富。绿色蔬菜、油小麦蔬菜、空心菜都是便宜的选择。 红色和绿色的结合意味着除了绿色蔬菜， 你还可以定期吃一些红色蔬菜，如西红柿、红辣椒、胡萝卜和其他富含番茄红素和胡萝卜素的食物，这可以有效地提高身体的抗氧化能力和刺激精神。 注意 : 确保每天吃 500 克蔬菜和 200 克水果。 多吃蔬菜、水果，也能保证膳食纤维含量。 办公室工作人员长时间坐在办公室里工作，加上健身活动的减少，给许多人带来健康风险。如果每天摄入一定量的膳食纤维，它在促进良好的消化功能、 和防止便秘方面起着重要的作用， 并且可以降低血液中胆固醇的含量，降低血糖水平，防止肥胖等，从而对健康有很好的保护作用。 此外，应该添加丰富的维生素和矿物质。 如果你忙于工作而没有时间多吃水果， 你可以用一些果汁饮料来代替， 比如各种新鲜果汁和橙汁 +蔬菜汁和市场上的其他饮料。 当条件不满足时， 也可以服用维生素或矿物质补充剂。 最好选择复合营养补充剂。不要选择品种、大剂量的营养补充剂，如 400 毫克维生素 e，事实上，正常人每天需要 14 毫克维生素 e，如果从美容或延缓衰老的角度来看，每天 50 毫克就足够了，没有必要吃这么多。长期大剂量服用维生素 E 可改善血液粘度并诱发血栓形成。 一杯酸奶 酸奶富含钙，不仅能保持强健的骨骼，还能稳定情绪。此外，酸 奶中含有对人体有保健作用的益生菌，可以帮助消化，增强胃肠功能， 提高人体免疫力。

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